50kg

[...] neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 16 x 45kg - 15 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj sprawdzanie wagi i pokazała 133kg czyli jakieś 0,8 mniej niż w środku [...]

[...] wyciągu górnego neutral - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 95kg - 15 x 81kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Bałem się tych racków, ciężar zmniejszony od ostatniego treningu, ale nie było [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 150kg - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 20kg - 20 x 14kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - [...]

[...] 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 12 x 60kg - 12 x 60kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej - 15 - 13 x 20kg - 13 x 20kg 7. Uginanie nóg siedząc - 12 x 70kg - 20 x 50kg - 20 x 50kg 8. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 9. Przywodzenie na maszynie - 30 x 40kg - 20 x 60kg - 16 x 60kg 10. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x [...]

[...] sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 180kg - 12 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 11 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 18 x 50kg [...]

01.06.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 30kg - 18 x 24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie - 11 x 30kg - 15 x 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie [...]

[...] sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 11 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 180kg - 11 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 12 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - 20 x 86kg - 18 x 93kg - 12 x 100kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x [...]

[...] x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening bardzo udany, [...]

[...] ze sztangą na plecach - 5 x 160kg - 8 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 13 x 320kg - 18 x 280kg 4. Prostowanie nóg - 12 + 12 + 12 + 12 x 50kg - 12 + 12 + 10 + 10 x 50kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 15 - 15 - 15 6. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg 7. Przywodzenie na maszynie - 13 x 80kg - 16 x [...]

03.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 5 x 290kg - 9 x 250kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 162,5kg - 12 x 142,5kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 73kg [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski z kettlem - 13 x 20kg - 13 x 28kg - 11 x 32kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 13 x 320kg - 18 x 280kg 4. Prostowanie nóg - 18 x 50kg - 13 x 60kg - 11 x 70kg + 6 x 50kg + 6 x 30kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 13 x 80kg 7. Przywodzenie na maszynie - 13 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 11 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 11 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 79kg - 16 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x 50kg [...]

09.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg muscle round - 18 + 15 + 13 + 10 x 50kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 9 x 280kg - 15 x 240kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 32kg - 11 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg + 8 x 60kg + 8 x [...]

[...] skośnej z gumą stopy wąsko - 7 x 280kg - 11 x 240kg - 15 x 200kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 11 x 28kg - 11 x 28kg - 10 x 28kg 5. Uginanie nóg leżąc z dropsetem - 12 x 50kg + 10 x 30kg - 10 x 50kg + 10 x 30kg 6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 3 x 15 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 60kg - 15 x 60kg - 14 x 60kg 8. Łydka na suwnicy [...]

[...] Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 15 x 59kg - 18 x 50kg 6. Szrugsy sztangą - 18 x 140kg - 14 x 160kg 7. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 7 x 320kg - 11 x 280kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg 4. Prostowanie nóg - 13 x 60kg - 15 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 55kg - 9 x 65kg 6. Dzień dobry ławka rzymska - 16 x 20kg - 16 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 13 x 60kg - 18 x 50kg 8. Łydka na suwnicy [...]

Nie dopatrzyłem się zamienienia x2 wyciągu dolnego. Oraz troche nie kumam tego 75-80% maksymalnego ciężaru. To jeśli mój maks na 1 POWTÓRZENIE jest 50kg zza karku, a w 1 ćwiczeniu mam 5 serii x 5 powtórzeń to 80% z 50kg to 40kg. To przy 1 ćwiczeniu już wysiądę Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 22:30:30

[...] 40kg zrobienie 5serii po 5 powtórzeń to masakra. Nie mówiąc o innych. Nie rozumiemy się w tych %. To wreszcie mam robić 80% z MAKSYMALNEGO CIĘŻARU WYKONANEGO W TYLU SERIACH ILE TAM MAM ( czyt. 5*5) czy z JEDNEGO POWTÓRZENIA. Przecież jeśli mój max. wynosi 50kg na 1 powtórzenie więc zrobienie 40kg 5*5 to na kolejne ćwiczenie będę jak dupa.

12.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/18/15/13 J - 7/7/7 A7 - 10/10/10 A1 - 10/10/10 I1 - 12/12/12/12/12/9 C - 4/4/4/4/4/4 E - 7/7/7/7 +50kg W - 6/6/6/6 +12,5kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń 16.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 22/23/18/17 (P,L,P,L) J1 - 23/16 K - 13/10 A12 - 21/17 I4 - 18/11 I5 - 12/9 I6 - 14/11 G - --- E - 8/8/8/8 +50kg W - 7/7/7/7 [...]

[...] nie było, chociaż troche więcej węgli złapałem;] jutro będzie wszystko na 100%;) trening dziś słabszy bo z mama ćwiczyłem i nie miał kto pomóc;< Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 [...]