50kg

[...] 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 18x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 7x185kg | 5x185kg | 4x200kg | cluster 4x4 165kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 9x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. [...]

[...] 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 19x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x180kg | 6x170kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x20kg | 28x20kg | 28x20kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 50kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 100kg 7. Wspięcia na palce stojąc 40x70kg | 36x80kg | 9x100kg + 30x50kg Taka energia, takie chęci, no nic dodać, [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x20kg | 28x20kg | 28x20kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 50kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 115kg 7. Wspięcia na palce stojąc 42x80kg | 39x90kg | 11x100kg + 30x50kg Malutki progresik, bo malutki, ale jest [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x25kg | 28x25kg | 28x25kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 50kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 115kg 7. Wspięcia na palce stojąc 42x80kg | 39x90kg | 11x100kg + 30x50kg Niby jakiś tam delikatny progresik był, [...]

[...] 10x15|20|25|30|35 + 8x40kg + drop 9x30kg 2. Smith incline press 6x70kg | 12x55kg | 8x60kg 3. Flat press machine 8x30kg | 13x20kg + drop 8x10kg | + hammer press 11x55kg | 12x50kg + 6x40kg 4. High incline db fly 13x12kg | 14x10kg || 14x10kg 5. Hammer shoulder press 7x60kg | 1x20RP 50kg (10,4,4,4) 6. Db side raise rampa 10 10x 10|12|14|16|18|20 + [...]

[...] + 2x drop 12x12,5kg + 16x7,5kg 5. Db seated front raises rampa 12 12x5|7,5|10|12,5kg | 10x15kg + 2xdrop 9x10kg | 9x7kg 6. Flat hammer chest press rampa 10 10x20kg|30kg|40kg|50kg| 6x60kg |+ drop 6x40kg 7. Db pullover 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 8. Hack machine press 12x120kg | 11x120kg 9. Plank 1min|1min|1min 10. Wznosy nóg 35r | 34r 11. Ab [...]

[...] press 8x115kg | 12x100kg 3. Flat press machine 9x45kg | 12x35kg + drop 12x25kg 4. High incline db fly 15x16kg | 15x18kg | 12x18kg 5. Smith military press 7x65kg | 1xRP 50kg 6. Db side raise rampa 10 10x 12|14|16|18|20|22|24|26kg 8x28kg + 2x drop 12x20kg | 13x18kg 7. One arm side cable raise 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg + drop 13x5kg 8. Rope [...]

[...] powiedział że jest to jeszcze nie ten wiek a jak robi wiosłowanie to nie dość że robi koci grzbiet to jeszcze się buja jak boja na morzu a na sztandze 55-60kg. No ale on dba o kręgosłup i nie zrobi martwego nawet na 50kg co by też było dobrym wyjściem robiąc tak więcej powtórzeń. Mnie żadne ćwiczenie tak nie rozgrzewa jak robienie przysiadów

[...] regresu na 25kg i 20kg Na shmicie zacząłem od większego cieżaru i co serie zmniejszałem a dodawałem pow i ccye wybuchały, zaczałem od 90kg+ konczyłem chyba na smiesznym 40-50kg ;d Na ujmenym nie poszalałem mały ciezar ale pompa mne zabijała i bezwład łapał. Gilotyny dawno nie robiłem więc ostrożnie, na dobicie superseria i stwierdziłem że [...]

klatka 120 machasz, martwy 170 siad, 160, a piszesz o tym tak jakbyś robił co najmniej o 50kg mniej, przecież nie jesteś trójboistą tylko kulturystą, a ciężar i tak kozacki wszędzie :-)

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Posiadam ławke / sztange prosta z obciazeniem 50kg / hantle 10kg / drążek / ****DIETA************************************************* Nie miałem diety ale teraz mam od 2 tygodni: 3000kcal 164g białka 418g Wglowodanów [...]

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy... };-) A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło. :-)

[...] 3. Półsztanga 5s progresja 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 4s 5. Szrugs 4s Aha tato wymienił żarówke na strychu, jest jeszcze gorzej niż było \-) Filmy wiosło podchwyt 50kg http://www.youtube.com/watch?v=UQLyLoEA79I wiosło podchwyt 47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=-9gbwhVuTxw półsztanga 32,5kg http://www.youtube.com/watch?v=bEn6DeIFdT4 [...]

[...] desek używam walizke po BOSCHU - nie ma lepszego urządzenai do docisków - hehe POMPKI na poreczach: własne ciało 6/6/6 WYCIĄG: 25#5 22,5#6 DOCISK - tak na dobitke... 50kg# 6/6 PO treningu: 20gram IZOLATU BIAŁKA CFM z wodą - prznajmniej takich grudek nie ma jak po zmieszaniu z wodą ale kosztem smaku. 30gram weglowodanów I taki [...]

28 maj 2007 WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA PŁASKO 70kg * 13 80kg * 5/3 75kg * 4/4/3/3/3 SKOS W DÓŁ 75kg * 3/3/3 TRICEPS wyciskanie wąśko - 56cm od końca dłoni 50kg 8 9 54kg * 7/6 POMPKI 6/6/6 WYCIĄG 30kg * 4/3 kreatynke w treca wziąłem w niedziele na noc w poniedziałek przed snem kreatynka ta jest z taurynką ale coś uprzedzony [...]

[...] świetna siłownia Team 13, wystarczy wpisać na fb. Zupełnie świeża sprawa, dlatego nie informowałem wcześniej ale jak wypali będzie na bogato. Na pewno stałe obciążenia 50kg dla mężczyzn i 25 kg dla kobiet, dwie pozycje startowe, osobno klasyfikowana kat junior do 18 lat. Jak będą wszystkie potwierdzenia to zakładam temat, regulamin i [...]

[...] obowiązujący na MP czy PP. Na kolejność lokat zawodników pewnie nie miało by to wpływu a mogli byśmy mieć już wyniki do porównań i tabeli rekordów z obciążeniem 25kg i 50kg ale nie będę rozwijał tutaj tego wątku zrobie to w innym temacie. Fajnie że pojawiły się nowe osoby/zawodnicy/ na naszej imprezie nie moge pominąć też kibiców z [...]

[...] wyniki choć wiadomo sprzęt tez ma duży wpływ na wynik np. zupełnie inny wynik uzyskuje się na miękkim gryfie a inny na twardym. A tak dla tych co lubia teorie weżmy 50kg tak naprawde to w pełni widzialne tempo do spokojnej oceny to ruch na 1sek. czyli 60 powt. na min.są tacy miedzy innymi ja którzy pójdą 60powt.dużo poniżej 1min. co [...]

[...] na lawce poziomej 36kg/39kg/42kg/45kg , drop set 30kg/24kg , 10/8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 70kg/75kg/80kg/85kg 10/8/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 50kg/55kg/60kg/65kg 10/8/8/8 Rozpietki na maszynie 25kg/30kg/30kg/35kg 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/10/8 Uginanie [...]