1800kcal

[...] pomysl, tylko jak to zrobic? Ja mam bardzo zroznicowana diete i musialabym kazdy skladnik i wage analizowac.. Hm.. Sama jestem ciekawa ale mam nadzieje ze nie przekracza 1800kcal }:-( Dzisiaj mialy byc trenowane plecy i brzuch ale niestety nie dalam rady. Choroba mnie rozlozyla na lopatki {{:-( Do tego jutro ide do drugiej pracy na [...]

no po byku. Ja właśnie wbijam 650kcal, co daje 1800kcal na dziś. Do tego jeszcze jakieś 1400 przede mną :)

Zapomniałam zapytać. Czy w dni nietreningowe (mam ich 2 w tygodniu) też mam jeść jak w dni treningowe? 1800kcal, B/W/T - 30/40/30?? Moja miska z wczoraj. Nie byłam na siłowni. Jak wspominałam musiałam iść na masaż i się ponastawiać ;/ Nie chce mi sie wkleić tabelka, więc kopiuje: Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g [...]

Jak długo mogę lecieć na redukcji bez wprowadzania cięć kalorycznych. To ostra redukcja bo 1800kcal na dzień (3x trening siłowy i 3 razy cardio po 30 min w tygodniu). Wiem że to za mało kcal ale ogólnie już kiedyś na tej zasadzie zrzuciłem 20 kg bez jojo. Teraz chce dopracować w tej chwili z 91kg jestem na 86,5, a planuje na 80 albo 75 kg.

Jak długo mogę lecieć na redukcji bez wprowadzania cięć kalorycznych. To ostra redukcja bo 1800kcal na dzień (3x trening siłowy i 3 razy cardio po 30 min w tygodniu). Wiem że to za mało kcal ale ogólnie już kiedyś na tej zasadzie zrzuciłem 20 kg bez jojo. I to, że "nie było jojo" świadczy o tym, że takie rozwiazanie jest ok? Dorzuć kcal do diety, [...]

na razie podnoszę stopniowo kaloryczność, bo byłem na 1800kcal, a z tego teraz jest około 2100kcal.

Będziesz jadła w okolicach 1800kcal, nie mniej, żadne głodówkowe 1400 kcal, obliczyłaś sobie ile poczujesz aby robić podstawowe czynności typu oddychanie, chodzenie..., no i redukcji nie potrzebujesz. Ćwiczyłaś już na wolnych ciężarach typu MC, wiosło, wyciskanie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-31 15:20:39

[...] brązowy 80g 4. 18:00 (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 100g Jabłko 150g 5. 21:00 Jaja kurze całe (x2) 120 g Chleb żytni razowy 50 g Suma: 140g - B 73g - T 142g - WW ~1800kcal Nie mam pomyslu co moge dodac do posilku potreningowego, tak zeby nie bylo w tym za duzo tluszczy, a sporo bialka :) Czekam na sugestie :) Dziekuje za pomoc. [...]

Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka - [...]

d22g Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka [...]

Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy Podwieczorek 2jajka Kolacja 150g twarog poltlusty +warzywa do posilkow

[...] ile czasu masz w tygodniu? Pracuję cały etat od 8 do 16, także wieczory mam wolne. Chcę się ponownie zapisać na siłownię. w takim razie ja bym tu widziała diete w okolicach 1800kcal z rozkładem BWT 100-120g/100g-120g /tłuszcz reszta Na prawde tyjesz tak szybko, jak to wyglada? tzn co jesz wtedy w wiekszej ilosci? sprobuj ulozyc przy pomocy [...]

ale mialas 1800kcal nie jesz tluszczu, wiecej musisz go miec, dolej sobie oliwy z oliwek do salatki, daj majonezu do jajka zjedz boczek edytuj swoje posty, taka karteczka na gorze, zawsze mozesz dopisac cos zanim ktos odpowie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-08 10:16:42

Ale, ale warzyw nie wliczamy. Wywal warzywa, dodaj tłuszczu do 1800kcal i węgli, bo Ci ucieknie trochę jak wywalisz warzywa i wklej nowe. Coraz lepiej Ci idzie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-08 10:36:56

[...] ale daję radę. Z warzywami też nie jest za wesoło, tzn staram się jeść ale raczej nie przekraczam 500g dziennie, a powinnam więcej, nie mam miejsca po prostu : ( A i tak jem 1800kcal (tzn. staram się jeść) zamiast zalecanych przez Martuccę 1900. To tyle smętnego pitu pitu na dziś %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b658369bf4644ffa97bfefd3830e196.png [...]

[...] nie ma z czego bo nie mam wypisek misek. Prawda jest dla mnie bolesna, tym bardziej, że jem do jasnej cholery czysto ale mam problemy z utrzymaniem kaloryczności na poziomie 1800kcal, często jest tego ok 1500. Wiem, że dławie swój metabolizm ale już mi się chce płakać nad tym jedzeniem, kompletnie nie mam ochoty na nic, nawet na rzeczy których mi [...]

[...] migdały, warzywa trening w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal trening: 15 min rozgrzewka z płyty, 1 obwód według Obliques z swiss ball po ok. 17powtórzeń, pompki w podporze x5 uginanie ramion na przemian x15 na rękę przysiad [...]

nie podwyzszasz kalorycznosci, masz 3 dni na 1600kcal i jeden na 1800kcal roznice 50kcal sa niewazne, dopasujesz w trakcie jak ci wyjdzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-16 20:43:33

[...] to za nowości i skąd te wnioski? Ile czasu wykonujesz ten trening? Powyżej 12 tygodni? Ty jesteś bardzo młoda, masz dużo do zrzucenia, więc powinnaś chudnąć elegancko na 1800kcal. Ja byłam starsza od ciebie > 10 lat, przy wzroście 154cm ważyłam 70kg i chudłam na 2000kcal bez żadnych specjalnych treningów, bo nie wolno mi było ćwiczyć. [...]

[...] na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli chodzi o dietę to będę miał minimalnie ujemny bilans kaloryczny: DT +10% 2475kcal B 160 T 40 W 368 DNT -20% 1800kcal B 160 T 60 W 155 Trening będzie wyglądał tak: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 NOGI - martwy ciąg 5x5 PLECY - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 KLATA - [...]