50kg

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 80kg 2. Ściąganie neutral 4x12 90kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x15 50kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 20kg 5b. Odwrotny butterfly 3x20 35kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 450kg 2. SQ smith 4x12 100kg 3a. Prostowanie siedząc 4x12 50kg 3b. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x15 47,5kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Dzisiaj znowu sytuacja jak tydzień temu - po zobieniu czwórek [...]

[...] Wyciskanie suwnica 4x10 455kg 2. SQ smith 4x12 102,5kg 3a. Prostowanie siedząc 4x12 55kg 3b. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x15 50kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x13 75kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo miło się zaskoczyłem. Wczoraj jak pisałem, prawie nic nie [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Pompki 3x12 3b. Rozpiętki butterfly 3x15 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 40kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 10 min, + aero 25 min Trening dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia [...]

Ten sam zestaw widzę lecimy, ja też jutro plecy i dwuglowe, a dziś czwórki i dupa tylko w każdym ćw po 50kg jak nie lepiej mniej niż Ty :))

[...] przemyślę w weekend ;-) Jeszcze pół roku temu wstawałem z łóżka tylko się wysrać, w gorsecie... Miałem nie wrócić na siłownię. Jeszcze 2 miesiace temu siadałem z ciężarem 50kg. Dzisiaj robię serię ze 180kg, i to jeszcze nie koniec. Zapalanie kręgosłupa mnie nie zatrzymało, tym bardziej nie zrobi tego jakiś wirus ;-) [...]

Jeszcze 2 miesiace temu siadałem z ciężarem 50kg. Dzisiaj robię serię ze 180kg, i to jeszcze nie koniec. Zapalanie kręgosłupa mnie nie zatrzymało, tym bardziej nie zrobi tego jakiś wirus ;-) Skąd ja to znam , jak wracałem na siłkę we lipcu , klatkę robiłem hantlami 10kg , siady pusta sztanga co musiałem zmienić na hack maszynę bo mi się w głowie [...]

[...] bokiem 8x26 / 11x24 / 13x22 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 27,5kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 27,5kg 6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12 50kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x12 45kg 7a. Pompki w podporze 3x15 7b. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc dolnego 3x15 25kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo fajny [...]

[...] 4x12-15 34kg 6. Unoszenie bokiem 8x28 / 8x28 / 12x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x70 / 10x70 / 13x62,5 / 16x55 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Dzisiaj jak zawsze po dniu off, ciężko było się zebrać. Ale na siłowni już ogień :-D Tylko z podciągania nie jestem zadowolony, słabo to idzie. Ostatnio [...]

[...] 3. Ściąganie szeroki neutral 8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85 4. Wiosło hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce 4x12-15 50kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x86 / 6x85 / 10x72,5 7. Unoszenie bokiem z oparciem 10x18 / 9x18 / 11x16 / 14x14 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka [...]

[...] 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 16kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 50kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Trening dosłownie perfekcyjny. Kozacka ekipa dzisiaj była, same konkretne dziki, więc motywacja od razu na plus. W [...]

[...] 65kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 10x105 / 10x105 / 15x90 3. Wiosło hantlą leżąc 4x12 32kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 40kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 9x70 / 9x70 / 13x60 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x6 / 12x6 / 19x4 + aero 20 min Postanowiłem dzisiaj już przerobić pierwszy trening redukcyjny, w [...]

[...] hammer jednorącz 11x80 / 11x80 / 13x72,5 / 15x65 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 90kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 10x73 / 10x73 / 13x63 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x8 / 12x8 / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem [...]

[...] 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 11x34 7. Uginanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Uginanie leżąc 4x15 50kg + aero 35 min Dzisiaj już trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach [...]

[...] / 12x100 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4. Ściaganie szeroki neutral 10x96 / 10x96 / 12x86 / 14x76 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 50kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 26kg + aero 40 min Dzisiaj jakoś ciut gorzej. Co prawda udało się prawie wszędzie chociaż [...]

LEGS 1 1. SQ smith 4x10 125kg 2. Odpychanie leżąc 3x12 200kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 120kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 50kg + 1x25 35kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 43kg 6. MCNPN smith 3x12 110kg 7. Uginanie siedząc 1x15 60kg + 1x25 45kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x12 80kg + 1x20 60kg + aero 20 min Pierwszy [...]

[...] mogłem dać ciut mniej, żeby wyrobić tą górną granicę a nie dolną. No ale trudno. Reszta już ok. Tylko przy francuzie dałem 2s tym samym cieżąrem, bo nie mogłem zejść poniżej 50kg, bo musiałbym założyć mniejsze talerze :-D Niestety tutaj też zaczął boleć łokieć. Dalej już bardziej izolacje i było spoko. Ale cała łapa ogólnie dostała mega :-D [...]

[...] 2x10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 4x8 80kg 6a. Unoszenie bokiem maszyna 3x10 4010 30kg 6b. Odwrotny butterfly 3x12 4010 50kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x8 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 4010 30kg + aero 25 min Dzisiaj bardzo mieszane uczucia. O ile plecy weszły wręcz [...]

[...] hammer 4x10 45kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 45kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Podciąganie linki do brody siedząc 3x15 50kg 3b. Pompki w podporze 3x20 0kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 25kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 30kg 4b. Uginanie z linką 2x25 20kg + aero 30 min Taki o zwykły [...]

NOGI 2 1. Uginanie siedząc jednonóż 4x10 50kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 60kg 2b. Uginanie leżąc 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 200kg 3b. Ławka rzymska 4x20 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 25 min Zaczynamy drugi tydzień. Ten trening robiłem tydzień temu na innej siłowni, dzisiaj trochę zmieniony z [...]