[...] O dziwo po jakims czasie ruszylam rozumkiem i po przewertowaniu artykulow na temat dukana i silowni ,rzucilam ta dietke na rzecz redukcji.. wiec tak :21.06.11 start silownia(58kg) 11.07.11 start redukcja 18.07.11 ACT start 18.07. 08.08. kark-32 [...]
Trening nr 13 - 3.09.2011r. A - przysiad 5x5 65kg - wyciskanie na lawce 5x5 58kg - wioslowanie 5x5 44kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 75kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/
[...] 12*22,5kg nie cierpię zakresu 15x No nie cierpię ;-) B1. Pompki 3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x 3/ 8*skrzynia (wysoko) ok B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg 15*30kg/ 15*50kg ;-D C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2) 15*(2kgx2)/ 13*(4kgx2) tutaj zgłupiałam, to jest niemożliwe [...]
zacząłem trening o 18, a kończę teraz - muszę przestać ćwiczyć przy kompie siady: 58kg 5x5 wiosło: 29kg 5x5 pompki: 0kg 3x5 barki: brak siady - NOWY REKORD! czuję się potężny w chvj wiosło - prawie ciężej od siadów pompki - hardkor barki - wiosło mnie tak zmęczyło, że nie mam siły robić ich. zresztą, czasu też nie
no to jedziemy z wypiskami :) sobota miska 2 jajka, 30g owsiane, 15g whey, plaster sera brie, plaster boczku, maslo, 1 sliwka, kilka borowek, 2 orzechy wloskie, plasterek cienki szwarwaldzkiej,warzywa, kawa ogorki swieze, maslo, fasola, jajko,kakao, maslo orzechowe, pol banana, cynamon shcab ze sliwka (Swieza i suszona pol na pol i nie duzo na [...]
[...] 5.karkowka z grilla, zestaw surowek plus 1 orzech wloski plan na reszte tyygodnia: zap*****lac co by nie byl tydzien calkiem stracony!!!! i pomiary z dzis rano waga: 58kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 85cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5 cm Obwód na wysokości pępka : 72,5 cm Obwód pupy : 91,5 cm [...]
[...] 100g, marchewka 3.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka 4.piers indyka, ryz brazowy, brokuly, oliwa 5.? wymiary z dzis waga: niewierze juz mojej wadze :P 56-58kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 88cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód pupy : 90 cm Obwód uda [...]
[...] kaptury Szrugsy 45kg 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA Pompki na poręczach 23 powtórzenia Wyciskanie na skosie ujemnym 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 60kg, 60kg i 58kg Pompki na poręczach 12 powtórzeń BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 33kg 3 serie po 12 razy BICEPSY Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku sztangą łamaną 23kg 3 [...]
[...] w siłowych ewidentnie boję się że sztanga mnie przygniecie Lejjila jak mi przy mierzeniu maxów sztanga spadła i uszkodziła panele to szybciutko podniosłam 66kg i jeszcze z nią przez pokój śmignęłam żeby się nie wydało a teraz się z 58kg męczę czasem siłą woli można więcej zdziałąć niż mięśniami Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-05 21:51:33
9 maja MICHA 9 maja -nie chciało mi się przepisywać, bo część posiłków jak wczoraj Dzien treningowy 1. 1. przysiad 5x5 52kg, 57kg, 58kg, 61kg(5x!!), 63kg(4x)* było 50,55,57,58, 61(3x) 2. MC na 5x5 - 52, 55, 58(4x) 61(3x) 61(3x) było 50,52,57(4x) 58,58(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas [...]