2200

Nie jadasz mięsa? Twoja dieta jest mocno do zmiany. 2200 sądze, że na początek będzie mało. W każdym posiłku powinienes mieć pełnowartościowe białko minimum 20g na posiłek, nabiał zostaw w 1 porcji, masz tego tam za dużo. Urozmaić dietę. Wprowadz tłuste ryby, mięso. Różne węglowodany (kasze, ryże) więcej warzyw. Bo ta papryka nie powala.

[...] wszystkim podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, regularnie wykonywany. Poza tym dobrze dobrana dieta. Nie żadne głodówki na poziomie 1400-1800 czy nawet 2200 kalorii, a solidne jedzenie. Glodziłeś się, więc niestety wyglądasz jak wyglądasz. Oby z gospodarką hormonalną było wszystko w porządku. Sugeruję zacząć od prawidłowego [...]

Śmiało dodawaj, tylko nie porywaj się na ogromny progres - możesz się łatwo zdemotywować. Ja redukując dodaje normalnie, przy puli kcal 2200, siła rośnie lecz nie są to oszałamiające ciężary. Ćwiczę fbw, największy progres idzie przy takich ćwiczeniach jak martwy, uginania na biceps, brzuch to tylko na poczatku mozesz miec taki efekt , a [...]

Musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal i stopniowo odejmowac kcal np twoje zapotrzebowanie niech bedzie 2500 - 300 i wcinasz 2200. Tylko w tkai sposob mozesz redukowac wage

[...] wygląda u Ciebie kwestia treningu, ponieważ nic o tym nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał praktycznie z czego ciąć w późniejszym etapie.Jeśli chodzi o źródła tłuszczy uwzględniłbym, także orzechy. W drugim posiłku wywaliłbym ten [...]

[...] same moje bułki ktore biore do szkoly maja ponad 1000 kalorii, a wracajac do domu gdy bylem glodny jadlem wszystko co mi wpadlo w rece byleby bylo zdrowe ... teraz wracam do domu, jem obiad, w zaleznosci od tego jak jest duzy albo jem kolacje albo nie i mniej wiecej zamykam sie w 2000-2200:) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 16:59:49

[...] zerowy sporty brak , mam w domu sztange hantle z obciążeniem 40 kg i gruszke refleksyjna dieta to tak naprawde nie wiem co dokladnie ale wyliczylem ze powinienem spozywac 2200 kalori juz bo odjeciu deficytu , pracuje na 3 zmiany w mrozni -26 stopni praca fizyczna . Proszę o jakąś pomoc w początku z tym tematem :) później wrzucę jeszcze jakies [...]

nie wpisuj gotowych produktów, jak masz jajecznica to wpisz po prostu z ilu jaj ją robisz. Ja bym zaczął od 2200 bo z 1700 to już nie ma co ciąć

[...] podał w swoim linku i BMR wyszło mi 1558kcal a Activity 1039 po dodaniu Total wyniosło 2579 .. tak jak Tyka pisał w swoim poscie odjęłam od tego ok 400 kcal wiec wyszło mi 2200 nie wiem czy to dobrze zrobiłam.. czy to przypadkiem nie są obliczenia dla facetów:) a jeśli źle to według postu Niuni wyszło mi codzienne zapotrzebowanie 1576 kcal. A [...]

[...] wyeliminować z diety mięso i drób (czyli póki co pozostawić ryby) -w każdym kalkulatorze dzienne zapotrzebowanie wychodziło mi ponad 3000, w jednym wyszło mi 2700 - 500 = 2200 i rozłożyłem sobie posiłki wg. tego kalkulatora, ale gdy policzyłem wzorem: 78 x 24 x 1.3 (chyba odpowiedni współczynnik) = 2433 2433 - 500 kcal = 1933 <=== uznałem, [...]

te 2200 to chyba trszkę mało tych kalorii, liczyłeś ile potrzebujesz.

te 2200 to chyba trszkę mało tych kalorii, liczyłeś ile potrzebujesz. Jaki polecasz najlepszy według ciebie wzór?

Jak pracowałem to wcinałem około 2900 kcal (może nawet i więcej... a ważyłem 56kg), ale zasuwałem zasuwałem od 6 do 16 a potem trening i pięknie urosłem, a teraz jem około 2200 i się obtłuszczam... to chyba rzeczywiście takie wylicznie nie imają się rzczywistości.

Staram sie zmieniac troszke diete kazdego dnia ale robie tak zeby bilans B W T byl bardzo bzlizony i wychodzi przewaznie te 2200 max 2300 np. Jajecznicza z 4 jajek do tego 2 wafle ,,, ryba losos 100-120 g do tego mix salat polany olejem lnianym plus woreczek ryzu brazowego itd.

w sumie merida ceniona i lubiana mam na sprzedaz matts500 jak zainteresowany za 2300 model ubiegoroczny chyba ze naprawde zdecydowany do 2200

24 lata 90kg 183cm cel SPORA REDUKCJA Zapotrzebowanie 2700 - 500 deficytu = 2200cal B 2g/KG = 180g (720cal)) T(25-30%) = 93g (837cal) WW 2200 - 720 - 837 = (643cal)/4 = 160g Stosunek tłuszczy w diecie Nasycone 20 Jedno-nienasycone 40 Wielo-nienasycone 20 Liczyć dalej:)? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:49:06 Zmieniony przez - [...]

Okolo 2200 / 2400 jadlem dotychczas. BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1738 I tu się zaczyna problem prosiłbym o pomoc bo nie chce coś spieprzyć 3x w tyg kickboxing 1.5h (jeden trening) 3x w tyg silownia 45-60min (jeden trening) Budowa ciała : endomorfik Spróbuje obliczyć i wkleic tu, lecz proszę o sprawdzenie Np. [...]

Witam, przy takiej aktywności te 2200 kcal to raczej zdecydowanie za mało. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru z tematu podwieszonego. Pozdrawiam Właśnie wyliczałem innym kalkulatorem w internecie. Ten ze strony bmr coś nie chce u mnie działać. Wypełniam wszystko i nic nie wskazuje ani nie ma nic dalej. Jaką aktywność wybrać ? Jak wybiorę [...]

[...] 2600-2700 kcal. Jestem endo jak cholera, zalewa mnie od patrzenia na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 tłuszczu i 3,75 węgli na kg .Miałem zastój dosyć konkretny dlatego te 400 kalorii na minusie, tym [...]