50kg

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w systemie 21 I mam do was takie pytanie bo oczywiście ćwicze na chacie i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim koksem nie [...]

[...] : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Nie wiem również czy wpierw troche przytyć i dopiero potem pójść na rzezbe czy już przy tych 50kg zacząć cwiczenia. Pozdrawiam, przepraszam że zakładam nowy temat ale jestem zielony i nie chce marnować czasu. Z góry dziękuje! Zmieniony przez - saymonhh w dniu [...]

[...] 3x20 Wspiecia na palcach 1x50 - 1 noga Krzeselko 3x1min. Stretching Dni treningu: pon, wt i czw, ptk Dobra teraz mozecie mnie zjechac ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Zwiększenie siły, masy i szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Co się da - amatorsko Dostęp do sprzętu [...]

[...] ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim celem jest zwiększenie masy, od kąd zacząłem ćwiczyć (lipiec) waga wzrosła o 3kg. Dodam że dysponuje ławeczką, obciążeniem 50kg, 2 gryfy krótkie, 1 długi, stojaki, drążek. P.S Czy powinienem robić brzuszki? Jesli tak to przed treningiem czy po i w jakiej ilosci powtórzeń? A Klatka piersiowa: - [...]

Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]

[...] BF i baaaaaaaardzo wolno łapie mase). Ma nadcisnienie (za wysoki puls) i bierze lek ktory go obniza i nie dopuszcza do duzego podwyzszenia) Cwiczy juz 2 lata, zaczynal od 50kg i wzrostu ~180cm. Cwiczy 3 razy w tygodniu. Chce zrobic cykl w ktorym bedzie jak najrzadziej musial wbijac (ok 1x week) Z orali mamy 100 tab mety. Oczywiscie dieta jest [...]

[...] ze sztangą 3x8 1 tydzień 1/2/1; 2 tydzień 2/1/2 A tutaj wybrałem 2 aukcje, które w miare kosztują a i dobrze wyglądają :) reg forum Tyle, że w pierwszej jest gryf prosty i 50kg obciążenia, natomiast w drugiej lekko/mocno łamany i 55kg. Cenowo podobnie więc nie ma problemu. Sam się bardziej zainteresowałem nad tym gryfem łamanym, jednak [...]

Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]

[...] moich rąk, nóg i ogólnie siłe, ale też wytrzymałość. Trening który wzmocni te elementy, które potrzebne są przy uprawianiu tego sportu. Obecnie nie jestem w stanie podnieść 50kg z ziemi wyżej niż tyłek. Siłowanie na rękę - przegrywam z każdym. Uścisk dłoni też nie najlepiej, a to ważne przy downhillu. Niestety nie mam możliwości chodzenia na [...]

[...] na początku swojej drogi? Te 15 kilo to jest nic, więc oprócz klepania techniki nie widzę sensu tego robic z takim obciążeniem. 2. Jaki ciężar do tego zakupić? 30kg? 40kg 50kg 60kg łącznie? Tak żeby nie było za ciężko (bo chce klepać jeszcze technike), no ale żebym też coś mogła poczuć. Niestety nie mam gdzie się sprawdzić Zmieniony przez - [...]

[...] ,dodam iż nie dużymi ciężarami choć dla mnie one wydawały się ciężkie 50 kg na klatkę wydawało mi się jak bym miał z 80 kg ostatnim razem serie kończyłem na 85kg teraz na 50kg,ale przejdę do sedna sprawy na drugi dzień budząc się poczułem ból w łokciach jak zginam łokieć w lewym mocniej boli w prawym mniej ,troszkę się zdziwiłem , ponieważ nie [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 30kg-90kg MC: 100kg-140kg (Na początku nie robiłem martwego więc nie wiem jak było z początku, stówa poszła jak po raz pierwszy próbowałem MC) Przysiad: 50kg-120kg Zdaję sobie sprawę, że w rok ćwiczeń dało by się zrobić o wiele więcej, dodatkowo nieźle mnie podlało. Na pewno gdybym od początku wiedział co robić, było by o [...]

[...] na innych tematach że to chińszczyzna i się może rozklekotać te wszystkie śruby jaka jest żywotność tych ławek? czy będzie przez 5 lat jeśli będe dzwigał na klate np .40-50kg czy nie? Czy opłaca się kupować taka chińska ławke? czy lepiej kupić drogie typu marbo kelton kettler magnus? zależy mi na tej prasie do nóg i kącie regulacji [...]

[...] problem, ponieważ nie czuję, że idzie cokolwiek do przodu, są efekty i to duże, ale przykładowo klasyczne wyciskanie sztangi idzie mi średnio. Stoję cały czas w miejscu, 50kg podniosę 5x i to jest max. Nie wiem jak ćwiczyć, jak dobrać suplementy, aby mieć większe efekty, bo od 3tyg wyciskanie słabo mi idzie. Nie jestem przekonany również to [...]

[...] mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę nożną. Ostatnio zauważyłem, że z treningu na trening siła spada. Ostatnio ledwo 50kg na klatę 6 razy wycisnąłem. Rekord to 75kg. Więc kiepsko. CO radzicie przejść na dietę na masę? Ćwiczyłem FBW, HST(dobre wyniki uzyskałem) i teraz znowu FBW. Trening 3x [...]

[...] miesięcy nie mogę przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ćwicząc ciągle tym samym planem. Z góry dziękuję . Mój plan w razie potrzeby. Plecy pon: martwy ciąg 6 serii 50kg , atlas za plecy 4 serie 40kg , atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg , wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg , wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg , sargusy 5 [...]

[...] Zależy mi na cenie ,żeby był w miarę tani i dobry, gdyż mój staż nie jest zbyt duży, a zależy mi na wzmocnieniu siły bo jest naprawdę cienko i dość słabo idzie. Wl 50kg x 1 / 40kg x 10 MC 110kg x 1 / 90kg x 9 Podciąganie 1raz , głównie mi chodzi ,żeby tu wzmocnić siłę, bo już robie fazy negatywne, podciąganie z pomocą i nic od 2 [...]

[...] stojącej nachwytem 3x10 22kg Ćwiczenia na Triceps. 1)Ćwiczenie - Wyciskanie hantelki za głowy 3x10 14kg. Tak robię przez 3 tyg. - Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3x10 50kg . A takie ćwiczenie w 4 tyg. 2) Ćwiczenie - Francuskie wyciskanie sztangą w poz. leżącej podchwyt 3x10 30kg 3) Ćwiczenie - Francuskie wyciskanie hantelkami w poz. [...]

[...] się wysilam? Robię FBW każde ćwiczenie 3 serie 10/10/8 z jedną serią rozgrzewkową pustą sztangą. Plan: * wyciąg górny do karku * wyciąg górny do klatki * przysiad (20/40/50kg) * wyciskanie leżąc (10/20/30kg) * klasyczny martwy ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok do drążka i [...]

[...] 23 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: przede wszystkim masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, + 50kg Dieta: minimum 100g białka na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak