2 dni masa

[...] Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany co [...]

[...] Masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : 1 cykl na monohydrancie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: ok. 200zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 13 miesięcy

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.5- 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: sporo, nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie zakonczylem pierwszy 11. POZIOM BF%: 15-20% chyba, nie wiem w sumie 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Piszę w sprawie kumpla ze siłki ( on pracuje i niema czasu na neta, a co dopiero pisać na forum ). Chce on zrobić cykl, który ma trwać równe 8 tygodni- tak ma zaplanowany plan treningowy. Kwota jaką dysponuje na cykl to 300zł. Dietę posiada, bodajże +500kcal. Proszę o dobór jakiś sensownych supelków na cykl. obowiązkowa fotografia [...]

[...] jakoś wytrenować szybkość ręki na siłowni bez dużego przyrostu masy? Wraz ze wzrostem masy malałby mi wyskok i to także jest nieporządany efekt. Obecnie ćwiczę cztery dni w tygodniu: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskej (12,10,8,10,8) Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry (12,10,8,10,8) Rozpiętki z chantelkami [...]

[...] i siła stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka, stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]

[...] w nim zarzucic jakis stack + mono. mam nastepujacy problem; JAKI STACK ZARZUCIC??? CZY XPAND,XPAND ENERGIZED,NIROBOLON II czy Massacra??? Mialby byc to cykl okolo 50 dniowy;) Bardzo prosze o wypowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: w listopadzie 18 Waga: ok 83kg Wzrost: 178 Cel cyklu: MASA [...]

Witam wszystkich. Cwiczę 3miesiace, i planuje tam za 2 miesiące wziąć cos co pomoze mi w nabraniu masy ( tak cos co w np. 6 tygodni) wpadnie z 6-7kg. Trening mam w miare dobrze ulozony. Tylko nie chce aby te kilogramy poszly w brzuch tylko w cale cialo i zeby byla tez ladna sylwetka Myślałem aby za dwa miesiące wziąść : - mega mass + WPC [...]

[...] : aktualnie crea shot +aminy rx gold ,bialko vitafit , mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie będzie nic ilość dni wolnych od kreatyny: 70~~ przewidziane finanse na cykl: 500~~ uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 Zmieniony przez - Rozert w dniu [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80x1 70x3 65x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa a dokladnie Reverse Diet, na tym planie 2-4 miesiecy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja, 6 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** DOBRY [...]

Panowie wiem ze to bylo walkowane kuipe razy ale juz calkiem zglupialem. 2 poprzednie cykle byly na mono i no-xplodzie. I teraz pytanie co zakupic i jak rozpisac? Mysle o ponownym kupnie xp dziala ladnie na mnie, przy 3 miarkach chodze jak przecinak ;) Co do tego dorzucic rano jechac na CP czy mono? A moze rano CP, przed treningiem xp i po tez [...]

[...] Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening, ale im więcej tematów czytam tym więcej sprzecznych opinii i więcej wątpliwości :( Aeroby czy HIIT? Czy można łączyć jednego dnia interwały i trening siłowy? Klasyczny FBW czy może upper/lower? Maszyny czy wolne ciężary? Odpowiedzi na te pytania są bardzo różne i często sprzeczne, jedni piszą tak a [...]

Witam , czytałem gdzies że polecasz branie kreatyny dopóki sie ciężko trenuje , więc ja skończyłem cykl na mono 6 tygodni temu , byłem zadowolony , ale naciągłem troche wody to raz , a dwa brałem 8 tygodni a jakies 10 dni po odstawieniu czułem sie gorzej , trenowałem tak samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety [...]

[...] Gourmet. W rezultacie śa 4 białka tej samej firmy w podobnej cenie. Które z nich jest najlepsze - najlepszy skład. Białko piję z rana i po treningu, czasami takze w ciągu dnia w ramach zapotrzebowanie organizmu. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel cyklu: Masa [...]

[...] x5 6t pon 80% x6 x2 pt 90% x4 x4 7t pon 80% x6 x2 pt 95% x3 x3 8t pon 80% x6 x2 pt 100% x2 x2 Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy? czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie [...]

[...] z tłuszczem odkladajacym sie na brzuchu ale to pewnie przez to że jadlem duzo węgli o wysokim ig lecz zamienilem je na zdrowe tłuszcze :) wzrost :165cm Waga :62kg Tryb dnia :aktywny + 8h pracy fizycznej . Siłownia 4/7dni. W dni nie treningowe 15 min interwałów które robiłem na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego [...]

[...] chwyt 3x8 Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 3x8 Dodatkowo co drugi dzień robię ABSII - poziom 1 I jeszcze. Czy jak zacznę biegać (bo moim zdaniem jeden trening tygodniowo to za mało) jakieś 3 dni tygodniowo po ok 40min to zrzucę trochę fatu? Głównie zależy mi na brzuchu. Jak zawsze zapomniałbym, nogi mam nieproporcjonalnie większe od [...]

[...] śmierci hehe :)) Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z [...]

[...] ułożyłem : I jeszcze moje pytania : -Pracuje w systemie 3 zmianowym , dietę mam tak prowadzić że np jeśli idę na nockę , to w nocy dla mnie jest dzień i mam wp..... dokładnie tak jak w dzień ? a od 6:00 zaczyna się moja noc i wtedy to ostatniu posiłke spożyć ? -Pytanie które mnie zawsze nurtuje , jeśli w diecie mam np. 100 gram kaszy [...]