D2

Witam, chcialem sie pozegnac Nieodchodze zupelnie z forum, czasem cos napisze - jednak niebedzie to tak czesto jak wczesniej. Czasem zagladne Ci ktorzy powinni wiedza gdzie mnie szukac ... Zaraz pewnie padnie pytanie : Dlaczego ??? - dlatego ze wypalilem sie na tym forum, potrzebuje czegos wiecej niez dywagacji nt. czy meta jest szkodliwa/40 [...]

Witam! w dniu wczorajszym dostałem wiadomosci od nieznaego mi uzytkownika ( lub wyzej utytułowanej osoby na forum ) załaczam plik z wczorajszej rozmowy jest ona w pełni cała Dowiedziałem sie jego IP i Host IP : 195.177.196.30 HOST : d2-98-64-127.euro-net.pl Dowiedziałem sie równiez iz te IP jest z z sieci EURO-NET BIAŁYSTOK co oznacza ze jest [...]

[...] rad odnosnie treningu zeby zbodować jak najwiekszą mase. D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps ogolnie wyciąg, sciaganie wyciągu górnego nachwytem 6ser. podchwytem 6ser. i cos ala uchwyt młotkowy :) 6 ser. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg [...]

[...] 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Brzuch: abs II - poziom I Myślałem o wykonywaniu pompek bocznych, ale jestem w stanie wykonać poprawnie max. 1 powtórzenie. D2. Pompki zwykłe: 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, 25 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Brzuch: ABS II - [...]

[...] razy C1: Przysiad / Głęboki przysiad pow. 25 D1: Spięcia brzucha w leżeniu pow. 25 A2: Pompki szerokie pow. 8/10 B2: Podciąganie na drążku nachwyt pow 1/2 C2: Wykroki pow 25 D2: Mountain Climbers (Wspinaczka górska) pow 25 Harmonogram: Sesja treningowa 1 Odpoczynek Sesja treningowa 2 Odpoczynek Sesja treningowa 1 ... Sesja Treningowa 2 A3: Pike [...]

[...] krzesełkach Pompki z nogami w górze Wyciskanie sztangielek francuskie Pompki odwrócone na krzesełkach Przysiady Wspiecia na jednej noce Uginanie kolan na drążku Brzuszki D2 plecy, przedramie, barki, biceps Podciaganie na drążku nachwytem Unoszenie tułowia leżąc przodem Nawijanie obciążenia na sznurek przełożony przez drążek Sciskanie [...]

[...] w planie mam do 10 września. Naszło mnie jednak żeby poprawić sobie kondycje i czy nie przesadzę jak w każdy dzień będę wykonywał aeroby? Mój plan: D1-SIŁOWNIA GÓRA (rano), D2- SIŁOWNIA DÓŁ, D3- SIŁOWNIA GÓRA, D4 - ROWEREK trening interwałowy lub jakiś trening HIT (z naciskiem na nogi czyli jakieś wyskoki itp, któych jest mnóstwo na internecie [...]

[...] na barkach 15,12,10,8,6 ugianie nog na maszynie 3x 12 prostowanie nog na maszynie 3x 12 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 brzuch unoszenie nog + maszyna D2: Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 podciaganie sztangielka w opadzie 4x 10 na kazda strone wioslowanie sztanga lamana 4x 10 [...]

[...] D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie sztangą - przyciąganie liny wyciągu dolnego - szrugsy D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos w górę -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” -pompki na [...]

[...] nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg (6 powtórzeń) -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 180 kg wypychając, 150 kg przysiad PYTANIE: co sadzicie o samym cyklu i suplementacji? planuje cykl na 4 tyg: dzine 30/30/30/30, xtren 30/30/45/45. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bec671b24ca469594b07fbc20517b0c.png

[...] sie na drążku nachwytem 3x B1. Wyciskanie skos hantlami 3x12 B2. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 C1. Wyciskanie z klatki 3x10 szrugsy 2x12 D1. Uginanie sztangi stojąc 3x10 D2. Francuskie sztangą leżąc 3x10 Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 A2. Wykroki 3x12 B1. Uginanie nóg w leżeniu dwugłowy 3x12 B2.Spiecia lydki 3x12 C1. Mc na [...]

[...] lub maszyna 14-12-12-max - unoszenie sztangielek nad głowę 12-12-10-10 - podnoszenie sztangi łamanej do brody 12-12-10-8 - odwodzenie ramion na boki z supinacją 12-10-10-8 D2: wolne D3: klatka + biceps - wyciakanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 - wyciakanie sztangielek głową w górę 12-10-10-8 - rozpiętki 12-12-12-max - ściąganie linek [...]

Sprzedam bieżnię elektryczną „YORK FITNESS T202" T202 to bezpośredni następca modelu Z16. Główne zalety T202 to mocniejszy silnik, zwiększona prędkość maksymalna (18 km/h), bogaty wybór funkcji i trybów serwisowych oraz udźwig maksymalny aż 150 kg, dzięki temu każdy może używać tej bieżni. CO WAŻNE... 1. BIEŻNIA JEST PRAKTYCZNIE NOWA! 2. NIE [...]

[...] sztanga 12-15 C1 Hantle skos 12-15 D1 Hantle wyciskanie 12-15 E1 Tric 12-15 E2 Bic 12-15 F1 Brzuch Środa: Bieganie 5 -X km Piątek: A1 MC Rumun 10-12 A2 Wiosło jednorącz 10-12 B1 Podciąganie podchwytem 10-12 B2 Hip thrust 10-12 C1 OHP 10-12 C2 Hantle skos 10-12 D1 Uginanie kolan 10-12 D2 Unoszenie bokiem 10-12 E1 Brzuch Sobota: Bieganie 5-X km

[...] w opadzie 4 x 8 (http://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw) C3: pompki z trzema punktami podparcia 4 x 8 (robię pompkę i na przemian unoszę nogę do tyłu 90sec przerwy D1:Turkish Getup (http://www.youtube.com/watch?v=uDQUlshxO_8 - tylko z ciężarkiem) D2: Brzuszki z talerzem (http://www.youtube.com/watch?v=ZhwjBGdmXFI) 4x 10/ 45s rest

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

Witam postanowiłem zmienić ostatni plan treningowy pull/push/leg na split: D1: Plecy + nogi (tył uda) D2: D3: Klatka + triceps/biceps D4: D5: Nogi (przód uda) + barki tylko, że planuję robić po D5 przeważnie tylko jeden dzień wolny, czasami dwa. W zależności od ilości czasu. Plecy+nogi (tył uda) 1. Drążek nachwytem szeroko - 2s x MAX + 4s [...]

[...] w górę z kilogramami i z ciężarami, alkohol odstawiłem w 100% choć czasem 1-2 razy w miesiącu zdarzy mi się wypić 1 piwo. Czy pójście na początek z takim planem: D1: Plecy D2: Klatka + triceps/biceps - D4: Nogi (przód uda i tył uda) D5: Barki + triceps/biceps - - Jest odpowiednie?brakuje mi rady fachowca. Jednak wiem tyle co ludzi tyle także [...]

[...] partia 2x w tyg. W planie masa mięśniowa, trening na 3-4 tygodnie podczas przejście z redukcji i badania kcal. Później w planie I'BB> Dzieki z góry za odp. D1: Push I D2: Pull I D3: D4: Push II D5: Pull II D6: D7: Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – [...]

[...] nie zminiajac trybu zycia... Myslalam, ze moze to byc zwiazane z niedoczynnoscia tarczycy, ale zrobilam badania i wyniki sa dobre. Jedynie poziom witaminy D ("25 OH witamina D2-D3") mam bardzo niski (7,6 ng/ml, przy normie 30-100 ng/ml) i moje pyanie wlasnie tego dotyczy - czy moze to miec wplyw na metabolizm i byc przyczyna mojego problemu? Z [...]