2600

Robie aeroby 5 razy w tygodniu po 1-1,5h. Na silownie niestety nie starcza mi juz pieniedzy, wszystko laduje w jedzenie. W tym momencie jem ok. 2600 kcal dziennie, w dni nieternigowe zmniejszam ilosc ww i zastepuje je tluszczem. Co do cwiczen. Czy trening w warunkach domowych tj. pompki, brzuszki, przysiady. Czy to moze chociaz w malym stopniu [...]

no ale na 2600 kcal waga rosła lekko, na 2300 stała w miejscu, generalnie dopiero 2 tyg jestem na konkretnie tej z takim bilansem kcal.

czy gdy mam zapotrzebowanie kaloryczne 2600 a dziennie pobieram 2400 kcal i trenuje to w ten sposób gubię tkankę tłuszczową?

Wyszło mi,że potrzebuję 2600-2800 kcal hehee mało czy dużo? :/

[...] tzn ok 15kg, natomiast biceps 25kg nie licząc gryfu. Najlepsze efekty mam w martwym ciagu bo zaczynałem od 40kg, a teraz mogę dzwignąć 70kg. Dieta cały czas jest dokładnie taka jak była 2900kcal przy wymaganych 2600. Ćwiczenia robię dokładnie i technicznie. Macie jakieś porady co z tym zrobić? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-03-26 13:23:17

[...] rezygnuje z większości supli. W późniejszym czasie ewentualnie kreatyna i witaminy ale postaram się większość dostarczyć w diecie. Kaloryka, tak jak pisałem zaczynam od 2600 kcal i przez miesiąc będę cotygodniowo dokładał do max 3000 kcal (do czasu zalewania). W czasie pierwszego miesiąca ustalanie bilansu makro i kcal. Zaczynam od bilansu, [...]

Tomb, co do kg to myśle ze 1, 1,5kg na miesiąc. Co do kalorii to w treningowe plus minus 2900 a w nietreningowe ze 2600 2700, ale bez szaleństw z liczeniem co do kalorii :)

[...] z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła %-)) + kasza manna z wpc i pomarańczą. [...]

[...] 4 x 20 DIETA Wstałam o 4:30 a do hotelu weszłam o 21, wiec cały dzień na nogach, w podróży, w każdym razie poza domem ;-) a i tak wyszło mi nieźle, mało odbiega od planu 2600 kcal 150 / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa [...]

[...] kcal spalonych? no i udanego wyjazdu w Bieszczady! Tak, jestem z niej zadowolona. :-) Pokazuje jak mam malo aktywności (u mnie malo to 15000 krokow w ciagu dnia) 2400-2600 kcal a jak wiecej aktywności (23000-25000 krokow) to 3100-3200 kcal, ledwie kilka razy doszlo do 3300, ale to były dni np z bieganiem, treningiem + duzo ruchu w pracy. [...]

[...] + 4g węgli - reszta to tłuszcze przy lekkim deficycie. Wg. wyliczen z kalkulatora z potreningu to mniej wiecej 2850 kalorii. W chwili obecnej jestem na lekkim deficycie 2600 (2 sesje treningowe z glowy) i staram sie obserwowac.. Kontynuowac czy jest to strata czasu i wysilku? Lepiej byloby jechac na nadzywzce kcal, a nastepnie redukowac czy [...]

A wiec obliczalem swoje dzienne zapotrzebowanie. Podane byly 2 sposoby obliczen. W pierwszym wyszlo mi około 2600 kcal a w drugim 1716 i teraz nie wiem jak to rozwiazac ?^^ Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2008-12-08 23:01:44

[...] itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po [...]

na tych 2600-2700kcal redukujesz? są gdzies fotki z okresu przed i po? treningi to jak za czasow arnolda %-) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-08 20:00:23

[...] porcje dobrej przed treningowki, bez 1.3 i innych wynalazkow na standardowej kofeinie wystarcza, i powinna imo;-) co prawda jestem obecnie na redukcji i korzystam z mocniejszych spalaczy typu meltdown i diabolos eca, ale na podazy kalorii 2600 kcal przy wadze 102kg musze sie jakos ratowac. jednak w okresie masowym, bede korzystal tylko z pomperka

[...] walisz do pieca ile jest w zasięgu wzroku Popieram. Jak zszedłeś do niskiego BF i masz ostro nakręcony metabolizm ot możesz ładować porządnie kcal. Ja zawsze masowałem na 2600-2800 max kcal i szło (tłuszcz też łapałem w jakimś stopniu). Teraz po ostrej redukcji jestem na takich obrotach, że po 3500 kcal nawet ładuje a tłuszczu nic nie łapie :-)

[...] singli) Wczoraj: 3700 kcal z czego aż 133g białka (dwa treningi) Dzisiaj... Aż się przestraszyłem i dojadłem drugą połowę serka włoskiego. 2300 z groszami. Finalnie wyszło 2600 z hakiem. Zdecydowanie za mało. Po prostu w dzień bez aktywności sam z siebie "wylatuje" mi jeden posiłek. Widzę, że niechcący zbliżyłem się do rekomendowanego przez WHO [...]

[...] zrobieniem) 200 g warzyw 4) 18.00 obiad numer 2 150 gram miesa 200 gram warzyw 5) 21.00 kolacja 200 gram twarogu poltlustego 200 gram warzyw laczna kalorycznosc to ok. 2600, uwzglednia tluszcz ze smazenia B/t/W na kg ciała to jakies 2 / 1,2 / 1,8 Do tego oczywiscie: pon silka wt aeroby sr silka czw aeroby piat silka sobota aeroby niedziela [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPI, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B Wyniki w [...]

[...] się progres siłowy i taka rampa ma jakiś sens. Plecy oczywiście prościutkie, także śmiało możesz i powinieneś dokładać oraz maksować. Jak to są szarpane ruchy w drążku, to jestem zadowolony %-) Śmiało 9 powtórzeń za tydzień. Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-19 12:32:03