152

[...] półtłusty (125g) B – 19g, T –4g, W – 3g 138 kcal RAZEM: 148B/ 84T / 154W 1986 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 110%T / 101%W/ 110% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Mini trening (godz. 14.00): 50 pompek [...]

[...] Ryż brązowy (30g) B – 34g, T –20g, W – 27g 426 kcal RAZEM: 130 B/ 77 T / 144W 1797kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 102%B / 101%T / 94%W/ 100% kcal 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 2 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Bardzoo podoba mi się jazda na rowerze, [...]

[...] z oliwek B – 21 g T – 22g W – 5g 297 kcal RAZEM: 149 B/ 76 T / 130W 1805 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 100%T / 85%W/ 100% kcal 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 8 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Opis TRENINGU Rozgrzewka: 10 min [...]

[...] na treningu również wyszło lekkie roztargnienie, bo przez przypadek w dzisiejszej docelowej serii w wiośle wziąłem sobie poprzedni ciężar z martwego. I tak miało iść dziś 152x9 a poszło 160x11. Pomyslę jeszczę jak to rozegram. Czy poitraktowac to dzisiejsze jako 152 czy lecieć od tych 160. Lekkie to nie było więc raczej skłaniam się ku [...]

46 Dzień cyku XPAND - ostatni dzień cyklu 3.07.09(piątek) 10A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*9 (ost. 75kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(55kg ; 60kg ; 65kg ; 70kg ; 75kg *10POWT.) 36kg*10 41kg*10 46kg*10 51kg*10 56kg*10 (ost. 52,5kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie [...]

[...] 1h i 20 minut jakoś Co do żarcia to dzisiaj nie ważyłem nic ,tzn mięsa, ale zjadłem okolo 600g . Także mniej więcej makro wygląda tak : 2 015,5 kcal białko:204,7 g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin. Tyle. fotka kolacji i po cardio brzuch. [...]

[...] razy i to samo za mało ciut siły jeszcze i czułem mocno przyczepy bicepsów i w stawach barkowych ale zawsze jeszcze trening układu nerwowego przed zawodami był :-) myśle, że 152,5 kg bedzie ok to byłby mój nowy rekord no i potem powrót i to tyle co jest ciekawego do opowiadania Supelki: 4 kaps ZMA potem 4 kaps TOP 10 i chwile potem 3 kaps DAA [...]

[...] poniedziałek - skakanka 30 min wtorek - trening A1 środa - rowerek 30 min czwartek - trening B2 piątek - skakanka 30 min + rower 30 min sobota - wolne niedziela - wolne P.S co do michy; to nie jest tuńczyk świeży, tylko tuńczyk w wodzie Rozkład BTW 1833 kcal B 158 T 65 W 152 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-28 09:17:00

[...]       10,5       12,0        0,0  18:30     p2                     371       39,2        1,5       22,0        0,0        0,0            wołowina          100        152       21,5        0,0        7,0                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0  22:00     p3   [...]

[...]        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 385      152,8       15,7       78,1        0,0        4,7     Roślinne           616       13,2       88,0       15,4       17,6        0,0     Suple           115       25,2 [...]

[...] 42,5X = 45.66 Mężczyźni kategorie wagowe : Do 74 kg : 1. Duraj Patryk - Głogów - 74,0 kg - 150 - 160 - 170 - 180X 2. Kansy Rafał - Piekary Śląskie - 70,8 kg - 140 - 147,5 - 152,5X 3. Bojanowicz Michał - 74,0 kg - 105 - 110 - 112,5 - 115X Do 84 kg: 1. Dulko Marcin - Bytom - 82,5 kg - 180 - 187,5 - 195 - 197,5X 2. Rufkiewicz Mateusz - Jankowo - [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 65kg x5 95kg x3 115kg x3 135g x3(koszulka, deska 4cm) 145kg x3 155kg x3 (ost. 152,5kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 180kg x3 200kg x3 (ost. 195kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x10kg 4. Składanka na ramiona [...]

Dzisiaj wyciskanie, rozgrzewka pod rekord, poszlo 170 :-D Wyciskanie 152,5kg 3pwt Dociskanie 165kg 2x2 172,5x1 Wioslowanie w opadzie do klatki 112,5kg 4x4 Porecze 52,5kg 4x4

25.10.2021- trening 152- CB W5D3 2ct Pause Squat: 55kg/4x4 Comp. Pause Bench: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 40kg/5x4 Comp. Deads: 100kg/5x2 Neutral Grip Vertical Pull: 50kg/10x4 DB Incline Swing: 2x4kg/30/25/26 Przerzucony: 6 678 kg Cardio: 30 min Bardzo przyjemny trening. Kolejny w środę prawdopodobnie rano. Goferki z frużeliną [...]

Micha dzisiejsza: 02.12 dostarczono 1574 kcal b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg [...]

[...] klubem w sezonie 1998/1999, 1999/2000 i 2001/2002. 6 listopada 1986 roku zastąpił na stanowisku trenera Manchester United Rona Atkinsona i od tamtego czasu związany jest nieustannie z "Czerwonymi Diabłami" AIPS powołany do życia podczas igrzysk olimpijskich w Paryżu, w 1924 roku, zrzesza dziennikarzy sportowych w 152 krajach świata

Trening 07.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 147,5kg/6 SQ EQ 160kg/4 WW 75kg/3 100kg/5 WT 120kg/1 WL EQ 6cm 147,5kg/5+1 WL EQ 9cm 152,5kg/6+1 MC -6cm 180kg/0 Że tak powiem trening na wysokim poziomie szczególnie siady z zatrzymaniem na dole fajnie wchodzą co mnie najbardziej cieszy, martwy dzisiaj okazał się zbyt duży ciężar z deficytu 6cm

[...] Endomondo mi zgubiło sygnał i ścieło/ 1-2 powinno byc po trasie 5-6/ z 0,5 km tam gdzie jest średnia 10km/h jest mniej:) to nie było jeden km a wiecej :) tętno do 5 km 152 7-8km tętno do 156 9 km tetno 169-172 po 5 minutachod biegu tętno 124. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22deeeddf96f42dbb6926685961063f5.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] --- MC ze szrugsem 150x5x5 + +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-7-6-6 --- WW szerokość barków x5 - 120 - 130 - 140 - 150 - 152,5x3 (ost.150x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 90 - 100 - 105 - 110x7 (ost. 100x8) --- dociskanie 3x10 - 110 - 115 - 120 (ost.115kg) --- wyciąg jednorącz [...]

[...] --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięcem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60-80-100-120-135 - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - 120 - 125 (+5kg) --- wyciąg nachwytem jednorącz 3x12 - 6 - [...]