30 dni brzuch

[...] SUPLI: DT: 5g MONO rano na czczo 20g SHOCKA przed treningiem 10g STORMA po treningu, pewnie tez bialko do tego bedzie, czyli ok 30g NT: 5g MONO rano na czczo 5g MONO w poludnie PLAN TRENINGOWY: TRENING to FBW ulozone przez WODYNA 15-10-5 z malymi zmianami z przyczyn ze cwicze w domu w piwnicy i wszystkiego nie mam A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] wspomagać się kreatyną. 4. Jutro wypróbuję przedtreningówkę SAW, bo dostałem próbkę, ale raczej nie widzę póki co potrzeby tego typu suplementacji. 5. Z racji tego, że 2 dni temu strzeliły mi 34 latka czy warto zakupić jakiś suplement z Tribulus Terrestris w składzie? 6. Jakiś czas temu zakupiłem czarnuszkę i kozieradkę bo czytałem ciekawe [...]

Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]

[...] mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie zaciekawił.Kupiłem lepszy drążek, ławeczke , modlitewnik , [...]

[...] Pestki dyni 50g - Sałata 30B/32T/8W 439kcal 3. Obiad 15.00 - przed treningowy Mięso z Indyka 120g Kasza Jęczmienna 100g Pomidorek 32B/3T/72W 283kcal 4. Po treningu bezpośrednio Banan + porcja odżywki białkowej Hi Tec Protein 80 25/3/24 220kcal 5. ok. 30-40min po treningu Tuńczyk w wodzie 100g + Kasza jęczmienna 50g 25B/2T/35W 263kcal 6. Przed [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Magdalena1909 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 Rok regularnych treningów ( 4- 5 w tygodniu - rolki, rower, bieganie, dywanówki czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] posiłku robię się głodna. Nie przepadam za słodyczami, za to od czasu do czasu zajadałam się chipsami do filmu wieczorem :( Zazwyczaj jem ok. 5-6 posiłków dziennie. Od kilku dni działam wg planu z potreningu.pl. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY [...]

[...] świetnie dopracuje dynamikę,siłę no i barki,środkową część pleców no i angazuje również bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej [...]

[...] zdrowotnych. Zbieram te inf od jakiegoś czasu i chce tu wszystko umieścić i przy Waszym wsparciu, ogromnej wiedzy jaką posiadacie, pomocy i kopniaku w tyłek w gorsze dni zgubić brzuszek, zapomnieć o stresie związanym z jedzeniem/niejedzeniem i problemami. Dochodzi do tego problem ze zdrowiem, ale to poniżej opiszę dokładniej. Od kilku lat [...]

[...] Kolacja: ser biały/ryba/pierś/jajka + warzywa + jogurt naturalny // jogurt naturalny + twaróg // białko (w dzień nietreningowy z "grzechami głównymi") Circa: 2800 kcal w dni nietreningowe // 3500 kcal w dni treningowe Suplementacja: Do trzech posiłków CLA. Posiłków przedtreningowych nie stosuję. Po treningu siłowym białko z mlekiem 2% i - w [...]

Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]

[...] że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że [...]

[...] 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, robiłem przynajmniej jeden w tygodniu) Trenować zacząłem jak łątwo można się domyślić w wieku 19 lat, dokładnie pół roku po tym, jak po zabiegu ablacji lekarz pozwolił mi w końcu robić to, na co mam tylko [...]

Witam, pytalem juz na usenecie, ale niestety nie doczekalem sie jakies sensownej odpowiedzi. Probuje zatem tutaj. Probuje schudnac i ladnie wygladac :) Pozycji wyjsciowej nie mialem za fajnej. Wazylem na poczatku czerwca 146kg przy 186cm wzrostu (jestem poteznej budowy). Obecnie, po prawie 3 miesiacach diety zrzucilem 9kg ale w ostatnich 2 [...]

[...] ich nie mało - obecnie jakieś 83 (jutro dodam zdjęcia, będzie można ocenić ;P ). Do tego ładna buzia i życie staje się piękne :D Po co więc temat i to wszystko? Chcę udowodnić sobie, że potrafię, że też mogę wyglądać jak motywacja, zwłaszcza, że mam zadatki i aż wstyd że tak się marnuję :P To teraz ankieta: Wiek : 26 (rocznikowo 27, grudzień) [...]

[...] bo jest tam dość sporo tłuszczyku Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Do rzeczy : Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 5-6 dni w tygodniu (zaleznie od zakwasów ), oprócz tego trening siłowy - plan dzielony na 4 dni, który niedługo ułożę. [...]

[...] że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że [...]

[...] przepraszam was za brak "fachowego" języka, ale dopiero raczkuje w tej tematyce. Wiem, że to dość ogólnie zarysowałem zakres tematyczny naszej dyskusji, ale chciałbym to odnieść do mojej skromnej osoby, sam szukam rady, wieć może nasze wspólne spostrzeżenia pomogą mi w dalszym dążeniu do walki z nadwagą oraz innym "grubsonom" którzy chcą się [...]

[...] czy tak jak wedlug tego planu cwiczac codziennie brzuch nie bedzie mial chyba czasu na regeneracje , z tego co czytalem w atlasie to przy sporej intensywnosci powinny byc 4 dni , no to w koncu jak cwiczyc? : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej [...]