Teraz, gdybyście mogli, podrzucić mi jakieś produkty, które występują w większości diet, np. płatki owsiane na śniadanie albo jakieś przykładowe diety, podobne to mojego zapotrzebowania, wy już macie swoje diety, siedzicie trochę w tym i wspólnie coś szybciej zdziałamy niż miałbym siedzieć pół dnia i nawet nie wiedząc co wybrać :)
...
Napisał(a)
Ok, jest: http://www.iv.pl/images/75182268008625614992.jpg
Teraz, gdybyście mogli, podrzucić mi jakieś produkty, które występują w większości diet, np. płatki owsiane na śniadanie albo jakieś przykładowe diety, podobne to mojego zapotrzebowania, wy już macie swoje diety, siedzicie trochę w tym i wspólnie coś szybciej zdziałamy niż miałbym siedzieć pół dnia i nawet nie wiedząc co wybrać :)
Teraz, gdybyście mogli, podrzucić mi jakieś produkty, które występują w większości diet, np. płatki owsiane na śniadanie albo jakieś przykładowe diety, podobne to mojego zapotrzebowania, wy już macie swoje diety, siedzicie trochę w tym i wspólnie coś szybciej zdziałamy niż miałbym siedzieć pół dnia i nawet nie wiedząc co wybrać :)
...
Napisał(a)
przeciez wszystko masz wypisane w tematach podwieszonych;)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dobra teraz dopiero zobaczyłem te tematy podwieszone, cały czas patrzyłem i szukałem w przyklejonych, a więc zabieram się do pracy ;)
...
Napisał(a)
Natknąłem się na dietę, która jest bardzo podobna do moich wymagań:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie - Moje zapotrzebowanie:
- białko 143 g - 111 g
- tłuszcz 77 g - 99 g
- węglowodany 418 g - 409 g
- kalorie 2937 kcal - 2977 g
Jednak wymieniłbym z godziny 13:30 makrele wędzoną i wtedy:
- białko 122 g - 111 g
- tłuszcz 62 g - 99 g
- węglowodany 418 g - 409 g
- kalorie 2716 kcal - 2977 g
I wtedy brakuje mi kalorii i tłuszczu.
A nadmiar białka i węglowodanów o 10, ale to by mogło chyba zostać?
Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:54:49
Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:55:42
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie - Moje zapotrzebowanie:
- białko 143 g - 111 g
- tłuszcz 77 g - 99 g
- węglowodany 418 g - 409 g
- kalorie 2937 kcal - 2977 g
Jednak wymieniłbym z godziny 13:30 makrele wędzoną i wtedy:
- białko 122 g - 111 g
- tłuszcz 62 g - 99 g
- węglowodany 418 g - 409 g
- kalorie 2716 kcal - 2977 g
I wtedy brakuje mi kalorii i tłuszczu.
A nadmiar białka i węglowodanów o 10, ale to by mogło chyba zostać?
Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:54:49
Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:55:42
...
Napisał(a)
Dietę wpisz tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Białko daj 140g, tłuszczu 75g, reszta węgle, 3000kcal na początek.
Białko daj 140g, tłuszczu 75g, reszta węgle, 3000kcal na początek.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Co jest błędne? Tu pozmieniaj gramaturę tak żeby pasowało
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły