3000kcal

[...] pisze,że regulować trzeba i tak samemu. Jak dla mnie to po określeniu celu dobierz wartości składników odżywczych i jak później to wszystko dobrze dodasz to wyjdzie koło 3000kcal max...Druga sprawa to taka trochę zabawa bez sensu bo wliczasz dokładnie TEF i takie tam,a inne zapotrzebowanie będzie jak będziesz chodził zimą w koszulce,inne jak [...]

[...] 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. Białko wrzuć kilkanaście minut po treningu, możesz dorzucić do tego dekstrozę. Zacznij sobie od 3000kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-02 18:42:42 dekstrozy nie biore jak Carbo... Dekstroza to transporter Kreatyny do organizmu, samego proszku nie zjem bo [...]

Zacznij od tych 3000kcal chociaż, polecam artykuł: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko

Zmień trenera. Nawet biorąc poprawkę na twój siedzący tryb życia to powinieneś miec pewnie powyżej 3000kcal a nie 1800. Zapraszam do działu odżywianie. Ale może chciałes zeby ulozyl ci dietę redukcyjna, a oczekujesz od niej zeby byla jednoczesnie masowa Zmieniony przez - Spring762 w dniu 2009-05-09 10:46:57

Więc nie wiem co robić. To poproszę go, aby ułożył mi konkretny plan na konkretną masę i aby dieta zawierała 3000kcal. Nie za dużo?? Nie złapię za szybko tłuszczu??

marudzisz jak baba, kobiety na tym forum o wadze 60kg wciagaja dzinnie po 3000kcal z bialka i warzyw a ty nie mozesz sie doliczyc 800kcal, dodawaj tak dlugo az ci wyjdzie, bialko, tluszcz... wegle

policzyłbym z prostszego wzoru a w wogóle zacząłbym od około 3000kcal powinno wystarczyć

mi sie wydaje że tak, powiedzmy aby utrzymać wage potrzebujesz 2500kcal jesz 3000kcal twój organizm potrzebuje do przeżycia 2000kcal,500kcal schodzi podczas chodzenia,robienia jedzienia itd. a 800kcal palisz na siłce,aero itd. to wychodzi że spalasz 3300kcal dziennie więc o 300 więcej niż jesz :D na necie jest dużo kalkulatorów że podajesz wage i [...]

[...] D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych (płatki owsiane) - usunąć śmieciowe masło orzechowe, postaw na mniej przetworzoną żywność nie wiem jak dokładnie wyglądają treningi, ale 3000kcal to sporo na redukcję tak na pierwszy rzut oka. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-15 10:32:10

Przy 90kg twoje zapotrzebowanie wynosi spoooro powyżej 2500kcal. Dodając intensywny trening dojedziesz i do 3000kcal. Odejmując 500 kcal (nie polecam więcej) twoja dieta powinna kręcić się wokół 2500. Więc mało kcal. Przed treningiem preferowane są posiłki węglowe, bez 300 gramowego ochłapu miącha. Po treningu białko i odrobina może węgli, nie [...]

[...] widać po dwóch góra trzech dniach, nie byłoby problemu. Niestety, nie jest to takie proste. Przyjąłem iż w dni nietreningowe będę przyjmował 2500, w treningowe zwiększę do 3000kcal. Może za tydzień będę mógł wyciagnąć jakieś wnioski i dorzucić lub odjąć. Rozkład makro tak jak widać na zrzutach. Wczorajsza miska - dzień treningowy [...]

[...] rekompozycję - w DT palęmięśnie, podczas regeneracji łapię tłuszcz -nic się nie zmienia Od poniedziałku codzienne poranne cardio wydłużyłem o 10 min, dieta bez zmian - DT 3000kcal, DNT - 2500kcal Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-21 21:35:01 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2818ffcc3b1d4cef9482e561fd8d90c9.png Zmieniony przez - _Szajba_ [...]

Moze malo rzeczy brales ;) Na poczatek mozesz dac 3000kcal i zobaczyc czy waga bedzie leciala Jesli spalacz to w pozniejszej fazie jednak te sklepowe to wiesz ;)

[...] pomimo drugiej redukcji waga dalej duża. Wchodzisz na zero i gdy już jest odpowiedni czas to startujesz od nowa z redukcja i obcinasz kcal o +- 300 kcal ( jak zero masz np 3000kcal to dajesz 2700) obserwujesz co się dzieje ( wymiary , obwody a dopiero póxniej waga ) Jeśli są zastoje to dodajesz aktywności zamiast pogłębiać deficyt kcal .

skoro zapotrzebowanie wynosi 3000Kcal to obciecie do 1500 to glodowka, nie radze stosowac, wiem co mowie uwierz mi

Przy takich wynikaj w bojach, to przy 8% zamiast ciac sie dalej na 3000kcal, to vlcd clen tren i t3 nawet by mi nie pomoglo. 7 lat to ty chodzisz na silownie, a nie trenujesz bb. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-03-03 04:26:33 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-03-03 04:27:03

Musisz zrozumiec swoje ciało. Jak dla mnie za dużo tłuszczy za mało węgli. kazdy ci powie co innego.... Poza tym zacząłbym bym od 3000kcal i co 1,5 tyg podbijał o 100-200 kcal weglami

[...] właśnie uzyskałem taki wynik. To ile Twoim zdaniem spożywać kalorii ? I mam jeszcze jedno pytanie które mnie zastanawia ciągle. Otóż: Teraz jem mało tzn jem syfiaste rzeczy ale na pewno mój bilans kcal nie przekracza 2300kcal dziennie a ja mam teraz 3000kcal jeść ? Ja chcę brzuch zgubić a nie w niego ładować i to mnie właśnie zastanawia.

No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]

Dietę wpisz tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Białko daj 140g, tłuszczu 75g, reszta węgle, 3000kcal na początek.