prośba o ocene sylwetki i pomoc w wybraniu odpowiedniej diety i treningu

Heya,mam na imie Maciek, zaczalem cwiczyc w domu od okolo poczatku stycznia.Gdy zaczynalem przygode z ciezarami wazylem okolo 69 kg przy wzroscie 178,akualnie moja waga wynosi okolo75 kg rano.Wedlug mnie i po roznych wyliczeniach kalkulatorami mam okolo19,5 body fat'u i raczej jest to tzw otylosc brzuszna,moje wymiary obecne to klatka(na wysokosci sutków)99/100,biceps 36/36,5,brzuch(cm ponizej pepka)87,5 rano.Diete trzymalem od poczatku cwiczen czysta(cukry proste tylko okolotreningowo)brak cukru,brak jakiegokolwiek smieciowego jedzenia,moja dieta miala maks 3200 kcal ale starsznie wypychał mi zoladek i czulem ze to wszystko idzie w brzuch wiec obecnie jest kolo 2750 mysle ze moje zero to okolo 2600/2500.Poczatkowo byl fbw teraz plan traktora71 na mase :A1
- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Wczoraj popatrzylem obiektywnie w lustro i jest straszna lipa i nie wiem czym dalej mam ciagnac ta mase (jesli tak to moze jakies wzkazowki )czy sie odchudzic do tycha np 80 cm w pasie i wtedy zaczac madra wolna mase?w zalacznikach sa zdjecia mojej sylwetki robione na czczo
z gory dziekuje za wszelkie sugestie i proby pomocy












Zmieniony przez - burzumw w dniu 2016-04-28 23:26:19

Trzymaj się swojego "zero" ewentualnie w dni treningowe trochę więcej ( dodaj Kcal do posiłków przed treningowych) . Teraz jak się odchudzisz to sam szkielet zostanie, a 2600 to wcale nie tak dużo przy twojej wadze więc powinno być spoko.

sorry ale nie wiem jak zmienic zeby zdjecia byly ok. moja ankieta;
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99/100
Obwód ramienia :36/36,5
Obwód brzucha(cm ponizej pepka)87,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,rower(szasa,mtb),motocross
Odżywianie:czysta dieta
Cel : masa/redukcja/rekomp?
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina C.omega3,prohormon D
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

wyniki silowe;klatka 3 serie 5x69(zapas),przysiad pełny 3serie 5x77(zapas)



Zmieniony przez - burzumw w dniu 2016-04-28 23:36:17

Ty sobie nie zaprzątaj głowy masami, redukcjami i innymi bzdurami, tylko leć do fizjo, bo masz poważne wady postawy, które wcześniej czy później skończą się kontuzją. O konkretnym progresie masowym przy takiej postawie możesz zapomnieć. Natomiast jak to wyleczysz (zabawa na kilka miesięcy, w tym kilka wizyt i mnóstwo pracy rehabilitacyjnej w domu) Twoja sylwetka zmieni się diametralnie - brzuch się schowa, klata się wypnie i ogólnie nabierze męskości i witalności. Oczywiście nie rezygnuj z treningu siłowego, po prostu zapytaj fizjo co możesz przy tych wadach a co nie, i jako bezwzględny priorytet traktuj rehab.

odnosnie powazych wad postawy to raczej nie wtym tkwi problem poniewaz moja zona jest po fizjoterapi i pracuje w angli w zawodzie.moze sylwetka nie jest idealna ale gdy byly powazne wady raczej wiedzialbym o tym.mozliwe ze na zdjeciach tak to wyglada(nie wiem nie znam sie)bo dostosowywalem cialo troszke do lusterka gdy robilem zdjecia.masz moze jakies sugestie odnosnie kaloryki w mojej w diecie lub treningu?




Zmieniony przez - burzumw w dniu 2016-04-29 10:18:59

Zmieniony przez - burzumw w dniu 2016-04-29 10:20:50

xpressed

Trzymaj się swojego "zero" ewentualnie w dni treningowe trochę więcej ( dodaj Kcal do posiłków przed treningowych) . Teraz jak się odchudzisz to sam szkielet zostanie, a 2600 to wcale nie tak dużo przy twojej wadze więc powinno być spoko.

czyli rozumiem ze jest problem w bf i zerowy bilans badz delikatnie na plusie(zalozmy 1 kg na miesiac na plus)m
a sluzyc rekompozycji tak?w treningu cos zmieniac?

Możliwe, że to zdjęcia. Widać na nich dużą hiperlordozę lędźwiową i prawdopodobny problem ze stabilizacją centralną, pewnie nieaktywne mięśnie pośladkowe i poprzeczny brzucha.

masz moze jakies porady odnosnie diety badz treningu.jesli chodzi o postawe dzisiaj wieczorem bede mial ekspertyze

pomoze ktos?

http://lmgtfy.com/?q=sfd dieta i trening art  

trener_tomasz

Możliwe, że to zdjęcia. Widać na nich dużą hiperlordozę lędźwiową i prawdopodobny problem ze stabilizacją centralną, pewnie nieaktywne mięśnie pośladkowe i poprzeczny brzucha.

Po czym oceniasz problemy z pośladkami i stabilizacją ? Pytam z czystej ciekawości