Dieta Redukcyjna do Oceny, Prosze o ewentualne uwagi do diety.

Czemu nie możliwe ?

2470 można zaokrąglić do 2500 tyle wychodzi zaopotrzebowanie moje na diete redukcyjną. Które obliczyłem wg. wzorów oraz kalkulatorów.
I dlaczego proponujesz od 2900 ?? Czemu proponujesz białko az 2,5g?
Nie lepiej zaczac od 2g ?? na poczatek ??

Po kolei.
1. Zapotrzebowanie zerowe, czyli takie które oznacza utrzymanie wagi na poziomie 3260 jest znacznie bardziej wiarygodne niż 2200, które podałeś w pierwszym poście.
2. Demax czyli w Twoim przypadku 3260*19,43/100=633,4 [kcal] to jest MAKSYMALNY deficyt jaki fatfaq rekomenduje ustalić na początku. Co daje 2620 kcal. Ale możesz zacząć od 2900, zobaczyć po 2-3 tygodniach efekty i jeżeli nie będą satysfakcjonujące to wtedy zmniejszyć.
3. Nie mówię, że dla Ciebie najodpowiedniejsze będzie 2,5 g białka na kgmc. Przyjąłem to tylko do obliczeń, bo spytałeś jak takie proporcje wyliczać. I tak musisz to przeliczyć raz jeszcze dla przyjętego dla siebie pułapu kalorycznego. Wystarczy teraz, że w moich obliczeniach zmienisz co trzeba i gotowe.

Czemu proponujesz redukcje od 2900 kcal ?? Nie lepiej od 2600 kcal zaczac ??
200g białka dziennie to za duzo lepiej przyjac 2g białka.

Tak zaproponowałem, bo redukować zaczniesz już przy 2900 a w tym procesie pośpiech donikąd prowadzi. Przyjmując wyższą wartość startową masz później "pole manewru". To jednak moja prywatna opinia, poparta własnym doświadczeniem.


Z białkiem masz rację, spojrzałem dopiero teraz, że nie ćwiczysz siłowo. 2g w Twoim przy spokojnie wystarczy.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-05 16:24:49

Czemu proponujesz redukcje od 2900 kcal ?? Nie lepiej od 2600 kcal zaczac ??
200g białka dziennie to za duzo lepiej przyjac 2g białka.

Sorry za te artykuły nacisnołem dwa razy z pośpiechu i dodało to samo.

Dzięki za uwagi i porady prozac :)

Jednak mam jeszcze pytanie.

Jeśli przyjmę 26700 kcal . I wyjdzie mi około 170g węglowodanów to nie będzie za mało ???

Przyjąłem 2800 kcal.

Wyszło mi:

Białko (2g) 160g = 1280 kcal
Tłuszcze (1g) 80g = 720 kcal
Węglowodany 200g = 800 kcal