50kg

Nooo, 50kg w obwodach Taki wstyd

Eeee tam, w MC dasz radę więcej Ja ostatnio wzięłam 50kg (max mam niby 95kg), a czułam, że mogłabym jeszcze bardziej się sponiewierać

No masz rozpiskę wypas na około 1200kcal. No jest to dobre jak chcesz zrzucić tłuszcz tylko poprzez dietę i jesteś kobietą ważącą 50kg przy wzroście 160 tylko nie wiem czy taka osoba ma co z siebie zrzucić. mam 77,5kg juz a miesiac temu bylo 81kg jak zajadalem sie slodyczami a mam tylko sama diete bez cwiczen wlasnie o to chodzi ze nie moge [...]

[...] brakiem pc. otóz zaczaąłem (od dzisiaj )HST trening?poszło ciezko, lecz pweni dlatego ze bylem okolo11 oddac krew . Rozpis tr. podciaganie na drazku- maks klatka skos+ 50kg 2serie- było ok rozpietki brama2s- było ok przysiad 55kg 1seria było ok barki p.press 30kg 2serie- było ok barki wznos 8kg 2 serie było ok wiosło 40kg 2serie cięzko [...]

[...] -Rzuty w ziemię (5 x 6-8,5kg), -Rwanie (4 x 4 z 90kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 65kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 65kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20/15 x 2, 30/15 x 2), -Przedramię nachwytem (20/15 x 2), -Skręty tułowia (4 x 30 z 50kg), -Rozgrzewka+ Rozciąganie, -Brzuch, +Rzuty wielobojowe i techniczne około 90.

->Poniedziałek: -Przysiady z tyłu (120 x6, 150 x6, 180x 6, 200 x6), -Przysiady wybicia(70kg/12 x4 ), -Pajace (5 x6 z 70kg), -Wycisk Prosta (150kg/3 x 6), -Wycisk do szyi (100kg/6 x4), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, -Wchodzenie na podest (50kg/12 x3), -Dodałem kilka ćwiczeń ale nie wiem jak je nazwać, jutro [...]

[...] wielobojowe okolo 80 rzutów. Na siłowni: -Przysiad z tyłu (120 x5, 160 x5, 190 x5, 220 x5), -Wykroki dynamiczne, -Wyskoki ze sztangą (60kg/12 x4), -Wejścia na podest (50kg x10, 70 x10, 90 x10, 110 x10), -Wyskoki z hantlami (30kg/10 x4), -Wycisk skos (140 x8), -Wycisk wąsko dynamicznie (70 x 8, 90 x8, 110 x8) -Brzuch ( -Rozciąganie ( [...]

[...] z twarogiem bo zle sie po tym czuje, bede jadl chyba 50g orzechow na noc z twarogiem. Co do dociagania to jak widac robilem to szybko, ale tylko dlatego ze mam ograniczenie do 30s nagrywania w aparacie, normalnie robie wolniej. Tu byl ciezar 50kg (ok 20kg sztanga (robiona) + 30kg obciazenia) Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-21 14:32:37

[...] Pull II 1. Martwy ciąg – 4x10-6 - piramida T1: 70-80-90-100kg 2. Wiosłowanie jednorącz – 4x12 - rampa T1: 25-30-35-40kg 3. Uginanie nóg – 4x15 - stały T1: 50-50-50-50kg 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały T1: 12,5-12,5-12,5-12,5kg 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 20-25-25-30kg 6. Uginanie [...]

[...] 25kg środa - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 30kg piątek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 35kg poniedziałek - -//- 40kg środa - --//- 45kg piątek - -//- 50kg koniec dwutygodniowego minicyklu. Im większe skoki ciężaru tym teoretycznie szybsze przybieranie na masie. Praktycznie wiąże się to z efektem czasowego przerwania [...]

[...] środa - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 30kg piątek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 35kg poniedziałek - -//- 40kg środa - --//- 45kg piątek - -//- 50kg koniec dwutygodniowego minicyklu. Im większe skoki ciężaru tym teoretycznie szybsze przybieranie na masie. Praktycznie wiąże się to z efektem czasowego przerwania [...]

Chłopaki - 50kg na rzeźbie ! wyrywamy dupcie hehehhe %-) :-)

pytanie co dla kogo jest mega ciążką serią. dla mnie od 50kg robi się cięęężko.

[...] 40 basenow = 1km , dosyc spokojnym tempem okolo 30-33min zabka - tempo aeroby tlenowe :P hehe Niedziela DT rozgrzweka + serie rozgrzewkowe Nogi 1. MC romanian 5* 8-10 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2a.wznosy bioder ze sztanga lezac 4*12 45kg/45kg/45kg/45kg 2b.wejscie na stopien 4*15 na strone 20kg/20kg/20kg/20kg 3.uginanie nog na maszynie 3*8-10 + 2 [...]

[...] 4.baton proteinowy + kawal chleba :P 5.pieczony pstrag, brokuly, ziemniaki, oliwa Niedziela DT NOGI rozgrzewka 1.przysiady cc na bossu 3*15 2.przysiad sumo 5*10 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg 3a. suwnica nogi neutralnie palce na zew. 4*12-15\ 60kg/60kg/60kg/60kg 3b.wykroki chodzone 4*15 na strone 20kg 4.przywodziciele maszyna 3*8 + 2*drop set [...]

[...] glowa w gore, pies z glowa w dol, 1. Martwy ciag 6* waveloading 65kg*7/77.5kg*5/87.5kg*3/75kg*7/85kg*5/95kg*2 juz bylam zmecozna mocno 2. Zarzut 5*5 /5*3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg niby okey, ale szalu nie ma 3. Podciaganie/opuszczanie 5*5 (clusters) podciaganie 5*5 clusters 4. Wznosy z opadu 3*10 3* 10kg bolalo strasznie Miska 1 i 2 owies 60g, [...]

[...] kokosowym, buraki, 3 kawalki sushi, pomidor, jog grecki - 2 lyzki Czwartek dt rozgrzewka 1. MC 65kg*7/75kg*5/85kg*3/70kg*7/80kg*5/95kg*3 2.zarzut 30kg*5/35kg*5/40kg*3/45kg*3/50kg*3 3.podciaganie.opuszczanie clusters 5*5 ok, ciezko juz bylo 4.wznosy z opadu 3*10 10kg i tu juz stekalam (za duzo sie wczoraj na ogladalam filmikow %-)) 3 * rundka 10* [...]

[...] skakanka okolo 10 min single unders + proby dobule unders Rozciaganie Czwartek Dt Bear Complex sztanga na calosc 30kg 5 rund 7* zarzut frontsquat pp back squat pp czas: 11min 30 sek 3*15 Martwy ciag 50kg tempo bardoz syzbkie + brzuch rozciaganie Piatek Lekkie DT rozgrzewka troche kettla, drazka i punkt glowny lina proby, nauka 3 wejscia na gore

[...] 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie sztangi lamanej 4* 10 15kg 6.Uginanie mlotkowe 2*10 + 2 dropsety 7.5kg/5kg/4kg + brzuch scyzryki 4*20 unoszenie/opuszczanie nog 4*30 plank rozciaganie

[...] 30kg pompka *10 RDL *10 wioslo *10 front squat *10 26 grudnia 2013 Bieg 5km 5 serii podciąganie scyzoryki i planki 27 grudnia 2013 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL 3*3 50kg/52,5kg/55kg 2.Przysiad 3*3 80kg/85kg/90kg 3.WL 4*10 z oporowaniem 40kg/40kg/40kg/40kg 4.przysiad z wyskokiem 4*10 40kg/40kg/40kg/40kg 5a.wyciskanie hantli skoks 4*10 [...]