[...] masa mięśniowa waga- ~67-68kg BF- niski, krate na brzuchu normalnie widać, mysle ze w okolicach 10 jesc jesc jesc nie podales podzialu na makroskladniki i kalorie ale ~2600 kcal i 150 g bialka jako punkt wyjscia bym przyjal ! czyli na noc twaróg i oliwa? ale już mi sie nie dobrze od tego twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, ok? [...]
[...] Jeżeli chcesz utrzymać stosunkowo niski poziom bf to proponuję bardzo powoli zwiększać kcal czyli jeżeli twoje wyliczone zapotrzebowanie do 2500kcal to zwiększ do 2600 jeżeli waga będzie stała podnieś o kolejne 100 kcal. Jeżeli zacznie rosnąć zostaw na danej liczbie kcal i czekaj do momentu aż znów przestanie rosnąć i wtedy znowu [...]
[...] teraz. Dzisiaj np kupilem wątrobke i okazalo sie ze jest z indyka, strasznie ma duzo tluszczu w kalkulatorze na potreningu, dzisiaj albo bede glodowal albo zakoncze dzien z 2600kcal.. wczoraj bylo 2450, a przed wczoraj 2300, wczesniej 2200. Te 2600 to chyba juz przesada nie? czy potraktowac ten dzien jaki taki refeed a potem juz wrocic do tych [...]
[...] to masz o jeden trening więcej w tygodniu niż ja + pracujesz fizycznie więc pewnie masz większe zapotrzebowanie. W sumie to już dwie opinie sugerujące zmniejszenie ilości kalorii w mojej diecie :) Chyba spróbuję tak ogarnąć dietę, żeby wyszło między 2600 a 2800 kcal. Zobaczę jak to wyjdzie czy nie ma za szybkiego albo za wolnego spadku wagi.
narazie przejde na fbw 3x tydzien po kazdym aero 40 min 2600-2700kcal low carb poczekam 2 tygodnie, mam nadzieje ze przy nizszej intensywnosci moze cos sie ruszy, a w razie gdyby to nie pomogło co mozna dalej robic bo juz wielu rzeczy próbowalem ze teraz juz nie miał bym zielonego pojecia, na IF przejść ?
[...] - większe ilości białka pozostawia sobie na fazę high-carb :-) Czy taki rozkład przy CBL na masę (waga 73kg) byłby ok (zakładam średnio 2300kcal/dzień, DT co drugi dzień): DNT: 120B 30W 155 T = 2000 kcal DT: 180B 360W 50T = 2600 kcal ? Czy jednak białko zostawić na stałym poziomie Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-07 13:21:45
[...] niepilnowana, ogólnie dużo mięs jajek unikałem majonezów i placków. co się chyba udało. Obrzarty łaziłem nie przecze, ale co zrobić. Takie polskie święta , od jutra znowu 2600 Kcal. W przyszłym kolejne 100Kcal oddłubiemy i do przodu ! Myślę też na przejście w tym treningu który mam z objętościowego na trening siłowy. Łączenie 5x5 8x3 4x6. [...]
Wrzucasz w siebie śmieci ze śmieciami. To się w końcu na zdrowiu odbije. Mało prawdopodobne, by zdrowa filigranowa kobietka z niedowagą na 2600 nie tyła. Albo jest jakiś niezdiagnozowany problem zdrowotny, albo jesteś hiperaktywna albo błędnie szacujesz porcje jedzenia. Waga kuchenna to wydatek 30 zł.
[...] Kolacja ma być zbilansowana czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Ja nieco zmieniłabym rozkład : 180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany (do tej kaloryczności 2600) Tutaj masz ściągi z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] Cyber dawno wypadł z obiegu, teraz jest Amerykaninem, więc już pewnie zapomniał jak sam sprzedawał to białko i wcinał z otwartego w sklepie worka. Cena białka Supro 2600 za 25 kg wynosi ponad 400 zł i w sumie tyle kosztowała odkąd pamiętam (może na początku troszkę taniej, ale niewiele) więc nie wiem skąd wziął cenę [...]
2400 to troche mało przy takich treningach jeżeli waższysz ponad 70 kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D [...]
[...] obecnię na masę zwiększając systematycznie kaloryczność diety. i tak, redukcję skończyłem na 2400 w Dn i 2200 w DNT teraz po juz trzech tygodniach jestem na 2900 w DT i 2600 w DNT i waga spada dalej od tamtego czasu spadł kilogram troche zaczynam sie bać że może na coś chory jestem, bo to chyba nie jest normalne? Dodam iż nawet zrezygnowałem [...]
[...] do mojego minimum do egzystencji codziennie dodawać aktywność oddzielnie? Zamiast: Pn 2500, Wt 2500, Śr 2500 zliczać dokładniej (wiadomo, że też w przybliżeniu) ale Pn 2500, Wt bez aktywności to 2200, śr 3h roweru to 3000? Bo wtedy zamiast 2500 średnio dziennie wyjdzie mi 2600 a w kolejnym tygodniu jak zła pogoda i rower odpadnie to tylko 2300.