2 dni masa

[...] Każdy dzień był dla mnie małym wyzwaniem. Na szczęście podczas treningów towarzyszył mi dobry humor i motywacja także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale mówiło się trudno i dalej robiło swoje. Bardzo zmotywowała nagroda za zeszły miesiąc.  Nieraz ćwiczyłem i jakoś tak myśląc o suplach, dawałem z siebie więcej %-) [...]

[...] i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość obficie. W zasadzie to planowałam przez święta liczyć, wyszło inaczej, gdybym wklepała w kalkulator to pewnie bym się przestraszyła, dużo [...]

[...] i to na czysto... PS. A tak na marginesie ludzie zastanawiaja sie jak dojsc do takiego wygladu, a odpowiedz jest bardzo prosta, praca, praca, praca. Pamietam swoje najlepsze dni przed kontuzja - naprawde bylem zadowolony ze swojego wygladu, a doszedlem do tego naprawde ciezkimi treningami - 6 dni w tygodniu, zdazalo mi sie cwiczyc 2 razy [...]

Rozchorowałem się. Dieta nie trzymana, ale na pewno poniżej zapotrzebowania. Leczę się mlekiem z czosnkiem oraz miodem i teraflu. Ogólnie na najbliższe 2-3 dni raczej brak treningów będzie. Wpisy zacznę ponawiać jak się pod kuruję. Na uczelnie i tak muszę jeździć, bo mam masa projektów akurat :/. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-10-22 [...]

[...] stojąc: 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; "akurat kg, bo końcówkę już było trochę oszukanych ruchów i negatywy tylko wtedy wolne. Ogólnie bicki już były ładnie zmęczone" 8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "masakra jak zwykle przedramiona spompowało i obolałe, pali [...]

[...] na palcach w siadzie : 20x , 15x , 12x 2s. Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy ( Suwnica ) : 15x , 12x 2s. , 8x Wyciskanie sztangi z za glowy ( Suwnica) : 15x , 12x , 8x 2s. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami : 20x , 16x , 12x , 8x Szrugsy sztangielkami : 20x , 15x 2s. Piatek wolne W dni wolne robie brzuch oraz smigam na rowerku

Update pas 82,5. z10 dni nie miezyllem i tamto poniżej 84 nie aktualne. Najmniejszy wymiar odkąd zaczolem ćwiczyć czyli jak wazylem z 65kg. I news dnia zmieniam miejsce siłowni. Nowe pomieszczenie blisko 20m2 z dobrymi wymiarami czyli ponad 6m na ponad 3 i wysokie gdzieś na 2,7 czyli rewelacja. Tylko masa syfu do posprzatania ale warto. Zaraz [...]

[...] w tym miesiącu + pisanie planów i 6 zajęć fitness w miesiącu do tego moje siłówki to jest jakiś kosmos %-) Dzisiaj spałam do 10, a potem od 15 do 17, jeszcze ze dwa 3 dni i będę nówka funkiel %-) Przepalić może nie przepali, wczoraj przez odruchy wymiotne jadłam w sumie tylko kuraka i kilka wafli + tłuszcz, ale waga rano nie była niższa. [...]

[...] 10g ///T- 10 -warzywa Ogolnie -> : Białko 188 Tłuszcz 121 Wegle 282 Kcal - 2824 Białko i tłuszcze w miarę ok jak nie będzie szla masa powoli zwiększaj ww posiłki w dni nietreningowe czym zastąpić ? jesz taką samą liczbę kalorii możesz na przykład zamiast dużej ilości ww dać więcej tłuszczu mięso bardziej tłuste na jakie masz ochote [...]

[...] ujmę w punktach. Jeśli będą pytania z przyjemnością odpowiem bardziej szczegółowo. Dieta dość rygorystyczna od lutego na poziomie 1600 kcal. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji siłowej interwały, od miesiąca także w dni nietreningowe. Dane wyjściowe (21.03.2013) wiek 45 wzrost 170 Waga 73,9 (dane kompozycji ciała uzyskane [...]

Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]

[...] - mam dość, doszedłem do wniosku, że amatorka rządzi się swoimi prawami i dokładne wyliczenia jedynie szkodzą na psyche dorzuciłem resztki Scorch'a i próbki Termo Stim'a rano 3x scorch'a, po południu 3x ts na 10 dni mi wystarczy Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-02 20:31:54 Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-02 20:32:18

to teraaz zro regeneracje przez 2 tygodnie a potem masa, troszke przesadzałeś w swoim ostatnim planie z ilością ćwiczeń np na trica, tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej [...]

[...] (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo [...]

[...] że dla połączeń nerwowych na pewno, ale dla mięśni niekoniecznie... Po klacie poszły przysiady, w sumie 5 serii x 6 powtórzeń z 68kg (uczę sie techniki na razie). Po południu poszedłem pływać nad morze i przy delfinie jednak czułem, ze klatkę piersiową mam zmęczoną, ale bez tragedi... Przysiadów ani martwego ciągu juz dziś na pewno nie będę [...]

mała relacja z p-plexa koleżka brał pierwsze 10 dni po 1 tabl/dz kolejne 18 dni po 2 tabl/dz razem 45 tabl +4kg waga+ +10kg w WL bf-przed i po ok 8% dieta taka se o żeby duo jeść UWAGA masa dość dobrej jakości(!), typ typowy ekto. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-12-03 18:02:48

[...] dokupienia chocby tych hantelek albo zrobic samorobki. No i oczywiscie dieta albo na redukcje albo na mase. Tobie polecam to 2 bo jak juz pisalem nie wiem czy jest sens rzezbic jak pod tluszczykiem nie ma jakies miesniowej rewelacji. A podczas cwiczen i diety na mase to i tak tluszczyku troche zejdzie. Mozesz jeszcze biegac w dni nie treningowe

[...] każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy : napisze jakie partie miałem w danym dniu.... poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps Jak [...]

Ok, minął miesiąc, efekty nie są porażające, ale jak na miesiąc (a dokładnie 25 dni) to myślę, że jest w porządku. Body fat - z 14,3% do 11,8%, 2,5% różnicy, czyli więcej niż zakładałem :] Masa tłuszczowa - z 9,9kg do 8kg, zgubiłem prawie 2kg czystego tłuszczu i widzę to na brzuchu :] Masa mięśniowa - z do 56,1kg do 56,7kg, zyskałem w tym czasie [...]

[...] to zrób sobie jeden cheat day. Nie zaprzepaści to efektów, a psychice pomoże. Zostało Ci "tylko" 2 tyg, więc po cheacie dasz radę dociągnąć. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2015-01-29 10:25:16 Nie robiłem ładowania aż do tego 4 tygodnia. Potem ładowanie a w zasadzie cheat day bo szło bez ograniczeń. Brzuch wydęty i odrazu zaokrąglnie [...]