2600

[...] mnie nie interesuje, proszę nie dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, pomidor/papryka) Ok. 60g chleba razowego 20g orzechów włoskich 20g moreli [...]

[...] oto moja propozycja diety: waga: 65 wiek: 20 wzrost: 176 staż: 1 miesiąc (siłownia 3x ) cel: masa B/T/W/kcal : 195(3g na kg masy)/58(0.9g na kg)/325(5g na kg)/2600 I 7:00 Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek [...]

chicken, poczytaj o odżywianiu, bo 20g węgli na masie i to w potreningowym to śmiech na sali tak samo 1500kcal na masie ;d ja obecnie redukuje na 2600 %-)

Jak na 100-kilowego chłopa jesz o jakieś 800 kcal za mało. Ja ważę 15 kg mniej a redukuję na 2600-2800. Białka masz zdecydowanie za mało. Powinno Ci wyjść przynajmniej 2,5g/kgmc, a wychodzi Ci jakieś 1,5. Masz za dużo nabiału, twarogi wcale nie są takie idealne przy redukowaniu. Z rana koniecznie jajka daj. Do stałej suplementacji dodaj tran, [...]

[...] podam dokładnie ten plan siłowy. A co do 3h aerobów to nie wydaje mi się specjalnie dużo przez ostatnie 4 lata chodziłem na treningi pływackie i to było około 5-6h aerobów tygodniowo, więc te 3h wydaje mi się mało i po takim treningu kondycyjnym 1h aerobów czuję niedosyt. Diety trzymam się i podnoszę powoli, żeby się nie zalać z 2600 do 2900.

Ok dzięki za rady. Zacznę od reefeda na około 2600-2700kcal, ale po nim nie zejdę do tej kaloryki co obecnie, tylko powiedzmy do 2300-2400 i będę obserwować i dodawać aktywność w razie potrzeb. Paradoksalnie na tych kcal co mam obecnie czuję się bardzo dobrze (chodzi o samopoczucie i energię). Nie czuję że jestem na redukcji, głód jest tylko rano, [...]

Trzymaj się swojego "zero" ewentualnie w dni treningowe trochę więcej ( dodaj Kcal do posiłków przed treningowych) . Teraz jak się odchudzisz to sam szkielet zostanie, a 2600 to wcale nie tak dużo przy twojej wadze więc powinno być spoko. czyli rozumiem ze jest problem w bf i zerowy bilans badz delikatnie na plusie(zalozmy 1 kg na miesiac na [...]

Przy wadze 100 to ja bym zaczął od ok 2600 (jak nie więcej) i później ciął kalorie stopniowo. Zmniejszyłbym też węgle, dodawał tylko w okolicach treningowych i rano, a podbił tłuszcze. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-14 09:50:36

[...] w tygodniu własnie ładnie gubią fat, też bym się skłaniał ku temu ze chyba chciałem zbyt szybkich efektów i mimo ze stopniowo to jednak zbyt gwałtownie zwiększyłem tą intensywność, robię dzisiaj refeed na ok 3400kcal ale co dalej zostać przy ok 2600-2700kcal i zmniejszyc ilośc treningów i długośc aero? czy jeszcze cos z tymi kcal robic ?

[...] podal) PODAZ KALORII: ok 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:ok 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie pobęde na redukcji max 3 jesli tłuszcz będzie leciał. Plan jest taki: 1 Tydzień macro: DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80 DNT: 2500 kcl B 190 W 220 T 95 w kolejnym tygodniu macro o podobnym rozkładzie tylko uciąć kolejne 100 kcl z węgli zarówno w DT i DNT o tak [...]

[...] szalej i zobacz jak sobie bedziesz radzil, bo nie bedziesz mial tyle energii jak ci sie wydaje poza tym zle mnie zrozumiales z kaloriami, na poczatek daj spokojnie te 2500-2600 albo i wiecej bo to na pewno nie jest twoj bilans 0 kcal, potem stopniowo mozesz obcinac co tydzien po 50 lub 100 kcal doloz wegli zatem do posilkow, bo przeciez padlbys [...]

jesli zapotrzebowanie masz 2500 to daj 2600-2700 i obserwuj co się będzie działo ;-)

[...] tam różnie. Tylko jak dobierać kg? 30% mniej od ostatniej serii? i jak z biegiem czasu je zmieniać? Planuje redukcje na 2900Kcal przy rotacji z brakiem efektów na 2500-2600 kcal. ( w innym dziale sprawdzona ). Chiałbym spalić 10cm z pasa do 6 tygodni. Jestem ekto, mam bardzo dobra przemiane materii. Wgląd do sylwetki: [...]

[...] Brakuje tłustych ryb i mięs. Zdecydowanie nie potrzebujesz takiej ilości białka. Przyjmij sobie 2 g na kg ciała, czyli zrób sobie 200g białka i dodaj węgli. Pula 2600 kcal na DT może być, w DNT zmniejsz pulę o jakieś 300-400kcal twój organizm nie będzie potrzebował tyle energii. W DNT obcinaj pulę z węgli. Wrzuć do diety sezonowe [...]

spróbój 2600 kcal podzielic na trzy i rozłożyc równo kcal z białka i weglowodanów i tłuiszczu tzn 215g białka. 215g wegli i 96g tłuszczu u wielu osób taka metoda dobrze działa i nie ograniczaj za bardzo podaży kalorycznej bo spowalniasz swoj metabolizm! w tej chwili masz 28kcal na 1 kg masy to toche malo według mnie.

TDEE mam 2300 kcal, licząc z treningiem 2600 ale w DT pije tą odżywkę więc te 300 kcal uzupełniam. Jak dam jeszcze więcej kcal to nie bedzie za dużo? Na obecny plan treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady [...]

[...] a po drugie pierw chcę konkretnie dociąć, więc proszę o pomoc w tym jak mogę jeść( głównie chyba to trzeba zmodyfikować)/ćwiczyć by mieć dalej postępy w redukcji.Obecnie jem 2600 160/60/350.Zapotrzebowanie wychodzi od 3200 do 3600, jednak myślę że będzie to górna granica czyli ok. 3400+ kcal. Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-10-11 17:21:39

skoro chcesz lecieć do marca, to dlaczego tniesz tak agresywnie kcal? Jak miałeś 2600 nie leciało? ;-)

[...] podaży energii masz nikłe szanse na dobudowanie muskli. Biorąc pod uwagę koncepcję CC i cel - redukcja, to kalorycznosc i podaż makroskładników powinna wyglądać tak HC - 2600 - 2700kcal MC - 2400 - 2500kcal LC - 2200 - 2300kcal węgle utrzymaać nalęzy na poziomie 2,5 - 3g / kg masy ciała (dla dni MC) i zwiększać o 25% w HC i zmniejszać o 25% [...]