2600

na allegro ceny okolo 2500 ,patrz tutaj 2600 http://allegro.pl/nowy-na-gwarancji-iphone-5-16-gb-kolor-bialy-i3032163704.html ,zaznaczam jest on nowy,w kartoniku

niby po wyliczeniu wyszlo ok 2400-2600 kcal,ale podbijam do ok 3000,wiec akupie sobie bialko jakies smakowe,a do tego staram sie zwiekszac dawke jedzenia tak by nie zalowac:)

biegam 1godz 3 razy w tygodniu truchtem, co do odżywiania jestem na redukcji obecnie jem 2600/2700kcal, biegam od połowy kwietnia, 3 razy w tygodniu chodzę również na siłownię, różnie to bywa, przeważnie w inne dni niż bieganie. Rozbieżność w kcal nie dlatego że nwm ile jem tylko dlatego że 100kcal nie jest dla mnie wielką różnicą :)

[...] dobrze zero kaloryczne ale jak juz zaznaczysz opcje CHCE PRZYTYC LUB CHUDNAĆ to podaja zazwyczaj bzdury bo zbyt bardzo ucinaja i dodaja kcal więc tylko wzór uwzgledniaj . 2600 kcal przy takiej ilosci treningów jest realnym zerem ale oczywiscie trzeba to wyliczyc . Pamietaj że redukowanie bez treningu siłowego to duzy bład i tutaj osobiscie [...]

[...] to zwieksze kcal, narazie jem 2400 od kilku dni i jest ok ale próbka chyba zbyt mała:) Najważnijsze ze podział makro jest w miare sensowny, ilości kcal mogę łatwo zwiększyć tylko pytanko, jeżeli chciałbym dobić powiedzmy na 2600 to kcal dobijam tylko to BB i wegli? tłuszczy juz nie ruszam Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-13 16:51:56

[...] jestem wdzięczny za pomoc ale jak kazdy ma jakieś tam wątpliowści, rok czy dwa temu robilem redukcje na 2500kcal i srednio to szlo dlatego teraz sie pytam... Czyli startowac 2600 kcal? Poradzicie pls I btw takie zyciowe pytanie, raz w tygodniu przewaznie w piatek czy sobote zdarzy mi sie wypic 5-6 piw , jak mam to uwzględniać w bilanise? [...]

Białko 200gr, tłuszcz 85 gr, węgle 300gr, kal 2600, zapotrzebowanie na kal , szczerze to nie wiem ale w pracy siedze caly czas prawie, po pracy tez sie nie przemeczam 4 tyg za krotko? zawsze mi mowili ze po 4 tyg na juz nic nie idzie

Mam 17 lat 185/72 dietę stosuje 1,5 miesiąca . Nie liczę tk specjalnie kalorii a początkowo btw było podobne a kcal około 2600 i szlo ładnie a teraz zastój

Zwiększaj o 100-150. Niby masz żeby przybierać 3800... Mi wyliczył kalkulator że kiedyś aby przybierać potrzbuję 2600, jadlem 3300 i waga stała.:) Nie wzoruj się bo tak samo może działać w drugą stronę, zwiększaj powolutku i trzymaj rękę na pulsie.

Masz spożywać 2600 kcal tak? Ogólne założenie jest takie że gram białka ma 4 kcal, gram węglowodanów 4 kcal a gram tłuszczu 9 kcal. Zakładając że chcesz przytyć możesz spokojnie spożywać dziennie ok 4-5g węglowodanów na 1kg masy ciała, 1.5-2g białka na 1kg masy ciała i ok 1-1.5g tłuszczu na 1kg masy ciała. Policz sobie to i pomnóż tak żeby [...]

Oczywiście, że powinieneś dodać jeszczę węglowodanów. 1600kcal to zdecydowanie za mało. Przyjmij rozkład b/t/w w ten sposób 50% ww 30% b 20% t i następnie stopniowo możesz co tydzień w miare potrzeby ucinać coś z węglowodanów. No i zwiększ kcal przynajmniej do 2600.. sam zobacz co się będzie działo.

Od razu po treningu wszamaj jakiegoś banana. Do drugiego posiłku wrzuć jakąś bułkę graham/razową z dobrej jakości wędliną i będzie ok. 2600 kcal to chyba ciut przy mało jak na masowanie przy Twojej wadze. Dodasz bułkę i banana to powinno starczyć na razie. Obserwuj wagę, dodawaj kcal gdyby waga stala

hmmm powedrowalem na inne forum i wedlug wyliczen innych ludzi uzyskalem wynik 2600 kcal w tym 152 g bialka 152 g wegli i 160 g tluszczy pozostajemi jadlospis i trening xDD

zacznij od 2500-2600 kcal 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4kcal 1g tłuszczu = 9 kcal pozdr

[...] Polędwica sopocka 30gr b/t/w 6/2,5/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 19/7/42 VII posiłek 21:00 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 ogórek B/T/W 17,5/7/16 Zapotrzebowanie = 2600 B=2,5 150g 612kcal T=1,3 78g 713kcal W=5,4 324g 1292kcal oto moja dietka :]

[...] mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 19/7/42 wywal VII posiłek 21:00 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 ok zamieniaj tez z twarogiem i dodaj oliwe z oliwek czy tez pestki dynii jakieś zdrowe tłuszcze ogórek B/T/W 17,5/7/16 Zapotrzebowanie = 2600 B=2,5 150g 612kcal T=1,3 78g 713kcal W=5,4 324g 1292kcal

Przy twojej wadze zapotrzebowanie będzie wynosić około 2800-3000 wszystko zależy od Ciebie nie da się podać dokładnie, tak jak piszesz zacznij spokojnie od 2500/2600 i obserwuj czy schodzi czy nie co tydzień dwa możesz obcinać o 200-300kcal jak opornie idzie mam nadzieje ze jakoś Cie ukierunkowalem :D Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-29 [...]

[...] CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): aktualnie 2600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie, to około 2600 kcal, jednak biorąc pod uwagę, że jesteś ektomorfikiem, możesz zacząć spokojnie od 3200-3300 kcal i kontrolować wzrosty wagi. Jeśli po tygodniu nie będzie żadnych efektów, to zwiększasz o kolejne załóżmy 100-200 kcal. Rozpisz sobie jadłospis wg tematów, które dał dideek i pokaż nam go tutaj. Staraj się [...]

[...] ) 3 tygodnie robiłem trening korygujący z forum, teraz zacząłem FBW, w którym zamieściłem między innymi przysiady z ciężarem i martwy ciąg. Kreatyna, Trec XXL gainer, dieta 2600+kcal (gainer wliczony). Kiedy jem więcej to czuję się strasznie słabo, do 3200kcal na pewno bym nie doszedł bo bym zwrócił. Co do picia oleju to chętnie, tylko od samego [...]