2 dni masa

[...] 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 Przerwy między seriami krótkie (40sek./1.30min.). Trening wykonywany intensywnie oraz dynamicznie. Na siłownię będę mógł poświęcić odpowiednio: 3 lub 5 dni w zależności od tego, czy zrobię sobie przerwę od boksu (oczywiście biegania nie porzucę, bo jest to dla mnie podstawa). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia. Miałem kilka przerw takich 1-2 tyg. Teraz będę wracał po przerwie coś ponad miesiąc, więc pierwsze dni wiadomo jakie będą takie, aby "rozruszać mięśnie". Chciałbym abyście ocenili plan, który dał mi użytkownik tego forum "traktor71". Oto plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

Witam wszystkich uzytkownikow! Prosilbym o pomoc badz komentarze co do mojego planowanego cyklu,ktory jest pierwszym moim w zyciu. Przez 10 tygodni teścia(1 raz w tygodniu) razem z meta(3 dziennie ilosc 200, moc 10mg) w tym samym czasie 20 winka(co 3 dni) jak to wszystko skoncze to 10ml deki posiadam jeszcze arminidex i penester, czy to moze [...]

[...] ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń Dieta to jakieś 3000 kcal. Białka ok. 2g/kg masy ciała Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała W dni nietreningowe zjadam troszeczkę mniej kalorii. Mam jeszcze małe pytanko, czy stosować jakieś drop set itp?

[...] libido takie same jak przed cyklem albo i gorsze czytalem ze na enanie ludzi tez muli ale libido w gore wkoncu to test przezucilem sie po 7 tyg na omke 250mg e4d biore ja 7 dni czyli leci juz 8 tydz cyklu i dalej samopoczucia nie ma pala nie stoi napewno to nie byly wy***ki enan fml same dobre opinie, omka nie robia podrobek watpie w to wiec co [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]

[...] pn/czw 5-14 susta 500mg pn/czw 1-5 deka 300 mg pn/cz 5-12 deka 400mg pn/czw Jeśli odblok: 6-7 hcg rozbite na 2/3 inj 5000ui 13-14 hcg hcg rozbite na 2/3 inj 5000ui 15 dni po ostatniej suscie clom Jeśli mostek: 200-300mg enana/week ? Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-10-06 15:45:16 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-10-06 15:45:51

[...] masa+siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: nadwyżka kalorii i około 130g białka dziennie w dni bez treningu i 160 w treningowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję kreatyne i WPC 80

Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

[...] / 50g ryżu białego/kaszy , warzywa 5 posiłek (po treningu) - tuńczyk w kawałkach z puszki/jabłko/"zdrowy chleb", 1 kromka, serek wiejski 6 posiłek - serek wiejski Bezpośrednio po treningu piję porcję białka Optimum Whey Gold. Do serków czasem dodaje miód. Jem też dość regularnie pestki dyni, pije wodę gazowaną i niesłodzoną herbatę z cytryną. [...]

[...] tych dwóch ćwiczeniach NOGI *Przysiady ze sztangą 4 serie 12 10 8 8 *wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 8 *uginanie nóg w łeżeniu 12 10 88 ŁYDKI *wspiecia na palce 3 serie po 20 Oto On, i własnie nie wiem czy ćwiczyć 3 dni w tygodniu czy 4 Doradźcie mi czy np w piątek mógłbym dać klatke i łączony biceps i triceps Z GóRY THX ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI

[...] i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki ;)) Plan : Plan fbw wykonuję w dni Poniedziałek , środa i piątek ;) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

[...] to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na brzuchu Pierwszy dzień Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] wyżej. Zaznaczam że ćwiczę dodatkowo taekwondo 4 razy w tyg: pon,wt,czw,pt, Czy lepiej ćwiczyć na siłowni w dzień wolny od treningu SW czyli: środa, sobota, oraz w jednym dniu po treningu SW gdyż niedziela odpada, czy lepiej iść na siłownie po treningu SW, i mieć więcej dni odpoczynku od wszystkiego czyli środa, sobota, niedziela. Proszę o [...]

[...] ewentualną poprawę mojego planu na siłę czy zrobić podział na trening cięższy i lżejszy?? jak z rozgrzewką czy taka jak napisałem wystarczy?? aha mam zamiar trenować boks w dni NT czy muszę jakoś specjalnie zmienić plan czy jak zmienię dietę powinno starczyć ?? pon-A sr-B czw-C Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel [...]

Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam 20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww 8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g [...]

TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

Hej, Moim celem jest masa mięśniowa. Chodzę na siłownie od dwóch lat, nieregularnie. Wziąłem się do roboty w grudniu, i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]

[...] bedzie lepsze gainer czy białeczko Coś o mnie: (Skopiowałem z innego postu, leń ze mnie "Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem [...]