3000kcal

[...] siłownią. 1. Przez co waga tak powoli rośnie pomimo zwiększenia kcal? Może mam za mało białka lub tłuszczy? chociaż licząc waga (88*2,5 wychodzi 220 czyli tak jak mam w rozpisce), tłuszcze przy 3000kcal mam na 900kcal czyli też chyba dobrze. Zwiększyć ww czy zostawić? Teraz mam jeszcze 2 tygodnie negatywów i potem SD z 9 dni. Doradź co robić.

Jak mój organizm przyjmie dzisiaj 3000kcal to będę szczęśliwy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-24 08:50:38

Dobij do tych 3000kcal białkiem i tłuszczem bo węgli dużo i tak masz . I sprawdzaj co się bedzie działało :) . 1g tłuszczu ma 9kcal to więc najłatwiej dobić Trenuje 7 dni w tygodniu 5x boks i 2x siłka.Mówisz że dużo węgli mam.Ja aktualnie dałem 6g na kg myslałem żeby podbić do 7g,aby dac radę zrobić tyle treningów.Czy nie ma takiej potrzeby aby [...]

[...] 3x i dużo kalorii. bardzo dużo! i bcaa! Słuchaj boks 4x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu bo jeden dzien daje na regeneracje.Założenie diety mam takie,aby nie przekroczyć 3000kcal.Takie ustaliłem zapotrzebowanie i tego sie trzymam.Musze teraz trzymać wagę bo czekają mnie ważne zawody a jak wiadomo w sportach walki są limity wagowe :).Wiec jak?

powiedzmy że na masie leciałeś 3400kcal. Obcinasz tak, żeby po 3-4 tygodniach byc na lekkim deficycie (dajmy na to 3000kcal) i lecisz tak długo, aż przestaniesz mieć efekty. Jak przestaniesz mieć efekty to dodajesz cardio LUB obcinasz kolejne kcal i tak aż dojdziesz do pięknej sylwetki \-)

[...] teraz grozi mi wyrzucenie z klubu ( zmiejszenie sprawności, wyskoku itp.) Napomknę, że zasady żywienia i diety znam bardzo dobrze bo są nam wpajane od kilku lat +doczytuje na forum, ale po prostu na wakacje popuściłem pasa i tak jakoś wyszło. W czasie sezonu (czyli od 2 tygodni) utrzymuje dietę ok 3000kcal. 100g tłuszczu 340g Węglów 170g białka

[...] jak ją przyswajać mieszać z sokiem czy odrazu do buzi i zapic sokiem. Czyms sie te formy roznią? Aktualnie to robił bym cykl jakos od polowy pazdziernika jestem juz na masie od wrzesnia i wskoczyło 2kg masy z samego jedzenia i gainera. Mam diete zapotrzebowanie wynosi 3000kcal a jem srednio 3300 ale jak mi się bardzo chce jesc to i 3600 wejdzie.

[...] jakieś 64kg a teraz zrobiłem jakby taką "prowizorke" gdzie zjadam wiecej posiłków i waga wzrosła do 69kg :)) Ale teraz masa staneła i nie idzie dalej, zapotrzebowanie to 3000kcal, B-114g, W-418g, T-101g. A w mojej diecie jest: 1800kcal , 118g białka, 174g węgli i 79 tłuszczy. Od razu zapewne bedzie odpowiedz zeby zwiekszyc WW ale nie dam rady [...]

Boczek z grilla surówka z pomidorów i mozzarelli na occie balsamicznym z sałata Maslowa. Do tego cola zero i można wyebac 3000kcal przez wieczór z takim smakiem ze aż suty stają.

[...] jak dziewczynka, bo balem sie zalania i co? Zero efektow. W koncu sie przemoglem, spaslem sie troche, ale z czasem wszystko zaczelo jakos wygladac - zdjecie masz w avku. Wsuwaj duzo jedzenia (3000kcal minimum), cwicz ciezkim FBW na podstawowych cwiczeniach a bedzie dobrze. Chyba, ze za rok, dwa chcesz nadal byc w miejscu w ktorym jestes teraz.

wiem.. stoję w miejscu od jakiegoś czasu przesrane.. a fatu nienawidzę strasznie.. a opornie schodzi jak nie wiem.. Wsuwaj duzo jedzenia (3000kcal minimum) nie wiem ile kcal będę wsuwał, nie ma sensu od razu określać jakiś konkretnych wartości, po prostu zacznę je za 2 tyg powoli dodawać i obserwując wagę oraz lustro dojdę do jakiś wartości ale [...]

[...] (witaminy, cm3, BCAA, przed treningówka, TAD 600, Animal PM). http://s5.ifotos.pl/img/IMG0345jp_qweaxes.jpg Cel - redukcja FATu (szybka i skuteczna) Miałem wcześniej dietę 3000kcal, ale dużo nie dojadałem. Po tej 2000 czuję się dobrze i nie chodzę z uczuciem głodu. No i na razie jest widoczny efekt na wadze. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu [...]

[...] Seria łączona Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek siedząc 11kg 4serie po 8powtórzeń Pompki tyłem x12/10x12/20x12 prostowanie ramion na wyciągu 20x10/25x10/25x12 +15min spaceru przeplatanego z paroma sprintami Jutro wesele ale postaram się nie przekroczyć 3000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66e8040732649d188778a9263c9642d.png

ja też mam zamiar docelowo redukować na 3000kcal, ale trzeba zacząć od tych 2200 żeby nie ześwirował organizm po 2 tygodniach ketozy - kontuzja

Redukcja cały czas w toku. Miska bez zmian. 3000kcal, makro bez zmian. Weekend mało sportowo. Miska założona zjedzona ale też dołożone trochę lodów żeby doładować. I co? :-) Dzisiaj rano 100,9kg! %-) /SFD/Images/2016/5/30/628779821e6045ea9cdab9942ef9ecb5.jpg

Waga ciągle ok 99-100kg na czczo a jakość się poprawia. Trochę mnie to niepokoi ale cisnę dalej. Musi zejść poniżej 90kg! :-) Dieta ciągle 3000kcal, będę chyba lekko obcinał węgle. Jednak yoha wodę trzyma. Ładnie było przy niedzieli jak mniej ww miałem przez weekend, poszło w pn rano 2ml heliosa, spalacz i widać, że mgła się zrobiła. Cisnę oporowo [...]

[...] po przerwie od wpisek spowodowanej lenistwem %-) Trochę się pozmieniało od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś bardzo dobry, [...]

Siemano :) Dziś rano robiłem pomiary na czczo. Prezentuje się to tak: Waga: 72,7kg +2,9kg Talia: 78cm +2cm Udo: 54cm +1cm Biceps: 35,3cm +1cm Łydka: 38,3cm +0,3cm Klatka: x Obecnie 3000kcal, od jutra 3100. Kolejne tygodnie po 50kcal tygodniowo będę dodawał. Wleci też 30min cardio x3 tyg :) Bo zaczyna iść w pas :P

No to zacznij od 3000kcal i stopniowo obcinaj

3000kcal? Farciarz. Wypraszam sobie takie zdjęcia bo ja już zamknąłem okno a tylko 1700kcal spożywam ;x