[...] pecorino, prosciutto, pomidor, śliwka 3. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda 4. zupa warzywna z sercami i komosą, orzech, mandarynka 1501 kcal b: 97 g (26%) ww: 152 g (40%) tł: 57 g (34%) 14-12 rower góra 1.5 godz Straszny opór materii @-) Ledwo się zawlekłam, a wymijały mnie po drodze wszyscy - dzieci, babiny w gumiakach i [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2209.4 kcal 152.6 białka 178.7 tłuszczy 5.9 węglowodanów mniej więcej. Dokładnie nie wiem, bo jadłem na mieście jakąś sałatkę z kurczakiem. +60min biegania. Po tym ładowaniu jestem bardziej rześki. Więcej sił mam i jeść mi się tak nie chce. pzdr.
[...] z dropsetem w ostatniej serii Prostowania ramion - mocna pompa, też zrobiłem dropsecik na końcu to już triceps eksplodował. dieta Kcal - 3989 B - 289 w tym 240 zwierzaka T - 152 W - 362 suple rano 5g mono, 30g whey do śniadania przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo w ciągu dnia i przed snem witaminy no i chyba tyle :-)) pzdr.
maxwell - Dzięki. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3586 B - 286 w tym 241 zwierzaka T - 152 W - 266 + browarek wieczorem. Suple: rano i przed snem witaminy w ciągu dnia mono przed snem 40g whey pzdr.
[...] takie brutalne sceny %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 3 micha: kcal - 2973 B - 266 w tym 240 zwierzaka T - 152 W - 134 Dzisiaj taki mały kontrolowany czit wpadł, w postaci placków mięsnych. Bo miałem dość suchych kurczaków to zrobiłem na bazie majonezu, mąki i jajka takie [...]
[...] zgadzał. ------------------------------------------------------------------- rozpiska za dziś dzień nietreningowy - tydzień 3 kcal - 2939 B - 266 w tym 238 zwierzaka T - 152 W - 129 Zrobiłem dziś 30min aero na czczo, przed aero 10g BCAA. Wykonałem również pomiary na czczo, waga wskazała 92,4kg, pas jest w granicach 92-93cm także chvjnia %-). [...]
[...] Ale ile mogłem tyle zrobiłem. uginania nóg stojąc + syzyfki - to już taka kosmetyka raczej przywodzenie nóg siedząc - jw micha kcal - 3318 B - 275 w tym 233 zwierzaka T - 152 W - 218 suple przed treningiem 10g BCAA po treningu 30g whey + 50g carbo witaminy Ogólnie redu idzie w dobrym kierunku. Już słyszę komentarze, że schudłem %-) z muskli [...]
[...] prowadzicie dyskusje :-D -------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 4 kcal - 2692 B - 255 w tym 229 zwierzaka T - 79 W - 152 Teraz chyba ostatni tydzień na wysokich zakresach pojadę i zakończę go treningiem nóg z Antosiem i Kamim Następnie planuję znowu uciąć kcal, ale mniej intensywne treningi [...]
[...] trening. Pompa ramion była dość intensywna, natomiast barki coś kiepsko czułem. Za małe zakresy powtórzeń jak na barki. micha kcal - 2616 B - 243 w tym 217 T - 114 W - 152 Robiłem dzisiaj foteczki, ale wyszedłem płasko w chuy, także narazie nie robię podsumowania %-) Od jutra zacznę już podjadać, może skocze też na basen się opalić także [...]
[...] i RDL zrobiłam w skarpetach i czułam się dużo stabilniej - widać to po ciężarach. Myślałam, że dołożę do suwnicy bo pierwsza seria poszła dość lajtowo, ale druga i trzecia już na raty więc nie będę szaleć z tymi obciążeniami. I w końcu 20min aero ;-) znaczy sukces;-) Miska: 1 753,8 kcal b: 131,5 g (30,0%) w: 152,3 g (34,7%) t: 68,7 g (35,3%)
06-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 152 g tłuszcze: 124 g węglowodany: 146 g kcl: 2311 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 [...]
[...] ciśnienie uszło Spawareczk wstydzam się, bo wszystkie tu wykratowane, a u mnie jedzenia na bogato to nie ma czym się chwalić, ale za to siła jest. No to teraz konkrety Dzień 152 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg [...]