2600

[...] dwa tygodnie. Mam wrazenie ze sadla jakos nie ubywa a ogolny wyglad sylwetki sie nie poprawia. Redukuje od jakis 17 tygoni. Wczesniej z dieta bylo roznie cos pomiedzy 2000-2600 kcal i niskie wegle 130-150g. Jakies dwa tygodnie temu czulem sie troche slabo na niskich weglach i zdecydowalem sie je troche podbic. Moje pytanie jest takie, ze [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: super :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez znaczenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? PYTANIE: Wiem, że dla większości z was moja waga dyskwalifikuje mnie w tym dziale, ale kilka słów na moją [...]

Witam, dietka redukcyjna do poprawy/oceny :). Wyliczone kcal; 2600 Wyliczone białko; 165, kcal z białka: 660 Wyliczone węgle; 140, kcal z węgli: 560 Wyliczone tłuszcze; 153, kcal z tłuszczy: 1380 Moim zdaniem za dużo tłuszczy i na bank tyle w diecie nie zmieści mi się. Posiłek I, 7:20 500ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych b- 29.4, t- 9.7, ww- [...]

Siema, mam 27 lat, 77kg, 183 cm wzrostu Przez ostatnie 8 miesięcy byłem na 2400/2600 kcall, schudłem z 86 do 77 kg, mogłem szybciej ale nie chciałem głodować bo lubię jesc ale jakoś się udało:D Zostało sporo tłuszczu na brzuchu, nogach ale myśle ze nie ma sensu dalej redukować bo nie mam dużo masy mięśniowej wiec podbijam kcall do 3500, robię [...]

[...] Jeżeli bym dał 2 g/kg masy ciała mam wrażenie że bilans jaki wychodzi poniżej 2000 kcal to trochę za mało tu na stronce pokazuje mi zapotrzebowanie 3200 ale myślę że 2600 to takie optymalne i że na redukcję 2300 było by ok. I nie wiem co zrobić podbić węgle czy zostawić. Powiem szczerze że jak zjem te prawie 2000 kcal nie czuję się [...]

[...] zacząłem praktyki w serwisie/warsztacie. Zastanawiam się czy dobrze rozumiem swój organizm jego reakcje na taką nagłą zmianę aktywności. Obecnie zjadałem dziennie około 2600-2700 kcal i to na prawdę wystarczało nie chodziłem głodny waga spadała do 0.5 kg na tydzień. Od momentu rozpoczęcia praktyk w warsztacie zacząłem być dość często głodny. [...]

[...] ale może da się to jakoś uprościć. Może macie jakieś sposoby i metody szybszego przeliczania spożywanych produktów na kcal wraz z odpowiednimi proporcjami B, T i W. Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal w tym: B: 190g – 760 kcal, T: 142g – 1280 kcal, W: 140g – 560 kcal Wszystko spożywane w 6 posiłkach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 i 21:00

[...] suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : aktualnie 2700 kcal, wcześniej 2100kcal - co nie było chyba najlepszym wyborem Aktualnie przyjąłem dietę w okolicach 2600 kcal, ucięte zostało ok. 600 kcal. Mam też pytanie czy ten dzień diety mogę stosować zarówno dla dnia ćwiczeń na siłowni jaki i dla dnia siatkówki i piłki nożnej? Oto [...]

[...] VI godz.20.30 Tuńczyk 130g Warzywa jakiekolwiek około 100g B - 28 T -2 -WW-11 Posiłek VII (przed snem) 30 g odżywki białkowej+ woda 250 ml B-30g • Do każdego posiłku w miarę staram dodawać się jakieś warzywo (ogórek, pomidor, sałatka itp.) OGÓŁEM Białka - 241 g WW - 298 g Tłuszczy - 73 Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Pozdrawiam!

[...] g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona Bilans: Dzień treningowy:2600 kcal W:240g B:190 g T:87g Dzień nietreningowy: 2400 kcal W:200g B:130g T:70g Siłownia 4 razy w tygodniu 1,5 h

[...] wynosi 3150kcal czyli prawie 2x tyle co jem teraz. Myślałem by zwiększać kalorie o ok. 300 co 3 dni - co myślicie o takim czymś? 1 dzień - 2000 3 dzień - 2300 6 dzień - 2600 9 dzień - 2900 12 dzień - 3200 Będzie ok? Nie chciałbym przez ten czas specjalnie się podlać dlatego boje się tak szybkiego podbijania kalorii. A jak sprawa ma się po [...]

[...] po treningu - 19:15 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 200g 8 Posilek 21:00 Serek wiejski/Tunczyk w sosie własnym, bądź makrela wedzona Oliwa z oliwek 20ml Kalorie - ok.2600 Weglowodany - ok.305g Bialko - 205g Tluszcz - 60g Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1780.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2759.08 Węglowodany 55% 1517.49kcal = [...]

[...] (poniedziałek środa piątek). Moje aktualne zapotrzebowanie wynosi około 2900 kcal lecz nie mam zamiaru przerywać redukcji dlatego też obciąłem ilość kalorii do około 2600. Proporcje ustaliłem na 50% węgli (325g) 30% białka (196g) i 20% tłuszczy (57g). Ułożyłem sobie też diete i chiałbym abyście pomogli mi ją ewentualnie skorygować i [...]

[...] -sałatka warzywna -tuńczyk Tak to wygląda. Wrzuciłem to też w swoim dzienniku ale nikt nie odpisał. Węgle max. 210g, tłuszcze 90, białko ile tam wejdzie(ok. 180g max). 2600-2800kcal przy zapotrzebowaniu niby ok. 3100ckal. 2 tygodnie staram się już tak odrzywiać i waga się wacha, stoi, obwody jakby poszły w dół ciut. Robię coś źle czy po [...]

Witam i przechodzę do sedna. Mam 17 lat, 83 kilogramy wagi. Dieta jest ułożona na 2600 kcal. Trenuję 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu, w dni nietreningowe robię kompleksy sztangowe na poprawienie siły. Wklejam moją dietę: 1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek [...]

[...] na serio czasem) będąc uczniem itp. itd. mając 17 lat, przy 177cm wzrostu i 86kg wagi wynosi ok. 3600kcal I teraz pytanko czy ułożyć sobie dietę na 3000 kcal, czy może na 2600 bo gdzieś wyczytałem, ze jest to najtrafniejszy wybur ilości kalori do treningu na rzeźbę Byłaby ona zbliżona do redukcyjnej jedynie były by inne proporcje : białko [...]

[...] żeby nie powiedzieć że po prostu zatrzymałem się i trafiłem na ścianę. Zacząłem się również zastanawiać czy możne nie czas próbować podbić ilość kcl w posiłkach z 2200 do 2600 (3-4 miesiące) i zyskać trochę więcej paliwa by zbudować lepszą muskulaturę. A potem znowu zacząć powoli ograniczać kcl do ok. 2100 (2-3 miesiące). Pomysł ten pojawił [...]

[...] z wielu przyczyn nie chce mi się rozpisywać nie moge jej kontynuować a więc będe na diecie zbilansowanej. Pod wpływem moich obserwacji wnioskuje że mam zapotrzebowanie na 2600 kcal , na początek dam 2300-2400 waga 80kg 182cm wartości przyjełem 3-4 gram wegli 2 gramy białka 1 gram tłuszczu Śniadanie 6 30 Płatki owsiane 60gram jajka 180 [...]

[...] wloskie 40g 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g 4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g Trening / aeroby 5) Kurczak 115/ryz 100g 6) Twarog 200/oliwa 30 KCAL - 2600 B - 2,3 WW - 2,6 T - 1.3 Dzieki , pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

[...] 29 2. WAGA: 67 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 89 -udo: 41 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w [...]