190cm

O mnie: lat 19, 190cm, waga 88, na silowni 2-3 miesiące, próbowałem fbw, splitu, ale na razie bez konkretnego planu, przed tym nie ćwiczyłem niemal wcale (skinny fat) cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe dieta: 2000kcal, 100-150g [...]

[...] ze znalazlem swoja diete, chociaz dalej ciezko mi jest kreslic jakiej jestem budowy, czy endo, mezo czy ektomorfikie chyba udalo mi sie ulozyc w iare optymalna diete. Mam 190cm wzrostu waga obecnie 91,5 ale czasami sie waha miedzy 90 a 94. Chce podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki [...]

[...] co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 Szkoła: 150g chleba 100g [...]

[...] ktorymi posilkami mam je przyjmowac. Silke i diete zaczne od nowego miesiac dlatego teraz prosze o zobaczenie czy wszytsko jest oki: Moje DANE: Wiek 20lat Waga 70Kg Wzrost 190cm z Olbiczen wyszlo mi: Bialko: 210g WW: 455 Tłuszcze:91g Zapotrzebowanie kaloryczne = 3479Kcal I Śniadanie: Bialko Tlusz WW Kcal -chleb [...]

Wiek: 20 lat Waga: 91kg Wzrost:190cm ilość treningów w tygodniu: 4 po 90min aeroby:brak budowa:ektomorfik Postanowiłem ułożyć sobie diete bo po tygodniu zdrowego odzywiania sie naprawde czuje się lepiej fizycznie i psychicznie.Nie chce prosic zebyscie ulozyli mi diete zakladam ten temat abyscie ukierunkowali mnie we wlasciwym kierunku i ocenili [...]

[...] kontuzji kolana ( naderwane 3 wiązadła i popękana łękotka) dlatego nie mogę biegać ani skakać. Chodzę na siłownie od kilku miesięcy ale ciężko mi wyrzeźbić sylwetkę. Mam 190cm wzrostu i ważę 98kg. Chciałbym zgubić brzuch oraz okropne wałki tłuszczu w okolicach bioder. Mam również grube uda ale nie wiem jak mogę zrzucić z nich tłuszcz nie [...]

Wiek - 20 lat wzrost - 190cm waga - 99kg Problem - nadwaga , zbicie tłuszczu. oto moja dieta , prosze oceńcie Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki [...]

Witam, od niedawna ( pól roku) zacząłem coś ze sobą robić.Jednak zauważyłem, ze siła, sprawność idzie "jakoś" do przodu ( a moje kg i tłuszczyk jak było wielkie tak jest :( ).Chciałbym was prosić Forumowicze o pomoc w stworzeniu/zmodyfikowaniu mojego planu ćwiczeń dla mnie, tudzież zasugerowaniu jakiejś diety. Przeglądałem [...]

[...] poradzę. Jakie ćwiczenia wykonywać? a oto zdjęcia jak wyglądam teraz: http://img821.imageshack.us/img821/4916/25032007775.jpg http://img824.imageshack.us/img824/848/25032007782.jpg http://img824.imageshack.us/img824/7221/25032007776.jpg aha: 21 lat, 190cm wzrostu, około 80 kg wagi, może mniej. Siłownia raz w tygodniu po 2 godziny od pół roku.

Mam 15 lat 190cm wzrostu 70kg wagi I jak widac na zdjeciu nie mam super meskiej klaty czy ktos by mogl mi polecic trening po ktorym z tego zrobi sie prawdziwa klata i cycki?

Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]

[...] = 75zł 2 x 5kg = 35zł 2 x 5kg = 30zł zestaw 1 x 9,5kg i 1 x 4kg = 30zł 1 x 21kg = 42zł 1 x 23kg = 46zł Ciężar 30kg obciążenie sztanga gryf stały dł. 86cm = 60zł Gryf prosty 190cm 8kg = 45zł Dwa krótkie gryfy na Hantle = 15zł Obciążenie MAFIDA i BARBELL 30 kg = 130zł woj. śląskie , okolice Katowic , Mikołowa Kto zainteresowany to pisać poślę [...]

[...] Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg chciałbym dobić do 80-81kg. Dieta również już jest. Trening 3 x tygodniowo pn, sro ,pt. Przysiady ze sztangielką - 3s - 12-10-8 powt. Podciąganie 1s - max [...]

[...] siła 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ok 7msc 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):kiedyś 50kg przy 190cm 13. STAN ZDROWIA:czasem podwyższone ciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Witam Mam 22 lata 190cm 125kg endomorfik. Ćwiczylem 3 lata nastepnie 3 lata przerwy. Obecnie od miesiaca. Trening silowy 3x 75min i 2/3x 40min biegania w tygodniu. Postawnoeilem ułozyc pierwszy raz dobra diete. Prosze o pomoc czy wszystko jest okej. Zapotrzebowanie 3320kcl 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 4szt Słonecznik 10g Odzywka białkowa [...]

[...] by omijać z daleka kontuzje i inne problemy zdrowotne jak bóle kolan czy pleców. Ponadto chciałbym kilka kg przybrać na masie by wzmocnić całą swoją sylwetkę. Obecnie mam 190cm wzrostu i ok 83-84 kg, 26lat. Przybranie kg nie przychodzi mi łatwo i każdy kg więcej na wadze jest okupiony dużą ilością wylanego na treningu potu :). Ostatnio [...]

[...] lecz zawsze mieszczę się w przedziale 3600-3900 kcal główne produkty na których bazuje to Pieczywo białe Kurczak Wędliny Orzechy Nabiał Odżywka białkowa Makaron Ser Ziemniaki Ryż Sok zawsze pije w sq litr I wiele pochodnych tych produktów których podałem powyżej Moje podstawowe informacje 19 lat 190cm 86.5kg Staż 3 lata Ektomorfik

Witam. Wiek: 22 Wzrost: 190cm Masa: 85,5kg Poziom BF - 13-14% Po nieudanym podejściu do masy (bardzo mało czasu ze względu na pracę oraz obronę), postanowiłem wrzucić 2-2,5 miesięczną redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem [...]

[...] mięśniowych. Są różne teorie, że ćwiczenia nie chamują wzrostu czy chamują... ale gdy komuś tak naprawde zeleży na tym by urosnąć, zawsze ma dylemat co robić... Ten kto ma 190cm się tym nie przejumje. Gdybym załuszmy nie ćwiczył tych pleców i nóg to jak bym miał rozłożyć ten trening? np. pn biceps, klatka, brzuch śr barki, triceps, brzuch pt [...]

Wiek:22 Wzrost: 190cm Waga: 79kg Szacowany bf: nie mam pojęcia, chyba ok. 11% Witam. Redukuję od grudnia, teraz miałem 3 tygodnie dużo lżejszych i rzadszych treningów ze względów czasowych, tak na prawdę nie były to treningi redukcyjne, jedynie treningi brzucha w domu. Startowałem z 94kg i ok. 21% bf, obecnie ważę 79kg a bf szacuję na okolice 11%. [...]