2600

W diecie na pewno masz zbyt małą ilość kalorii. Zacznij od nie mniej niż 2600 kalorii lub nawet wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz korzystając z wzoru. Następnie wklej tutaj wyliczenia. 2100-2200 kalorii to jak dla kobiety. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ilość białka ustal na poziomie 2 [...]

To w takim wypadku musisz sobie ustalić odpowiednią diete. Aeroby + normalna siłownia filozofi w tym niema. Albo miałeś aeroby w dupsko albo diete ale raczej diete jak jadłes 1500 ckal to metabolizm zwalniał i*****a z kostki. powinieneś jeść około 2600 ckal na redukcji.

[...] 200 mg 400 mg L-walina 1300 mg 2600 mg Dibenkozyd 1,5 mg 3 mg [...]

to sie nie dziwie czemu moowisz ze masz spadki. Za malo kalori Twoje minimum(podstwaowy metabolizm) to okolo 2600 kcal takze lepiej zwieksz ich ilosc w diecie bo spadki mozesz miec. zwieksz ilosc spozywanych kalorii bo nie wyrobisz, stracisz doozo masy miesniowej. Dziennie powinienes spozywac okolo 3000 kcal(oczywiscie troche wiecej, ale jooz [...]

2600.

[...] kcal.2940 Waga 93 kg Wzrost 185cm Bf% dokładnego nieznam, ale jest co zrzucać. Trening kurczaka Jedno male pytanie. BMR 2940 obnizyc po 2 tygodniach o 15% czy nie obniżac w ogole ??? DLA MNIE I TAK ZA DUŻO TŁUSZCZU , NIE ISTOTNE ŻE WAŻYSZ 93KG JA TEŻ WAŻE KOŁO 90KG I NA TAKIM CZYMŚ SORY ALE BYM SIĘ PEWNIE SPASŁ, ZACZNIJ DIETE OD 2500-2600

[...] TWAROG MOZESZ NP ROZMIESZAC Z JOGURTEM NATURALNYM TYLKO NIE ZADUZO GO ^^ WIEC TU DOSTANIESZ +20GRAM BIALKA I +100KALORI PO DODANIU NOWYCH WARTOSCI, W PAMIECI (WEZ SE PRZELICZ JESZCZE RAZ ) WYSZLO MI TAK Kcal: ~2600 B: 194 T: 91 WW: 265.1 OGOLNIE MASZ TLUSZCZE ŹLE TAK CZY SIAK POLICZONE, CHYBA COS POKRECILES PRZY JAJKACH (1JAJKO TO 60GRAM )

Dla ciebie 2600 kcal to już i tak będzie surowe ograniczenie kcal ;]

2600 kcal, 154g B, 60g tluszczy, 364g WW - cel utrzymanie wagi, styl jedzenia IIFYM Czy taki rozklad makroskladnikow jest okej? 5x trening w tygodniu silowy + 5x cardio 20 minut Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-29 14:21:45

[...] które były kiedyś. Teraz nie popełnie tego błędu, woda z czasem zejdzie i będzie lepiej. Wychodząc z redukcji będę dokładać 100kcal tygodniowo lub wskocze od razu na zero (2600). Bede na wakacjacch, nie bede popadac jak wy wszyscy w paranoje na punkcie jedzenie. Będę chlać, jeść kebaby i na śniadanie jeść pizze. (Oczywiście w takich umiarach by [...]

Na pewno sztucznie nie zaniżać. Minimum 400-500. Wychodzi mi około 2600-2700 kalorii, jest to odpowiednia ilość na utrzymanie wagi?

Zmienić wiele to nie zmieni (te 2600, to pewny zerowy?) Wyliczony i sprawdzony na sobie? Czy tylko wyliczony ? :) Sprawdzony

skoro zapotrzebowanie 2600, czemu dajesz tylko tyle kcal(ja tu nawet tyle nie widzę)? po co ci te banany na noc? 50g siemia lnianego... białko rozłóż równomiernie we wszystkich posiłkach. a6w olej, specjalnych efektów po tym nie zobaczysz. ogólnie to poczytaj... pzdr/

Te kcal coś mi się tu nie podoba, ja przy wadze ok 60kg zapotrzebowanie miałem ok. 2600 kcal. A patrząc na Twoją wagę która się wacha ok. 70kg to coś nie tak, chyba że współczynnik aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj [...]

[...] to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na tydzień na czczo- powinno schodzić w dół 0,5-1kg tygodniowo. Czasem mniej, [...]

Obliczylem ze wychodzi mi 2600-500 to powinienem jesc 2100 kcal. Do tego traning typowo na rzeźbę? Wcześniej przeprowadzałem typowo siłowy trening. Tak na marginesie, czemu powinienem kupić jabłczan zamiast mono? Zastanawiałem się, czy nie dorzucić jakiegoś HMB do tego wszystkiego. Co sądzicie? Z gory dzieki za odp :P Zmieniony przez - ufo_duz_it [...]

[...] nogi ;) Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 34kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 6x 20-15 72kg Od dziś 2600 kcal i siła zdecydowanie idzie na +. Na ostatnim treningu barków wziąłem pare kg więcej to samo dziś na nogach to co było na poprzednim treningu szło lekko lecz tu [...]

jak jesteś ekto na pewno schodząc z 2600 do 2000 zrobisz masę i redukcję jednocześnie. %-)%-) drugi posiłek bym z biegiem czasu wymienił, reszta ujdzie, kalorii bym nie ciął a zwiększał aktywność i szedł w jakoś pożywienia.

Nie rozumiem? Tamta fota była Twoja? To bez redukcji co Ty w ogóle chcesz robić ze sobą? Nie wiem ile tu jest dokładnie ale 3000 kcal (przykładowo) nie przejesz? Koleżanki co robią formę jedzą 2500-2600 :)

[...] nie bedzie problem. Wszystko zrobie jak zaplanowalem. Nie jechalem na Vlcd pol roku a kilka tygodni wiec metabolizm nie dostal po dupye bardzo. 2200 teraz,po 7 dniach 2400 2600 2800 3000 5 tygodni pokaza mi jak z nim stoje. Taki plan - potem masa. Fajnie by bylo jakby waga ruszyla w okolivy 2800-3000. Gorzej jesli nie. NajgorEJ jak zacznie [...]