Papier - 20 lat 65kg

Ok, jest: http://www.iv.pl/images/75182268008625614992.jpg
Teraz, gdybyście mogli, podrzucić mi jakieś produkty, które występują w większości diet, np. płatki owsiane na śniadanie albo jakieś przykładowe diety, podobne to mojego zapotrzebowania, wy już macie swoje diety, siedzicie trochę w tym i wspólnie coś szybciej zdziałamy niż miałbym siedzieć pół dnia i nawet nie wiedząc co wybrać :)

przeciez wszystko masz wypisane w tematach podwieszonych;)

Dobra teraz dopiero zobaczyłem te tematy podwieszone, cały czas patrzyłem i szukałem w przyklejonych, a więc zabieram się do pracy ;)

Natknąłem się na dietę, która jest bardzo podobna do moich wymagań:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie - Moje zapotrzebowanie:
- białko 143 g - 111 g
- tłuszcz 77 g - 99 g
- węglowodany 418 g - 409 g
- kalorie 2937 kcal - 2977 g

Jednak wymieniłbym z godziny 13:30 makrele wędzoną i wtedy:
- białko 122 g - 111 g
- tłuszcz 62 g - 99 g
- węglowodany 418 g - 409 g
- kalorie 2716 kcal - 2977 g

I wtedy brakuje mi kalorii i tłuszczu.
A nadmiar białka i węglowodanów o 10, ale to by mogło chyba zostać?




Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:54:49

Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:55:42

Dietę wpisz tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Białko daj 140g, tłuszczu 75g, reszta węgle, 3000kcal na początek.

Dodałem, ale on jest nadal błędny ;d

Co jest błędne? Tu pozmieniaj gramaturę tak żeby pasowało