8x8

[...] na noc Rolowanie/rozciaganie: rolowanie plecow, odgarbiacz Kroki: 11622 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 9x10/10x8/10x10 sztangielka 9 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15/40x13/50x10/50x10 40x15!/40x13/50x10/50x10 40x15!/40x12/40x12/50x10 [...]

[...] oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 2b. Szerokie dipsy klatkowe 4x8-12 ------------------------ 12x0 / 10x4 / 8x8 / 8x8 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 / 10x44 10x47 / 10x47 / 10x47 3b. Wycisk gilotynowy skos 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 4. Rozpiętki [...]

[...] 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 8x58 / 8x67 / 8x74 / 8x80 / 19x56 2b. Szerokie dipsy klatkowe 4x8-12 ------------------------ 12x0 / 10x4 / 8x8 / 8x8 12x0 / 10x5 / 8x10 / 8x10 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 [...]

[...] / 6x17 / 6x22 / 13x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 8x58 / 8x67 / 8x74 / 8x80 / 19x56 8x63 / 8x70 / 8x77 / 8x83 / 19x58 2b. Szerokie dipsy klatkowe 4x8-12 ------------------------ 12x0 / 10x4 / 8x8 / 8x8 12x0 / 10x5 / 8x10 / 8x10 12x0 / [...]

Z boku mam stojak… następnym razem pomyśle o lepszej perspektywie. Od tych 30kg mikrocykl 8x8 się zaczyna. Za tydzień dokładam do 32.5 kg itd. Pewnie znowu w okolicach 37.5kg zacznę puchnąć…

[...] Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych dyskomfortów nie czułam. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka- kijek, gumy, halo z talerzem, rotatory, trochę narciarza WL 8x8 Week 4 33.5kg, 40kgx3p Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Deload - Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week 4 [...]

[...] kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka cofka z obciążeniami na rzecz objętości. Nie wiem czy 5x8, czy 8x8, muszę to wyczuć. Ponadtko widzę, że czworogłowymi uda pracuję dość mało i myślę, czy by im jeszcze nie dołożyć, czy może jednak swoje zrobią, mimo, że aż tak tego nie [...]

[...] niz poprzedni, w sumie spora czesc zgapiona od Projektow Masa, z teamu Antosa, ale czesc pozmienialem, pod swoj sprzet i mozliwosci: Poniedzialek : Uda + lydki -Przysiad 8x8 -Syzyfki 6x8 -Prostowanie siedząc 4x10 + regres 16, 24 -Uginanie podudzi jednonoz 6x8 -MCNPN 4x12 -Wspięcia na palce + na pięty siedząc 5x max Wtorek: Klatka + przedramie [...]

[...] po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.tuna z makaronem +pizza http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1a. Francuz sztangą łamaną 8x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 1b. Uginanie sztangą 8x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 2a. Prostowanie w opadzie 3x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 2b. [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12x20/ 10x30/ 10x40/ 10x45 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5/ 10x7/ 8x8/ 8x8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12x8/ 12x10/ 12x10/ 12x10 - Unoszenie sztangi do brody 12x20/ 10x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20 Przedramiona: - Sztanga podchwyt [...]

[...] najlepiej działa, Trening na mase : 1.dzień Klatka(12seriix8pow.)+Biceps (8seriix8pow.)+Barki (8seriix8pow.) 2.dzień : brzuch. 3.dzień : Plecy(12seriix8pow)+Triceps(8seriix8pow.) 4.dzień : Kaptury(8seriix8pow)+barki(8x8)+przedramie(12x8) 5.dzień:biceps(8x8)+triceps(8x8) 6.dzień:Nogi pow.kolan (16seriix8) pon.kolan(12seriix8) 7.dzień:brzuch pzd.

[...] progres już się zatrzymał tylko w regresie staram się zrobić maksa. Unoszenie przodem sztangielek 1 seria potrójny dropset 12x6+10x6+8x7 10x8+8x5+6x6 10x7+8x7+6x7 10x8+8x8+6x7 10x8+8x8+6x7 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15 6x15/8x15/10x15 6x15/6x15/6x15 6x15/5x18/5x20 6x15/5x18/5x20 6x22/5x22/5x18 Dobrze poszło, powtórzenia [...]

[...] sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 60x12/80x10/100x6/60x20 60x12/80x10/100x8/60x15 65x12/85x9/105x7/60x16 65x12/85x10/105x8/60x12 70x12/90x8/108x8/60x12 http://www.youtube.com/watch?v=NJWfeHSKwIQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 3x12-15 40x15/45x12/50x12 40x15/45x12/50x12 [...]

[...] Whey C6 po treningu 4.mintaj + pieczywo 5.morszczuk + pieczywo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1a. Francuz sztangą łamaną 8x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 32x8 32x8 32x8 32x8 32x8 32x8 32x8 32x8 1b. Uginanie sztangą 8x8 33x8 33x8 33x8 33x8 [...]

[...] ~~~~~~~~~ 22.10.2014 Tydzień 2 TRENING Czwatek dwójki cieżko, czwórki lekko Środa : czworki lekko + dwojki ciezko 1. MCNPN R8 + 2s regresów 10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów 10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów 2. Żuraw 4x max 4x max nie liczyłem dokładnie 4x max 3. [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ścianę (młotki) 4 serie 10kg do bólu -Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano (długi negatyw) 10x8,8x8,8x8 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 DIETA Musiałem dorzucić kalorii i węgli żeby [...]

[...] Mam nadzieję,że jutro wszystko będzie jasne. TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x7,6x7,6x8,6x8 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x9 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x50 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x35,6x35 + unoszenie hantli jednorącz stojąc [...]

[...] mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY 5x35-8x30-10x25 małe obciążenie bo już było [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 15x40 8x45 6x50 4x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 12x45 6x50 8x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 18x7 12x8 8x8 6x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 11x5 8x5 11x4 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 10x6 5x7 8x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] kilku takich tam metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, [...]