285

Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g) kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr3: 2 kromki chleba WASA 50g szynki drobiowej(2 plasterki) kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g Danie nr4: Twaróg [...]

[...] świetnie -Nastepna rzecz ławka: ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton bardzo dobra łąwka dużo dobrych słow juz o niej słyszałem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 -nastepną ważna rzeczą jest wyciąg jeśli nie masz dużo miejsca to proponował bym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/244 samjuz odkladam pieniadze na niego :) [...]

[...] kwasowości, acesulfam K, cyklaminian sodu, sacharynian sodu - substancje słodzące, lecytyna - emulgator, tartrazyna - barwnik. Tabela: w 100 g L-Leucine 44 g L-Valine 8 g L-Isoleucine 8 g 9-OXO™ (stigmasterin, ergosta-5,22-dien-3β-ol) 285 mg imo wyglada nieufnie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-03-20 17:02:28

[...] Karate 155lbs. 282. 6/22/82 Grisievoir Jean-Rendious Capoeria 144lbs. 283. 6/20/82 Rendalyon Verderogue Capoeria 154lbs. 284. 6/14/87 Grisuvoir Chatoutat Capoeria 179lbs. 285. 6/2/88 Bonoudier Chaterue Capoeria 179lbs. 286. 6/13/88 Enrique Rouguson Luta Livre 176lbs. 287. 6/13/86 Marcelo Costine Savate 176lbs. 288. 6/9/88 Grisiture Magoutine [...]

[...] mleka 1,5% - 220kcal 23,6W 15B 7,6T RAZEM: 613kcal 97,71W 35B 9,42T 4. OBIAD DOMOWY :D NIE DO POLICZENIA :D 5. "Do 20 minut po treningu" 75g Magnum8000 - 285,75kcal 57,98W 9,75B 1,61T 375ml mleka 1,5% - 165kcal 17,7W 11,25B 5,7T RAZEM: 450,75kcal 75,68W 21B 7,3T 6. "Posiłek potreningowy (ok. 1h po gainerze)" [...]

tu wam przestawiam rekordy sprzed roku: przysiad 425 kg wyciskanie 285 kg martwy ciąg 407,5 kg. czyli 1117,5kg

[...] 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,25g: 140kcal 6,1b 4,5w 11t Razem: 714 44,5b [...]

1. MARTWY CIĄG 3x2 300, 320, 330! 2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 250 , 270 , 285 3. KLASYK Z KLOCKA 3x3 4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ • NACHWYTEM 2x10 • PODCHWYT 2x10 7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 8. SZRUGSY

carbo bede brał tak do 10 min po treningu, a diete mam taka ze wychodzi 285-320g WW, a zapotrzebowanie moje to 275g WW na dobę. Więc chyba dam sobie spokuj z carbo w dni nietrenigowe i same białeczko bede brac na noc :) dzieki sog dla ciebie

[...] Ekonomiczny Wrocław 155 130 205 490 Kat.wag.125kg 1. Sprutta Robert 88 Politechnika Śląska Gliwice 290 160 315 765 2. Tomica Przemysław 87 Politechnika Śląska Gliwice 285 200 255 740 3. Śmiałek Łukasz 89 Uniwersytet Śląski Katowice 220 152,5 240 612,5 4. Bajdel Janusz 90 Uniwersytet Ekonomiczny Wrocław 180 175 180 535 Kat.wag.+125kg 1. [...]

[...] 720 mg L-Lysine 1040 mg L-Methionine 240 mg L-Phenylalanine 360 mg L-Threonine 850 mg L-Tryptophan 165 mg L-Alanine 620 mg L-Arginine 285 mg L-Aspartic Acid 1200 mg L-Cystine 380 mg L-Glutamic Acid 1990 mg L-Glycine 225 mg L-Histidine 180 mg L-Proline 790 mg L-Serine 575 [...]

kat. 82,5 1.Miller 285/200/255=740 2.Olszewski 275/187,5/242,5=705 3.Poterała 270/172,5/250=692,5 4.Kamiński 230/160/230=620 5.Rumiński 215/145/150=610 6.Malesza 230/170/200=600 7.Potoczny 210/135/220=565 8.Ruciński 210/130/220=560 startowało 30 zawodników,1 nie ukończył

storm- 110zł pro longatum-2,3kg za punkty ~120zł olimp witaminki- 25 zł 1 kg carbo- 20zł ------------------------------------- 285 zł (nawet troche zostaje :P )

[...] -200g mleka 3,2% B:6,6g T:6,4g W:9,6g // bym wywalil, mozesz dac jakis tłuszcz ---------------------------------------------------------------------- B:26,4g T:6,9g W:13,1g ============================================ Łącznie: B:157,77g T:80,55g W:285,97 ogólnie nie najgorzej, napisz ile wazysz, brak posiłku po treningu ( carbo najlepiej )

[...] gdyż Kasia nie jada mięsa, a ja mam słabe pojęcie o dietach wegetariańskich : 1 2 kanapki 100 kcal pasztet sojowy 50 kcal pomidor 33 kcal łyżka majonezu 90 kcal jagodzianka 285 kcal 2 100 g sera feta 218 kcal 2 pomidory 66 kcal zupa z 50 g ryżu 174 kcal 3 - przed treningiem 15 minut WPC80 3 łyżki ostrowii 124 kcal szklanka mleka 120 kcal 4 - [...]

Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]

machasz tym jakby wazylo 28 kg a nie 285 ;/

[...] z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,25g: 140kcal 6,1b 4,5w 11t Razem: 714 [...]

ze strony organizatora /SFD/2017/6/5/2ac19f4375634630bdc0d95417bc9935.jpg

[...] ok banan B=ok 1 T=0 WW=ok 30 daj go do II lub II śniadania IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g B=30 T=3 WW=34 kcal=285 ok Trening 18:00 - 19:30 V posiłek (potreningowy) Monster Mass 70g B=18 T=1 WW=46 kcal=264 ok VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb [...]