[...] Zobaczymy jak będzie teraz, wtedy byłem młodszy, ale "trauma" została do dziś, w środę jak dam radę to napiszę co i jak. No górę jak się uda to robić będę, bo wiosłować 50kg sztangą a krew przelewać będzie się do palca to ja dziękuję. Nogę będę musiał trzymać w górze, wtedy tak musiałem bo inaczej bolało (nie byłem na srodkach [...]
[...] i jak nie zrobię to i tak dodaję kg? Ciekawie to wygląda. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/90kg (max) (nie wykraczając powyżej 6) Przyjąłem tutaj 90kg max Wspięcia jednonóż z hantlem 35kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Już tutaj [...]
Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg/35kg/45kg/55kg/65kg/75kg MAX(nie wykraczając powyżej 6) Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/85kg (max) (nie wykraczając powyżej 6) Jednak trochę zmiejszyłem kg, zobaczymy bo to będzie pierwszy trening z rampami, następny już będzie zoptymalizowany.
W planie nie podałem że robię MC więc nie podam na jakich cięzarach pracuję w tym ćwiczeniu(Chyba nie czytałeś dokładnie ;)). Co do przysiadu 50kg,70,80,90. Jeśli czuję że dana seria poszła mi za łatwo dokładam trochę więcej cięzaru niż był zamierzony. Ale nie kumam co mają przysiady i MC do moich ramion ;). Pozdrawiam Zmieniony przez - gurian w [...]
wolne od piatku do poniedziałkU Mialem zrobic nogi i barki ale nie pomyślałem ,że w sobote jest świeto i zrobilem w domu troche przysiadów z 50kg i wyciskanie n a barki Jade na rzexbe od jutra ;] musze jakis sensowny plan wykminic
[...] przez ten wczorajszy wybryk ze szok ! Bolek własnie myslalem też o Push-pressie bo cwiczenie mi sie podoba. co do Przysiadu to taki problem ze nie mam jak zarzucic na bary 50kg i więcej i potem sciągnąc :/ z samym przysiadem nie ma zadnego problemu. dlatego nie moge robic teraz przysiadu poki nie kupie sobie stojaków do piwnicy. nawyki mam na [...]
Ladies And Gentelman. 3.0 ! spodziewałem sie gorszego swiadectwa <lol> zatem ten rok szkolny zalicze do udanych :) schudłem około 50kg :) w 9 miesiecy. wyczarowalem 3.0 w 1 liceum gdzie mialem 2,3 na zakonczenie gimnazjum.
[...] ktos sie zmotywuje do cięzkiej pracy jak zobaczy co ja osiągnołem ! PODSUMOWANIE REDUKCJI RAZEM Z SFD ! waga początkowa 146kg waga aktualna 96kg dzięki wam 50kg spadło w mgnieniu oka :) SERDECZNE PODZIĘKOWANIA DLA TYCH KTÓRZY OD POCZĄTKU MI DORADZALI I WIERZYLI WE MNIE ORAZ SLEDZILI MOJE POCZYNANIA ! Koniu151 - troche nie [...]
[...] temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plus 2 rozgrzewkowe z 50kg na plecach Plecy: martwy ciag 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem Klatka piersiowa: 4 serie - wyciskanie sztanki na lawce plaskiej Barki: wyciskanie [...]
[...] no mój typ, materiał na zone, brandy przynosila mi do stolika gdzie reszta musiała stac przy barze, kazała mi napinac reke i porownywala sobie swoja, klientka wazyła góra 50kg ale przepiekna była %-) ostatni dzien jakas polka do mnie zagadala ale to juz na chyba 2 godziny wiec nic sie nie udalo ale mowila, ze jak wroci do polski to mnie bedzie [...]
[...] jeden tydzień robię tak jak trener mi karze, a drugi typowo dupą do ziemii jak na trójboju, -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+ 5 przeskoków), -Pajace (4x12 x 50kg), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z 140kg), -Wycisk do szyi (4 x 6 z 100kg), -Zawijanie (4x 5kg), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, I po południu technika, znowu sporo [...]
>Środa: A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, z 6kg), -Skręty (4 x 20 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 5kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, -Wspięcia na palce, -Dyn dzień dobry (100kg/10 x4). Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym [...]
piekna , piekna podchodzi maly chlopczyk z 40-50kg chudziutki -dziendobry jest nitrobolon2? -a ile Ty masz lat nie za wczesnie na takie zabawki? -a ja sie tylko chcialem dowiedziec prosze pana
siemano. Mam 14 lat cwicze ok.4 miechy waga: 58kg biceps: 30cm klata: 87cm przedramie: 26cm wyciskanie na klate: 50kg Chcialbym zebyscie mi powiedzieli opinie na mo temat. Jak juz odzywki to jakie na poczatek? Czy jak na moj wiek to sa dobre wyniki? I ogolnie cos od siebie.