50kg

[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:50kg -Przysiad:40kg -Mc:60kg 11 . Czy masz dietę?:Tak Moja dieta wygląda tak: śniadanie 6:00 150 gram płatków owsianych + mleko oraz 4 jajka smażone(niesolone ani [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu PIĄTEK - klatka 1. Ławeczka, 12/12/10/10/8/8/6/6, 35/35/40/40/45/45/50/50kg (1 seria) SOBOTA - barki 1.unoszenie sztangi przed głową 20kg - 12/10/8 (3 serie) 2.unoszenie sztangi za głową 20kg - 12/10/8 (3 serie) NIEDZIELA - dzień bez treningu [...]

[...] miesiąc. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniego treningu. Dzisiaj przyszła mi nowa ławeczka + 110 kg obciążenia. Mam również ławeczkę do brzuszków. Maxymalnie na klatę biorę 50kg ( raz, bo dopiero zaczynam ;/ ), a serie robię po 10 razy ~35 kg. Sprzęt: http://mksunia.nazwa.pl/allegro/zestawy/hms/7849/1/1.jpg - wszystko z tego zdjęcia, bo mam taką [...]

[...] od marca 2004 czyli 16 miesiecy ....z dokladnych wymiarow to wiem napewno ze mam 176cm wzrostu i na stan dzisiejszy 76-77kg wagi......w chwili kiedy zaczynalem wazylem moze 50kg ....co do diety to teraz po prostu staram sie uwazac co jem (praca niestety nie pozwala mi na dokladne trzymanie posilkow itp.)...no i mysle ze narazie starczy tego [...]

[...] i dipów będzie miał zły wpływ na zdrowie (ściskał narządy czy robił coś co będzie złe po wyleczeniu przepukliny) ? Dodam że na serie siłowe zakładałem jakoś koło 30-50kg, ale mówmy tutaj o większych w miare progresu. 2. Czy ćwiczenia z gimnastyki, takie jak wagi przodem, tyłem, flaga itp będą miały zły wpływ na zdrowie po przepuklinie? [...]

[...] przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem 40 kg CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja od 50 do 75kg 5X8 ławka skośna do góry [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg Seria 12 pow. Martwy 50kg seria 12 pow. Wycisk 55kg seria 12 pow. Chcę się przełączyć na FBW bo wiem że zrobiłem duży błąd że zacząłem z tym splitem :) Żałuję i pragnę się poprawić. Myślałem nad [...]

[...] przytyc i zakonczyc redukcje? myslalam o tym aby zostawic proporcje btw na obecnym poziomie tylko zwiekszyc kalorie? ale wtedy wychodzi mi 3g bialka na kg masy ciala (waze 50kg). w wyszukiwarce nie znalazlam nic konkretnego, moje samopoczucie jest jak najbardziej ok. zadnego oslabienia i innych dolegliwosci, ale wiadomo ze nic w nadmiarze nie [...]

[...] obciążenia. Fajnie by było jakby nie bylo betonowe tylko zeliwne :) bo chcialbym je miec na pare lat. Polećcie jakies sklepy na allegro ktore dysponuja wlasnie tanim a dobrym obciazeniem. Od razu zapytam czy jest jakas szansa zeby za no powiedzmy 150zł kupic 40-50kg zeliwnego obciazenia ?? Z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] zapytał czy robie martwy ciąg i przysiady. Ja powiedziałem, że tak. Przysiady moge robić, lecz martwy ciąg kazał mi odpuścić.. Jestem początkujący. W martwy ciągu robiłem 50kg pierwsza seria ostatnia 70. Czasami odczuwam ból kręgosłupa, czy to po martwym ciągu, czy po tenisie. Szybko przechodzi, tak też powiedział ortopeda, ale kręgosłup ma [...]

[...] biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia , gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, ok. 50kg obciążenia Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan treningowy FBW: 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na [...]

[...] opuszczanie piet do podłogi - 25 powt. -unoszenie nóg 90stopni 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATKA (wąsko) -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 21kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 19kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 9kg [...]

[...] at strain etc. - aeroby 2x tydzień: rolki, basen albo bieżnia - standartowo jem 2200kcal, 3-5x w tygodniu szejk białkowy - brzuch zarysowany, mała masa mięśniowa - na klatkę 50kg, biceps stojąc 14kg na stronę Obecnie: - trening 3x tydzień ciężary blisko 100% możliwości, mało powtórzeń czasem kosztem dokładności - aeroby 1x tydzień, czasem wogóle [...]

[...] 4/10 sztanga lamana z lokciami jak najdalej do tylu i jak najblizej tulowia 4/10 modlitewnik hantlami 4/10 oparcie o kolano 3/8 sroda barki wyciskanie za glowy 40kg/10razy, 50kg/10razy,60kg/10razy,70kg/8razy podciaganie sztangi do brody 4serie po 8razy 55kg wyciskanie hantlami na bok 4serie po 10 razy 11,5kg unoszenie rak do przodu z hantlami na [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu dolnego 4s x 9p; progresja 35-40-40-45kg wiosłowanie 4s x 9p; progresja 20-20-25-25kg Klatka: Wyciskanie na maszynie 4s x 8p; progresja 40-45-45-50kg wyciskanie hantli na ławce skośnej, górą 4s x 9p; stały ciężar 10kg rozpiętki 4s x 8p; progresja 5-5-7.5-7.5kg Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4s x 9p; [...]

[...] że przy ćwiczeniu jakim jest uginanie przedramion ze sztangą prostą mój max, a mianowicie 1 powtórzenie które wykonuje, ale zachowując przy tym technike ćwiczenia wynosi 50kg. Jak wiemy najlepszy przedział na mase to przedział 60%-80% makymalnego ciężaru w naszym przypadku jest to 50 kg. Czyli owe ćwiczenie wykonujemy z ciężarem 30kg-40kg. No [...]

[...] ćwiczeniach: ok. 2-3 razy w tygodniu pilates, rekreacyjnie jazda na rowerze czy taniec (mam jednak zwolnienie z WF-u). Jestem szczupła, wg wskaźnika BMI mam wręcz niedowagę (50kg/172cm), wytrzymałościowo daję radę, kondycję - ot, przeciętną chyba . Chciałabym wyrobić trochę mięśnie, ale mimo to trochę się w tym gubię - wiem, jak komponować [...]

[...] hantlą (młotkowe) 4x8 14kg -modlitewnik 4x10 30kg Triceps: -Wyciskanie Ł.P wąsko 4x8 50kg -nie potrafie tego ciwczenia nazwać ale to jest tak ze lezysz i bierzesz sztangę do głowy ja zginasz i prostujesz w górę. 4x8 20 kg -prostowanie ręki w pochyleniu do [...]

[...] to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii mam 62.5kg(max. nie sprawdzałem ponieważ w moim wieku nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa) w przysiadzie na ostatnią serię mam 65kg [...]

Moj trenig to Poniedzialek:klata 3 serie 12-8 powtózen na plaskiej 50kg 3 serie 12-8 powtózen na spadzie 50-60 kg 3 serie 12-8 powtózen na skosie 45-50 kg 3 serie 12-8 powtózen rozpiętki 13 kg w jednej dłoni Wtorek:triceps 3 serie 10 powtózen opuszczanie gryfu na czolo 3 serie 10 powtózen opuszczanie hantli na klatke na leząco 3 serie 10 [...]