Dlaczego nie jesz 1800kcal jak było ustalone? Dodaj białko do każdego posiłku, dodaj tłuszcze, zmniejsz węgle tak żeby było mniej więcej po równo kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów. Czytałaś 'Co jedzą Ladies'?
Mój nos mi mówi, że tutaj z tarczycą jest coś na rzeczy @-) Bo jak to może być, że na 1800kcal nie tyjesz, a potem obcinasz, obcinasz i nic się nie dzieje, nawet na 1500? :-? Tłuszcze i ww bez zmian, tylko białko obetnij.
[...] to nie ma co w nim kombinować jak koń pod górkę %-) warzyw myślę, żebyś nie wliczała a co do miski - ustaw sobie jakieś konkretne btw +/- 5-10g bo jednego dnia 90g białka, wcześniej 120g, raz 190g ww a póżniej 120g... nie będzie wiadomo co zmieniać w razie gdyby coś szło nie fajnie ale podziwiam, że przy tak różnych btw trzymasz 1800kcal :-D
od marca cwiczysz i 30kg w przysiadzie bierzesz??? :-> cos trzeba z treningiem zrobic miske zmniejsz na 1800kcal , tnij ww ja bym tu o rzezbe sie pokusila :-))
[...] małe podsumowanie:-) Bardzo dziękuję wszystkim zaglądającym - jawnie i z ukrycia;-) oraz Szefowej za wszelkie wskazówki i poświęcony czas. Przez ten czas było tak: Dieta 1800kcal - początkowo 150B/65T/175W, później zmieniłam na 150B/55T/175W nie wpłynęło to raczej na spadki w żaden sposób, a ja czułam się bardziej najedzona na 2gim [...]
[...] nic, niech się kolega powyżej. Chyba ma klucz. Dla mnie sprawa jest oczywista. Chcesz mieć ładną, anty-szkieletową sylwetkę to stawiasz na dietę 1500PLUSkacl (spokojnie 1800kcal w zdrowych produktach), ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni i rzadko biegasz, każdego dni się rozciągasz. Tak przez pół roku, czyli masz trzy ośmiotygodniowe mikro [...]
[...] jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i bialko.jem w sumie tak samo co 3 godziny,napewno okolo 1600-1800kcal.Nie chce za bardzo sie podliczac,bo i tak nie wierze ze schudne chce poprostu zdrowo sie odzywiac i cwiczyc a jesli zmienie sie to bedzie to fajna niespodzianka.
[...] sie zwiekszyc) 1)sciaganie drazka 25kgx12,35kgx12,35kgx6,45kgx3 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6 nie cierpie tego cwiczenia,tak mi ciezko udzie nie mam sily wogole. Kilka serii brzuszkow i 18 minut rowerka potem sauna. dieta bedzie tak jak wczoraj. B 149/TL 63/WW 143 1667 kcal. Pije 2 kawy z mlekiem to pewno dobije do 1800kcal.
Zapomniałam dodać w poprzednim poście, więc proszę o umieszczenie tej informacji odnośnie diety: Dieta: Planuję na początek 1700-1800kcal. Rozkład BTW w okolicach: B160/T75/W100 Dodam jeszcze wypiske z dzisiejszego jedzonka: 11.04 Niestety coś mi nie wychodzi z tym dziennikiem. Nie moglam 5 posiłków rozpisać, więc w jednym (obiad godz.15) wpisałam [...]
[...] DIETA Poleciały pierogi dwa razy od mamci, te ze szpinakiem wygrały ;) I trochę czekolady ... . Generalnie od czasu jak obniżyłam węgle do 130g i kaloryke 1800kcal pod koniec tego tygodnia już słabo się czułam. Lubię wysokie tłuszcze, ale już taka wycinka ww robi ze mnie warzywo i na treningach i też wyglądzie. Co prawda brzuch [...]
[...] ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z 1800kcal na 2020kcal z rozkładem B 100g/ T 100g/ W 180g. II. Następnie po dwóch tygodniach zwyżka do 2350kcal w DT (B 100 T 100 W 264) i 2220kcal w DNT (B 100/ T 100/ W 226) [...]
Rzodkiewko słodka, umawiamy się tak: jak wrzucisz dietę poniżej 1800kcal to usuwam Ci wypowiedź, OK? Pamiętaj, że metabolizm masz nakręcać a nie obniżać go wszystkimi możliwymi sposobami. Podnoś spożycie kcal, ale już!
Zatem postanowione. ZMIANA. Od kwietnia zamieniam aerobiki na karnet na siłownię i w związku ze zwiększoną intensywnością treningu zmienię dietę, tak jak piszesz na 1800kcal. Chciałabym od początku zacząć dobrze ćwiczyć, więc proszę o radę - jaki plan będzie dla mnie najbardziej odpowiedni? Muszę wprawić w ruch każdy mój mięsień
[...] 2200kcal zapotrzebowania dziennego). źródło do wartości wskaźników: http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level Podczas redukcji powinnaś odjąć 300kcal, co nam daje 1800kcal dziennie (lub przy wskaźniku 1,6 - 1900kcal). W Twojej diecie: - wliczasz warzywa kolorowe w bilans (nie wlicza się warzyw niestrączkowych i nieskrobiwych - papryka, [...]
[...] jest zeby w tydzien w tej nieszczesnej szyji przytyla 3 cm, no ale tak wyszlo wiec wpisalam. Czy pomimo braku efektow nadal mam ciagnac ten sam rozklad BTW 130/75/150 1800kcal czy cos zmienic? Zyrafka - trasa to asfalt , w miare plasko, mam treme ale wierze ze sie uda - jak dobiegne to w nagrode strzele sobie tatuaz 8-) szukam tylko [...]