Po weekendowej libacji kalorycznej %-) przycialem kalorie i jechalem 2 dni po 2200, dzisiaj takze 2200 i od jutra wskakuje na 3000 w DT, dni wolne 2600. Wczorajszy trening bez mocy po poniedzialkowej restrykcji: 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg 3. Ring [...]
[...] 10x20kg, 10x20kg DIETA Mocno przyciąłem kcal: 2000. Jadłem rzeczy, które pozostały po świętach: TRENING Po treningu Whey 95 1. Schab pieczony + makaron z warzywami 2. Ryba po grecku + chleb razowy 3. Flaczki :) Dzisiaj też lekka głodzenie na 2000 kcal :) Jutro wskoczę na 2800. Od przyszłego tygodnia będzie podział: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal
[...] orzechy włoskie + migdały Odkąd kupiłem masło klarowane, to nie dodaję nic do jajecznicy, bo sama smakuje najlepiej %-). Dziś posypałem ją tylko lekko przyprawą chili chalapegno, czy jakoś tak. Kcal: 2600 B: 182 T: 191 W: 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851c4c32f8b6460ab6c32f49ed21043b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca5a4a3195140e08571f0b2d5d4672c.jpg
[...] + marchewka 2) grilowany filet z łososia z ziemniakami, brokułami i sałatą + marchewka * mango 3) jajka na twardo z chrzanem mozzarellą i pomidorem oraz waflami ryżowymi + * orzechy brazylijskie W ciągu dnia wsunąłem też 2 spore galaretki zrobione z coli light z tesco. Kcal: 2500-2600 Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-05-02 21:52:12
[...] też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 przysiadów x 13 Czas: 24:36 Dieta: 1) owsianka 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie 4) budyń Kcal: 2500-2600
05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600
Dzięki za opinie, w takim razie co polecasz? 2500/2600 odpowiednie? A tutaj obwody ciała na czczo na dzień 06/04/2024: Bicpes prawy w napięciu: 39.5 Prawa noga w najszerszym miejscu: 65.5 Klatka na wysokości sutków: 107.5 Pas tuż pod pępkiem: 102 Łydka prawa: 42 Przedramię prawe: 31.5 Zmieniony przez - Peregrino w dniu 06/04/2024 16:05:20
[...] kto woli próbowanie }:-( a to czekoladki ,serniczka a i w mięsnym pani poczęstuje szynką lub salcesonem :-))Rok temu będąc na chwilowej redukcji na koniec było 2300 kal teraz przez rok czasu staram się aby było 2500-2600 --i co 8-10 dni do oporu czyli grubo ponad 4000 ,muszę przyznać że u mnie to się sprawdza waga utrzymana a wahania są + - 1kg
[...] to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal I obserwować wagę i obwody.
tylko tego CUT 4 HIM+,a bf cięzko powiedziec zamówilem dopiero fałdomierz,ale moja waga i kalkulator z "potreningu.pl" pokazują około 12%,ogólnie od początku marca ze 102 zszedłem na 85 kg,do końca sierpnia chciałbym jeszcze coś dociąć,jestem obecnie na 2600 kalorii i już nie chce więcej ucinać.
[...] funkcjonowania, a z treningow bylo: A z treningow bylo: PON: FBW lekki WTOREK: Rower 12km SRODA: ROWER: 12km CZWARTEK: spacer 4km PIATEK: FBW sredni DIETA na oko (okolo 2600-2800kcal) suple te co byly OGOLNIE to jestem z siebie po prostu dumny, ze mimo ze trwa to juz prawie rok, to chodze do pracy, wychowuje syna, cwicze, pracuje nad swoja [...]
[...] pistacje codziennie gdzieś coś zamieniam lub dodaje urozmaicam. To samo z owocami, gdzieś tam może podjadłem kiwi pomarańcz banan poza posiłkami. Dodam iż przy bilansie 2600-2900 waga stała lecz obwód pasa się zaczął zmniejszać, odczułem bo muszę dorobić dziurkę do paska. Używam pasa neoprenowego przy treningach. Co do diety, wiem że [...]
[...] kiedy nie będzie jeszcze tak nawalone ludzi. Dieta: 1) zupa porowa + kurczak curry z ziemniakami i brokułami (obiad na stołówce) 2) porcja odżywki białkowej 3) schab pieczony z ryżem basmati i kapustą pekińską + pomarańcza 4) jajecznica z cebulą i ketchupem 5) serek wiejski + migdały + orzechy włoskie + odrobina masła orzechwoego Kcal: około 2600
Sylwetkowo nie wiem, chwilowo nie zwracam na to uwagi. Pomimo zwiększania kalorii (w DNT 1800, w DT 2600) waga stoi w okolicy 76kg a pas 80cm. Póki co chcę na tym programie zbudować trochę siły i masy. Myślę, że plan do końca lutego/początku marca. Potem mnie kusi jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam [...]