2600

[...] napisałem, a pisałem tak: ------- Zatem ostatnie obniżki, więcej nie dam, jak dla mnie to ostateczna cena, mianowicie: - zestaw bez monitora 2300 PLN - zestaw z monitorem 2600 PLN Jeżeli ktokolwiek jest zainteresowany, proszę o kontakt przez e-mail: a d m i n @ v a m e t . c o m ------- Maciek trenuję JKD. Jestem podkur...iony, bo miałem [...]

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc masło Posiłek 3: [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g Posiłek II: chleb żytni razowy 100g szynka z indyka 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 10g 2 jabłka lub banan (między [...]

Poprawiona: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g 2 jabłka lub banan (między posiłkiem I i II) Posiłek II: chleb żytni razowy 100g schab gotowany 50g ser [...]

Jesz 2600 kcal i chcesz zbudować masę mięśniową? To nawet na redukcję jest zbyt mało...

[...] np ze wzoru sfd dzielisz przez 7dni...i mysle ze przy Twoim stopniu zaawansowania dawalbym codziennie tyle samo kcal zreszta jesli wyszlo Ci 3k dziennie to jest 21tys kalorii tygodniowo,jesli dasz to tylko w dt i beda to 3dni tygodniowo a w dnt dasz te 2400 jak byla propozycja to w tyg wyszloby Ci 18500kcal czyli 2600 dziennie sporo mniej

sikona dieta dobra lecz ty redukujesz obetnij weglowodanow i dodaj wiecej bialka / tluszczy i chyba nie masz 2600 zapotrzebowania ... Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-05-16 13:57:11

cos kolego drogi zle spojrzałes jeszce raz i musisz ustawic aktywnosc fizyczna jezeli zjadasz 2600 to jestes na redukcji twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3328:)

[...] dopadł mnie już zastój. Zakładam, że w czasie trwania tego "okna" muszę się wyrobić z założoną podażą kaloryczną, czy też obowiązują jakieś inne zasady? Moje zapotrzebowanie to ok 3100-3300kcal, obecna podaż to ok 2600 i na tym poziomie zostawić? Kolejna sprawa to czy "okno" rozpocząć od razu po treningu czy dopuszczalny jest dłuższy odstęp?

Strasznie mało tych kcal. Ja mam ok 2600 w DT i ok 2200 w DNT a spokojnie mógłbym mieć jeszcze więcej.

w takim razie mozesz zacząc od 2500-2600 kcal posilek 1 9.00 4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal szklanka mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal owsiane, rodzynki, orzechy suma 39g b 27.5 t 21 ww 480 kcal posilek 2 11.30 100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal [...]

Czemu proponujesz redukcje od 2900 kcal ?? Nie lepiej od 2600 kcal zaczac ?? 200g białka dziennie to za duzo lepiej przyjac 2g białka.

Czemu proponujesz redukcje od 2900 kcal ?? Nie lepiej od 2600 kcal zaczac ?? 200g białka dziennie to za duzo lepiej przyjac 2g białka.

No taki mam zamiar dziś miska miała 2600 kcal i o ile dobrze to wyliczyłem to żeby redukować mógłbym być na 3000, przed chwilą izolat i spać zanim znów złapie mnie głód bo po tym hgh to ciężko jest zjeść mniej ,ssanie masakra. Jutro mógłbym wrzucić moje wyniki badań może ktoś coś podpowie ciekawego ale z tego co napewno zauważyłem to w dobra [...]

90*24 = 2160 - BMR pomnóż przez współczynnik aktywności i wyjdzie zapotrzebowanie. Czyli: 2160*1,4 = 3024 Możesz zostać na zerze i zobaczyć jak pójdzie, możesz deczko obciąć. Ja warzę 87kg i redukuję się na 2600-2800. Białko dajesz w każdym posiłku, tłuszcze wszędzie prócz okołotreningowych, ww tylko w okolicach treningu. I tak to wygląda.

Zapotrzebowanie - 2600 kcal - 170 kcal białko - 90 kcal tłuszcze - 276 Węglowodany

[...] 4 * 60 * 8 = 1920 / 7 = 275 kcal NEAT = 200kcal Suma = 2108 + 384 + 200 = 2692 kcal TEF = 0,07 * 2692 = 188 kcal TDEE = 2880 kcal - ogólne zapotrzebowanie Jak widzisz z zapotrzebowania wychodzi ok.2900kcal. Zrobię obcinkę do 2600-2700 na pierwsze 2 tygodnie. Zobaczę jak będę z wagą i siłami na treningach i wprowadzę ewentualne korekty.

[...] TO NAJLEPIEJ DAC GO PO TRENINGU. PROWIZORYCZNY SCHEMAT : dni 1-6- 250g białka + 120g tłuszczów + 40g węgli = 2240kcal 7- 250g białka + 400g węgli + troszkę tłuszczu = 2600/2700kcal BIAŁKO OBNIZ. i tak w koło. Czytałem pare postów podwieszonych ale właśnie nie wiem czy ogarniam to dobrze z góry dzieki za pomoc ;-) Przykładowa miska na dzień [...]

No dobra, ale załóżmy, że z wyników wyszło te 3000, to jak podejść do tematu rozsądnie ? Zejść do 2600 kcal będzie okej ?

[...] za często węgle (i nie tylko) masz dokladnie opisane w tematach podwieszonych nie liczyłbym dokaldnie wszystkiego, ale tez nie ładował w siebie nie wiadomo jakich ilosci jedzenia, aktualnie za duzo bialka, jelsi juz chcesz robic dokladne wyliczenia to 120-130g bialka wystarczy, 70-80g tluszczy i reszta węgle, kcal wystarczy na początek 2600-2700