2600

[...] jest tyle z tego względu, ze zaczynałem od 1600 - 1800 kcal i stopniowo caly czas dokladam, a waga rośnie, może nie wiele ale idzie :) bilans wychodzi troche ponad 2600 kcal i zawsze dobijam, jak nie posiłkiem to odżywka. ZZapotrzebowanie wychodzi 3000 kcal. W przeciągu paru tygodni postaram się dobić, ale w co najlepiej dodac? Tak jak [...]

kalorie ok 2500 z warzywami max 2600 bialko staram sie powyzej 3g max 3,5 jest reszta wegle/tuszcze, zalezy na co mam ochote i czego potrzebuje dzis np duzo wegli sie nawdupczam jutro wiecej tluszczy bedzie DIETA: 1. pierwszy posilek kolo 15.30 -borówki 150g -4 jajka -lyzka mąki -40g ostrowi na focie nie widac, ale po ubiciu borowek i ostrowi [...]

I sobota zakonczona. W diecie nieb ede wyliczał wychodziło mi jakieś 2600-2700kcal 60g tłuszczu reszta ww i białko . Nogi i triceps Nogi : Wyprosty obunóż 5 serii z progresją po 12 powt siady x8 100kg x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa [...]

[...] niz w domu, więc zjedlismy tortille z indykiem z Oktawią w house of protein a potem zjadłem meatballs z lidla tez z indykiem i nadzieniem mango i chilli. Także wyszło jakieś 2600 kalorii , 230-40 g ww , 80g fatu,250g białka Ide do pracy na jakieś 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam. Barki: Unoszenie hantli na boki od [...]

[...] trochę szynki wędzonej; III. makaron, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, mięso gotowane, oliwa; V. makaron, mięso gotowane, kefir; VI. makaron, łosoś; do każdego posiłku warzywa, plus troche marcepanu (no i niestety on mnie dziś zgubił, ale potrzebowałam czegoś takiego ) NO I : B=170 T=76 W=252 kc=ponad 2600 pozostawiam to bez komentarza ...

Ok dzięki zostanę przy 2600 na razie zobaczę jak będę się czul po tygodniu albo 2 ćwiczeń.

Moje zapotrzebowanie kcal to 2600. Jakie będą efekty (poza siłowymi) jeśli będę przez 3 miesiące będę jechał na 0 bilans kaloryczny?

[...] w ciąży (ale nie do zgonu, żeby nie było). Byłam w ciężkim szoku. Viki, a nie miałaś problemów z cukrem? Mój młody był wielkolud z powodu mojej cukrzycy ciążowej. Masakra, ręce to miał jak uda swojego rówieśnika. 4200 vs 2600 g. No była różnica.. Zmieniony przez - huda w dniu 2015-10-12 14:02:51 Zmieniony przez - huda w dniu 2015-10-12 14:03:30

według kalkulatora zapotrzebowanie zerowe wyszło mi na 3100. Na początku redu jechałem w okolicach 2600 i zero efektów. Moim błędem było to, że wtedy zamiast reagować czyli dodać aero lub obciąć kcal to nie robiłem nic w związku z tym zero progresu. Potem przyciąłem te kalorie do około 2200 i faktycznie minimalne postępy były, ale prawie co [...]

[...] bo jak obwód pasa poszedł na "+", to zetnę węgle ile się da, mimo że teraz nie wchłaniam za dużo kcal i samych węgli. Dzienna dieta waha się w granicach 1900-2600 kcal. Może to też wina tychże wahań? Nie wiem, kiedy i jakim cudem zdobędę te wymarzone +10kg. Boję się żreć, bo jak się zapasę jak świnia, to będę miał problem, ze [...]

[...] spadło. Spowolnił się i efekt. Wydaje mi się, że 2300cal na 100kg chłopa jest wystarczająco jak nie trenujesz, ale na trening 5x tyg to stanowczo za mało podciągam w DT do 2600, a w DNT zostawię to 2300 Poniżej przykładowy DT i DNT co myślicie? /SFD/Images/2016/2/19/cf1171ad42b64c95bc1505cf3de1542d.jpg [...]

[...] że gdybym jechał na 100% i mały progres by był, wtedy coś bym zmienił. Ale przerwy miałem z różnych powodów, stąd niewielkie zmiany. Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT. Ostatnie 3 dni na ok 2100 kcal(bez treningow, na chorobowym) poleciało w dół fajnie.

......... Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT.............. wg. mnie robisz słusznie ; DNT max 2000, DT max 2500 ; z opcją obniżania o 100kcal / 2,5% spadek wagi; tnij jeszcze ile dasz radę - przynajmniej do 82 kg Zaczyna to fajnie wyglądać ...... [...]

Ja wlasnie robie niby ladowanie, ale ze jestem zalamany spadkiem wagi oraz dochodzi fakt zrobienia for i pomiarow to wyjdzie czit dej z brwarem wieczorem. Pyerdole, dzien mi sie nalezy. PS. 2600 kcal ladowanie i ryz i kura? %-) Nie oslabiaj mnie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-28 06:29:39

Siła idzie, co zważywszy na ujemny bilans cieszy (choć i tak mam teraz średnio 2600-2700 na dzień). Z formą to właśnie nie wiem. Spadków na wadze nie mam żadnych, ale ewidentnie widzę że coś tam się pali. Mało ale jednak.

[...] wariata (pożyczony komp) i mało czasu było na dzienne wpisy. Wrzucam tylko na krótko info co się działo/dzieje: Miska: Środa, czwartek i piątek to było LC. Kaloryczność ok 2600, Węgle ok 40g, białko ok 250 reszta tłuszcz. Sobota ładowanie, nie dziela do południa także. Co wyszło (lub nie) to widać na fotach... W niedziele wieczorem jak w misce [...]

[...] I tak lało się ze mnie, ale to przez zbędny balast raczej %-) Przed snem: ZMB6 x3, BD x4 Media: Brak Miska nowa DT - 3000-3100kcal (B:210-220, WW:180-200, reszta T) DNT - 2600-2700kcal (B:200-210, WW:120-140, reszta T) Trochę supli dorzucam. Zacznę tak od jutra, ale dwa tygodnie wg tego schematu będę liczył od poniedziałku jak ruszę z nowym [...]

[...] potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. Tutaj moje pytanie, jako ze ogolnie [...]

[...] dodam cynamon i łyżkę miodu. Z soli niestety całkiem zrezygnować nie umiem. Korzystam też z kalkulatora, który tu jest i wagi kuchennej i sobie mniej więcej wyliczam na te 2600 - 2800 kalorii jadłospis. No niestety idealnie równo nie jest, ale głodny nie chodzę i w tych granicach się trzymam. Aktywność fizyczna to jedynie rano 5 minut [...]

Ok, zetnę do 2600 kcal, coś w rodzaju BTW 200-150-100, zobaczymy.