50kg

[...] hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 6kg / 15 x 6kg 4.SS - Uginanie ramion ze sztangą + Wycisk wąsko na Smith'ie 10 x 20.5kg + 15 x 30kg / 10 x 25.5kg + 12 x 45kg / 8 x 28kg + 12 x 50kg 5.SS - Młotki z hantlami + Prostowanie na wyciągu 10 x 10kg + 15 x 30kg / 10 x 10kg + 15 x 25kg / 10 x 10kg + 12 x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=arZNONB3nUo

[...] do każdej serii sporo i przy skosie dodatnim np nie dąłbym rady chyba w przyszłym tyg dołożyć więcej więc pewnie polece na następnym treningu tym samym ciężarem. 1.WL 50kg x 8 / 60 kg x 7 / 67.5kg x 7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg 3.Pompki na poręczach 15 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki z hantlami [...]

[...] pomocnikiem w twoim treningu!) (wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile [...]

[...] i ćwiczenia tlenowe - dziwne co? np. jeden z klubów organizuje regularnie nocny marsz po Puszczy Białostockiej I trudno mi sobie wyobrazić coś niezdrowszego od posiadania 50kg fatu Nb dziś jest kwadrans o 15:10, ale oglądam go rzadko. Dupki w TV chcieli już kasować ten program, ale po tysiącach protestów przenieśli tylko do niszy dla gospodyń [...]

[...] okej , w szkole nie nudziłem się ,ale powoli biorę się za naukę z matematyki. :-) Trening okej, zakwasów nie czułem rano , ale jutro będzie męka. Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg 10/10/10/10/12 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/10/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 8/7/6/5/5 + godzinka piłki nożnej na w-f No i jak [...]

[...] hajsy na gryf i obciążenie potrzeba mi jeszcze 1 gryfu. :-D Dzisiaj wrzucam fotkę jadła odrazu po treningu. :-D coś dla odmiany zamiast bananów. :-D Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/12 jest progress :D Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 9/8/8/7/5 też jest progress :D [...]

[...] . :-D technika coraz lepiej , samopoczucie dobre ale po treningu , aż zakręciło mi się w głowie. :-D na dowalenie , zrobilem na koniec 20 pompeczek :D Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/12/12 j Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/12/12/10 Uginanie sztangi 25 kg 5s 9/8/8/7/4/5 i na koniec nie mogło [...]

[...] pompa , było dobrze , był pot i była krew. No za 2 miesiące kupuję 60 kg obciążenia + gryf . W końcu odłożyłem trochę kasy. :-) No to lecimy z rozpiską : Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/12/12 j Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/12/12/10 Uginanie sztangi 25 kg 5s 9/8/8/7/4/5 znów 6 obwodów jak [...]

[...] i zmulony , wróciłem o 16, o 18 zacząłem trening :-D z którego nie byłem nadzwyczaj zadowolony , ale nie można odpuszczać :-) no to jedziemy z tą rozpiską. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/6/6/6/9/10 jest progress :-D Podczas [...]

[...] nikt mnie za to nie skrytykuje. A więc dzisiejszy dzień to masakra , 4 godziny gry w nogę i TRENING , myślałem że umrę na treningu , MOKRY , ŚMIERDZĄCY. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/10/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/6/6/6/9/10 j I piosenka na zakończenie [...]

[...] znacznie szybciej niż zwykle , spotkałem się z dziewczyną , wróciłem do domku o 17 zjadłem przedtreningowe i 1,5 h potem ruszyłem na trening. :-) Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15 już pod sam koniec było ciężko w ostatnim obwodzie . :-D Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12 Uginanie [...]

DZIEŃ 31(DT), TYDZIEŃ 05, 30.05.2014r Piąteczek. :-D Pierwszy miesiąc treningów mamy za sobą . :-) Słoneczy dzień , aż miło :-) Spragniony treningu. :-D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/10/10/7/8/5 No i [...]

[...] do domu , pograłem z kolegami w piłkę , i mieliśmy spinę z dresami ale obyło się bez rękoczynów. :-) Trening okej , spociłem się jak świnia. haha :-D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s [...]

[...] ;-D Napalony na trening. haha :-D Samopoczucie bardzo dobre, sprawność fizyczna również. :-D A trening należał chyba do najlepszych jakie dotąd miałem. :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s [...]

[...] :-) Po treningówka : 2 BUŁECZKI ZIARNISTE, MISKA TRUSKAWEK I 200 G SERKA WIEJSKIEGO. :-D. Pychota :-P A teraz otwieram Piwkoo. :-P Trening mistrzostwo. :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s [...]

[...] nie czułem "tego czegoś" :-( Obejrzałem meczyk, Holandia 5-1 Hiszpania , kibicowałem Holandii. :-) krótka relacja dnia. No to rozpisujemy trening :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s [...]

[...] pozostaje tylko czekać na zakończenie roku. :-P TRENING COŚ PIĘKNEGO..8-) Teraz tylko czekam na obciążenie. :-D i chyba będę jechał planem Split. :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s [...]

[...] :-D Piękny mecz Holandii 3-2 do tej pory zapadł mi w pamięci. :-P Cały dzień spędzony z dziewczyna od 19 do rana. hee :-) I przyjemny dzień I wszystko good TRENING Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s [...]

DZIEŃ 97(DT),TYDZIEŃ 14, 04.08.2014R Poniedziałek :-D Była pompa zrobiłem dwie dodatkowe serie na klatę ;-D Na płaskiej i na skosie :-D Paliło w mieśniach oj paliło %-) To lecimy z rozpiską :-D TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8 Rozpiętki na ławce [...]

[...] na ławce skos 5x5 65kg Rozpiętki na trx 3x8 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 100kg Podciąganie trx chwytem neutralnym do brzucha 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 5x5 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5 35kg Francuskie wyciskanie na trx 3x8 Wspięcia na palcach ze sztangą 3 x max 105 kg Brzuch podciąganie kolan na przemian do [...]