No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz zrozumiec swoje ciało. Jak dla mnie za dużo tłuszczy za mało węgli. kazdy ci powie co innego.... Poza tym zacząłbym bym od 3000kcal i co 1,5 tyg podbijał o 100-200 kcal weglami
Przy takich wynikaj w bojach, to przy 8% zamiast ciac sie dalej na 3000kcal, to vlcd clen tren i t3 nawet by mi nie pomoglo. 7 lat to ty chodzisz na silownie, a nie trenujesz bb. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-03-03 04:26:33 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-03-03 04:27:03
[...] pomimo drugiej redukcji waga dalej duża. Wchodzisz na zero i gdy już jest odpowiedni czas to startujesz od nowa z redukcja i obcinasz kcal o +- 300 kcal ( jak zero masz np 3000kcal to dajesz 2700) obserwujesz co się dzieje ( wymiary , obwody a dopiero póxniej waga ) Jeśli są zastoje to dodajesz aktywności zamiast pogłębiać deficyt kcal .
Moze malo rzeczy brales ;) Na poczatek mozesz dac 3000kcal i zobaczyc czy waga bedzie leciala Jesli spalacz to w pozniejszej fazie jednak te sklepowe to wiesz ;)
[...] widać po dwóch góra trzech dniach, nie byłoby problemu. Niestety, nie jest to takie proste. Przyjąłem iż w dni nietreningowe będę przyjmował 2500, w treningowe zwiększę do 3000kcal. Może za tydzień będę mógł wyciagnąć jakieś wnioski i dorzucić lub odjąć. Rozkład makro tak jak widać na zrzutach. Wczorajsza miska - dzień treningowy [...]
[...] rekompozycję - w DT palęmięśnie, podczas regeneracji łapię tłuszcz -nic się nie zmienia Od poniedziałku codzienne poranne cardio wydłużyłem o 10 min, dieta bez zmian - DT 3000kcal, DNT - 2500kcal Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-21 21:35:01 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2818ffcc3b1d4cef9482e561fd8d90c9.png Zmieniony przez - _Szajba_ [...]
Przy 90kg twoje zapotrzebowanie wynosi spoooro powyżej 2500kcal. Dodając intensywny trening dojedziesz i do 3000kcal. Odejmując 500 kcal (nie polecam więcej) twoja dieta powinna kręcić się wokół 2500. Więc mało kcal. Przed treningiem preferowane są posiłki węglowe, bez 300 gramowego ochłapu miącha. Po treningu białko i odrobina może węgli, nie [...]
[...] D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych (płatki owsiane) - usunąć śmieciowe masło orzechowe, postaw na mniej przetworzoną żywność nie wiem jak dokładnie wyglądają treningi, ale 3000kcal to sporo na redukcję tak na pierwszy rzut oka. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-15 10:32:10
mi sie wydaje że tak, powiedzmy aby utrzymać wage potrzebujesz 2500kcal jesz 3000kcal twój organizm potrzebuje do przeżycia 2000kcal,500kcal schodzi podczas chodzenia,robienia jedzienia itd. a 800kcal palisz na siłce,aero itd. to wychodzi że spalasz 3300kcal dziennie więc o 300 więcej niż jesz :D na necie jest dużo kalkulatorów że podajesz wage i [...]
marudzisz jak baba, kobiety na tym forum o wadze 60kg wciagaja dzinnie po 3000kcal z bialka i warzyw a ty nie mozesz sie doliczyc 800kcal, dodawaj tak dlugo az ci wyjdzie, bialko, tluszcz... wegle
Zmień trenera. Nawet biorąc poprawkę na twój siedzący tryb życia to powinieneś miec pewnie powyżej 3000kcal a nie 1800. Zapraszam do działu odżywianie. Ale może chciałes zeby ulozyl ci dietę redukcyjna, a oczekujesz od niej zeby byla jednoczesnie masowa Zmieniony przez - Spring762 w dniu 2009-05-09 10:46:57
Więc nie wiem co robić. To poproszę go, aby ułożył mi konkretny plan na konkretną masę i aby dieta zawierała 3000kcal. Nie za dużo?? Nie złapię za szybko tłuszczu??
[...] 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. Białko wrzuć kilkanaście minut po treningu, możesz dorzucić do tego dekstrozę. Zacznij sobie od 3000kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-02 18:42:42 dekstrozy nie biore jak Carbo... Dekstroza to transporter Kreatyny do organizmu, samego proszku nie zjem bo [...]
[...] pisze,że regulować trzeba i tak samemu. Jak dla mnie to po określeniu celu dobierz wartości składników odżywczych i jak później to wszystko dobrze dodasz to wyjdzie koło 3000kcal max...Druga sprawa to taka trochę zabawa bez sensu bo wliczasz dokładnie TEF i takie tam,a inne zapotrzebowanie będzie jak będziesz chodził zimą w koszulce,inne jak [...]
kecup to ile czego na kg masy ciała to wiem,tylko chce wiedzieć czy do ustalenia z czego ma sie skladac to przykladowe 3000kcal to wyliczam że 40 procent to białko 40 wegle i 20 tluszcz czy ten drugi pomysł lepszy że manipuluje b/w/t na kg masy ciała (oczywiście zachowując proporcje) tak żeby wyszło to 3000kalori? sh1n-1.tak 2. b/w/t manipulujesz [...]
[...] odpowiednie proporcję bo np nie będzie tak że tłuszcz to 80% dostarczanych kalorii a białko 10% i węgle 10%) 2-Zapotrzebowanie łącznie z nadwyżka kaloryczną wynosi 3000kcal. i chce ustalić ile mam jeść białka/węgli/tłuszczy ale tak żeby wyszło 3000 kalorii,to robię to tak że zmieniam ilości gramów b/w/t na kg masy ciała(ale przy [...]