2600

[...] : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf prosty, łamany, sztangielki, poręcze do pompek. Dieta : Od 2 tyg. powiedziałbym że jest, staram się jeść 2600-2800 kcal w tym 2g białka na 1kg masy, 4-4.5 węgli i 1.2-1.4 tłuszczy Przeciwwskazania medyczne : Problem z kolanami od szkoły średniej. W prawym kolanie wycięte 60% [...]

[...] i 5 kapsow aminokwasów 5: posilek po treningu ryz bialy 100 gram piers 150 gram 6: posilek nocny 150 gram chudego twarogu 10 gram olivy z olivek suma daje nam: kalorie 2600 bez warzyw a ich staram sie jesc ok 1000 gram dziennie. Sa to glownie pomidory , marchewka(surowa) brokuly. białko: 2,5 g na kg masy ciala wegle: 2,5 g na kg masy ciała [...]

[...] 28g T: 17,5 W: 6 Kcal: 294 Ogólna suma: B: 191g w tym 161g białka pełnowartościowego (wliczając mleko,twaróg,mięsa,WPC) (3g/1kg) T: 72,5g (1,1g/1kg) W: 294g (4,5g/1kg) Kcal: 2600 Dodam że jestem ektomorfikiem, często zamiast kurczaka mogę mieć schabowego lub udka z kurczaka, po prostu mieszkam z rodzicami i jeśli takie mięso jest usmażone to nie [...]

[...] 1754 mg L-Kwas glutaminowy 14820 mg L-Glicyna 1485 mg L-Histydyna 1364 mg L-Izoleucyna 4791 mg L-Leucyna 8254 mg L-Lizyna 6917 mg L-Metionina 1647 mg L-Fenyloalanina 2600 mg L-Prolina 4791 mg L-Treonina 5654 mg L-Tryptofan 1207 mg L-Tyrozyna 2367 mg L-Walina 4614 mg Pro-Digestive Blend TM 164,3 mg Skład: mikro ultrafiltrowany [...]

[...] tkanki, chcę rozbudować górę (wiem, że jednocześnie to trudne), żeby nadać sylwetce lepsze proporcje. Dieta: Mimo początkowego sceptycyzmu próbuję IF w formule LG. Okno 8h. 2600 kcal 210/100/220 Staram się regularnie prowadzić dziennik na potreningu.pl. Trening: Siłownię zacząłem stosunkowo późno, bo w październiku 2012. Zielony w temacie [...]

[...] wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal nadwyżki do BMR) 07:00 ŚNIADANIE BATON PROTEINOWY (1) – 30 g „ACTIVLAB MASTER BAR” BIAŁKO 6,5 g WĘGLE 10,7 g TŁUSZCZE 1 g ENERGIA 79 kcal JAJKO NA [...]

[...] to sie drze ze to szkodzi a wiec zrobie sobie 3 zestawy : Jajek nie ma bo bd w następnym zestawie ;] A wiec zaczynamy od początku Zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2600 kcal + 400 kcal = 3000 kcal. Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem to prosiłbym jakby ktoś miał chęci o sprawdzenie ;] Chce się zmasować z 2-3 miesiące a potem [...]

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2000 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:1-2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:2600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,4-1,7 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3-4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: troche redukcji po ostatniej masie i jest juz ok PODAZ KALORII: nie pamietam 2600 chyba ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok 3500+ ILOSC BIALKA NA [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia domowa. Drążek, ławka, sztanga, sztangielki i wystarczająco obciążenia Dieta : dopiero zaczynam eksperymenty ze swoim ciałem. Ruszyłem od 2600 kalorii w DT i 2400 w DNT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi w tym momencie w granicach 2600 kcal jednak pozniej znacznie sie zwiekszy gdy wejde w mormalny trening (powrot do treningow 5-6 razy tyg od stycznia) Staralem sie odpowiednio zbilansowac diete. Wprawdzie przekroczylem moje zapotrzebowanie na weglowodany dwu krotnie ale mysle ze bedzie mi to potrzebne do mojego treningu, [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 30% ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 20% ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 50% ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie I tu zaczynają się schody bo wg skali z punktu 1 wychodzi ok. 2200 kcal (1850 x 1.2), a wg punktu 2 wychodzi 2600 i tu juz jest spora różnica 400 kcal SG'a dam Pozdro.

[...] w pasie, waga w tym czasie +4kg) i tu nasuwa się moje pytanie, mianowicie od 4 tygodni zacząłem redukcję, zbijałem regularnie po 200 kalorii, aż doszedłem teraz do ok 2600kcal (załączony zrzut – nie liczę jabłka w diecie, staram się zmieniać składniki, codziennie co innego, jadam twarogi, oliwę z oliwek, jogurty naturalne z blendera z [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: troche redukcji po ostatniej masie i jest juz ok PODAZ KALORII: nie pamietam 2600 chyba ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok 3500+ ILOSC BIALKA NA [...]

[...] 150 i zobaczymy co bedzie czyli zwieksze podaz wegli o jakies 240g czyli zmiejsze bialka dodam weggle i bede o nastepne 800 kcl na plusie czyli moje zapotrzebowanie jest 2600 jadlem 3800kcl i nic a nic nie idzie wage to teraz bede jadle o nastepne 800 kcl wiecej czyli 4600 na plusie 2000 kcl napisze tylko ze moze moje [...]

[...] który nadal nieraz dokucza po przeciążeniu Stosowane aktualnie preparaty : whey protein, bcaa, OLIMP MEGA CAPS, no i CAŁE ZYCIE BEZ DOPINGU DIETA: Zapotrzebowanie: 2600-2800kcal aby utrzymać wagę. 2650 na http://www.ostaszewski.org/tdee Szkielet diety: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa 2. pracy: serek wiejski + marchewka.jabłko + [...]

[...] progresować z ciężarem a i ciało zaczęło moim zdaniem lepiej wyglądać barki się zaokrągliły itp.). Zapotrzebowanie kcal z poziomu 2100 w DNT i 2400 w DT zmieniłem na stałe 2600 (i tak sporo obciąłem jak na początek, ale jest ok - nie chodzę głodny, a i warzyw wliczać nie muszę - więc pewnie wpada jakieś dodatkowe 200kcal). Zapotrzebowanie na [...]

[...] : boks 2 lata, 1-2 razy w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : przez ostatnie 4 miesiące nadwyżka kaloryczna 2600-2800 kcal, w tym 120g biała dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Swoją przygodę z siłownią zacząłem [...]

[...] rade isc. Wybralem wariant 6h-J 18h-NJ w razie jak bd trzeba zmniejsze lub zwieksze post. Pracowałem przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Wyliczylomi ze: zapotrzebowanie KCAL: 2600kcal B:2,1 T:1,3 WW:0,8 Dieta wyglonda tak: po siłowni i aero jedna porcja białka ostrowia godzin: 17(w poniedzialek bd to 19) piers z kurczaka 250g ryz brazowy: 50g [...]