Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
217
Czemu nie możliwe ?
2470 można zaokrąglić do 2500 tyle wychodzi zaopotrzebowanie moje na diete redukcyjną. Które obliczyłem wg. wzorów oraz kalkulatorów. I dlaczego proponujesz od 2900 ?? Czemu proponujesz białko az 2,5g? Nie lepiej zaczac od 2g ?? na poczatek ??
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po kolei. 1. Zapotrzebowanie zerowe, czyli takie które oznacza utrzymanie wagi na poziomie 3260 jest znacznie bardziej wiarygodne niż 2200, które podałeś w pierwszym poście. 2. Demax czyli w Twoim przypadku 3260*19,43/100=633,4 [kcal] to jest MAKSYMALNY deficyt jaki fatfaq rekomenduje ustalić na początku. Co daje 2620 kcal. Ale możesz zacząć od 2900, zobaczyć po 2-3 tygodniach efekty i jeżeli nie będą satysfakcjonujące to wtedy zmniejszyć. 3. Nie mówię, że dla Ciebie najodpowiedniejsze będzie 2,5 g białka na kgmc. Przyjąłem to tylko do obliczeń, bo spytałeś jak takie proporcje wyliczać. I tak musisz to przeliczyć raz jeszcze dla przyjętego dla siebie pułapu kalorycznego. Wystarczy teraz, że w moich obliczeniach zmienisz co trzeba i gotowe.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak zaproponowałem, bo redukować zaczniesz już przy 2900 a w tym procesie pośpiech donikąd prowadzi. Przyjmując wyższą wartość startową masz później "pole manewru". To jednak moja prywatna opinia, poparta własnym doświadczeniem.
Z białkiem masz rację, spojrzałem dopiero teraz, że nie ćwiczysz siłowo. 2g w Twoim przy spokojnie wystarczy.
Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-05 16:24:49