2600

Plusteq chodzi o to ,że moja 1 dieta aktualna opiewająca się na ok 2600 kcal daje małe efekty. Masa stoi w miejscu ;/

Jeśli do tej pory jechałeś na 2600 i waga stała w miejscu, to co tydzień podbijaj 100kcal, nie dawaj +400 od razu

Zerowe z obliczeń wychodzi mi ok 2600 a z kalkulatora 3200, może na początek uśrednić te wartości zacząć od ok. 2900 kcal. Jak uważasz?

Ja bym zaczął od 2600-2700 kcal Najlepszy wzór jest najprostszy waga ciała x 24 x współczynnik aktywności =zapotrzebowanie i do tego dodajesz kcal i jedziesz z masą. Współczynnik ok. 1.3-1.4 przy 4 treningach można dać.

zapotrzeb na zero 2500 -2600 silka 3 razy i 4 areo warzywa ok 100 g do posilku idzie

ustaw na początku kcal w diecie właśnie na te 2500-2600 w miarę upływu czasu będziesz stopniowo ucinał

na podstawie tych wypowiedzi: zapotrzeb na zero 2500 -2600 silka 3 razy i 4 areo warzywa ok 100 g do posilku idzie wegli tylko 180 mam i daje je przed i po treningu zrozumiałem, że jedziesz już na 0, ale OK - teraz rozumiem... czy tak czy siak jeśli zapotrzebowanie 2500 - 2600kcal, to 2000kcal / d to minimum.

Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]

No właśnie ,że chyba za mało-2600-700 i nie trzymałem się jakoś specjalnej diety tylko jadłem zdrowe produkty i dosyć białka. I progres nie widziałem za bardzo przyrostu mięśnia. Jest to dobry w ogóle pomysł aby robić masę na lato i w lato ? Zmieniony przez - Sasek7 w dniu 2016-03-31 17:15:23

moj blad 2600 , ogolnie nie mam stalego schematu zywienia i jadam o,roznych godzinach bo mam 3 zmianowa prace ,do tego nie chce mi sie zabierac jedzenia z soba zeby jesc co 3-4h ale moge dodac na jakich produktach bazowal bym glownie

Masa 3000, redukcja 2600? 0.o Okej już daje

tez mam 2600 do sprzedania (pudelko, ladowarka, instrukcje, gwarancja - niewypisana) 100% sprawny, stan zewn. idealny, simlock: orange/idea jak ktos zainteresowany to pisac na priv. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:07 Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:34

2600 kcal to moj zerowy bilans kal 83- moja waga 83 x 2.2 = 182g bialka 83 x 5.5 = 456 g wegli 83 x 1.2 = 100 g tluszczy obliczylem przyjmujac ze 1g bialka to 4 kcal 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal wyszlo mi 3450 kcal dobrze nie za duzo wegli?

tylko ze ja na silke nie bede uczęszczać raczej, wiec tylko aeroby. czyli jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 2600kcal, i diete juz ulozona pod 2600 kcal to moge szamac dietke dorzucic aeroby i waga pojdzie w dol?

Również zostałbym na tych 2600 na jakiś czas ;-) Choroba jednak jest obciążeniem dla organizmu, a tym bardziej ze przez trzy dni nic nie jadłeś.

kukurydziane na owsiane i wywal pepsi xD chyba że light to sobie popijaj. Kcal może podbij do 2700? Jakie jest twoje zapotrzebowanie ? Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 kcal - Ale to wg kalkulatora, więc... Osobiście sądze że nie więcej niż 2400 kcal :D Nie trawie aspartamu ;/ A po treningu, nie moge dać trochę prostych ? Zmieniony przez - [...]

Z tego co powiedziales to wychodzi: 170g białka x4 = 680 kcal / 110g tłuszcz x9 = 990 kcal = B+T = 1670 kcal 2600 kcal (zapotrzebowanie) - 1670 kcal = 930 kcal / 4 = 233g węgle Czyli: B - 170g T - 110g W - 233g Moze tak byc ?

[...] ile mam go teraz... Nie badałem tego nawet nie wiem kto to robi... Mięsni raczej za duzo nie straciłem , raczej jest odwrotnie... Wiem ze powienienem układac diete na około 2600 kcal alw w moim przypadku jest to raczej nie osiagalne. Wiem ze to jest mało profesjonalne, ale jak na razie działa ;) I co w sumie najważniejsze !! Czytaj forum SFD !! [...]

dzięki za zainteresowanie tematem i mam jeszcze jedną wątpliwość te 2600 to podstawa czy zacząć od tego czy dodać np 200 kcal żeby masa szła ?

[...] Na początek uzupełnij komplet danych w profilu SFD/PT, cele itp. Wtedy będziesz miał automatycznie wyliczone zapotrzebowanie. Tam masz w tej chwili jakieś 2600 ale nie wiem czy podałeś wszystkie dane? Musisz kupić wagę ( 20-30zł) Waż wszystko co jesz i wpisuj w dziennik Jak chcesz zwiększyć masę to jedz z 500kcal pow. [...]