152

[...]        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 374      152,6       22,4       72,4        0,0       17,8     Roślinne         1 333       40,8      258,1       15,7       28,1       17,3     Owoce           411        3,9 [...]

[...] Carbo 112 0 0 28 Jogurt naturalny 2% 240 18 8 25 Posiłek nr 5 (18:00) Produkty 548 35 9 77 Ryż biały 344 6 0 76 Wątróbka kurczaka 204 29 9 1 Posiłek nr 6 (20:00) Produkty 152 19 6 5 Serek twarogowy ziarnisty 152 19 6 5 Warzywa Suma dobowa: 2247kcal 209 g białka 55 g tłuszczu 214 g węgle Proszę o sprawdzenie

[...] 75% T + 25% B, BMR-10%=1804 czyli 1380 kcal z T i 451 kcal z B 153 g T + 113 g B III dzień ketozy: 65% T + 35% B, BMR-15%=1738 czyli 1130 kcal z T i 608 kcal z B 125 g T + 152 g B IV dzień ketozy: 70% T + 30% B,BMR bez zmian czyli 2044 czyli 1430 kcal z T i 613 kcal z B 158g T + 153 g B V dzień ketozy: 70% T + 30% B, BMR-10%=1804 czyli 1380 [...]

[...] 95/5 110/3 125/3 140/2x2 147,5/1 150/1,1,1(jak dasz radę to zrób sześć jedynek na 150) b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 11 tydzień a) WL 80/6 95/5 110/3 125/3 140/2 147,5/1 152,5/1,1,1(jak dasz radę to zrób sześć jedynek na 152,5) b) wolne 12 tydzień a) WL 80/6 95/5 110/3 125/3 140/1 150/1 155/1,1,1 (jak dasz radę to zrób sześć jedynek na 155) [...]

A dzisiaj tak: Płaska 20/20*2 60/6*2 100/5*2 130/2 142.5/1 152.5/2/2/2 Skos w Dół 100/10 132.5/6/6/6 Wąski 110/4 115/4/4 Francuz 40/6/6/6 + lekko plecy brzuch i prostowniki Nie byłem pewien na co mnie stać, bo było dosyć gorąco i duszno a ćwiczyłem w godzinach południowych, ale poszło dobrze. Docelowe serie na 152.5 zrobione pewnie. Czułem się [...]

[...] WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Tomczak Adrian 1989 Lądek Zdrój 65,00 0,7952 150 165 167,5 167,5 133,20 1 2 Chrzanowski Tomasz 1980 Oława 65,70 0,7881 152,5 165 167,5x 165 130,04 2 3 Łukow Grzegorz 1990 Międzylesie 66,00 0,7852 130 140x 140x 130 102,08 3 4 Charchut Mariusz 1992 Struga 62,00 0,8281 110 120 122,5x 120 99,37 4 [...]

[...] x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 7powt. (więcej niż ostatnio o 1powt.) 3. Martwy ciąg ze sztangą (klasycznie/sumo): 90kg x 12powt. 105kg x 8powt. 120kg x 8powt. 130kg x 7powt. 152,5kg x 1powt. = taki test 4. Skłony tułowia głową w dół kąt ok 45stopni - 3-4 serie max powt. 5. Skłony tułowia głową w dół kąt ok 45stopni ze skrętem do kolana - 3-4 [...]

[...] 155 134,6795 1 6. Tracz Robert 89 TKKF Apollo Otwock 58,1 0,8787 20 110 -112,5 -112,5 110 96,657 6 Kat. 67.5 1. Kozłowski Artur 87 MKS Wicher Kobyłka 63 0,8166 35 150 152,5 -155 152,5 124,5315 4 2. Chrzanowski Marek 89 KSSiKW Wiking Starachowicze 64,3 0,8025 57 110 120 130 130 104,325 5 3. Balawajder Adam 81 UKS Power Kuźnik Chorzów 66,3 [...]

Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718 !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3 prosze o pomoc ;) Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, [...]

[...] Star-Starachowice Lubiń MPM 2003-04-26 75 142,5 Pasternak Bartosz/84 MLKS-Sudety Kielce MPM 2002-05-26 82,5 152,5 Rusiecki Grzegorz/84 Relax-Kamienna Góra Kielce MPM 2002-05-26 90 170 Sieszpowski Tomasz/84 Impuls-Warszawa Kielce [...]

[...] ze szok! a ja sie zalozylem o 200zl ze podniose dzisaj 60kg po 10 razy w pieciu seriach! w przerwach 90sek! CHLOPAKI mowcie co mam robic aby przygotowac sie do godizny 18:00 bo jak nie to prze***ie w****u kasy! ****a a zalozylem sie z kolesiem co chodiz ze man na silke i bierze 152,5kg w serii! tak wiec czekam na wasze odpowiedzi blagam pomozcie!

Dzień 152 - 20.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 10g WPC + 100g twarogu + 10g oliwy + 35g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 45g orzechów + ogórek + marchewka BURPEES 3. (13:30) 4 jajka + 35g orzechów + pomidor,cebula + marchewka 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (20:15) banan + pucha tuńczyka + [...]

[...] 218 wegle g 88/ 73/ 63/ 45/ 58/ 0/ 327 tuszcz g 17/ 19/ 25/ 18/ 16/ 0/ 95 białko kcal 140/ 140/ 144/ 148/ 148/ 152/ 872 wegle kcal 352/ 292/ 252/ 180/ 232/ 0/ 1308 tuszcz kcal 153/ 171/ 225/ 162/ 144/ 0/ 855 razem kcal 645/ 603/ 621/ 490/ [...]

[...] pkt 2. Lechowicz Paulina - 62,5 kg - 64,13 pkt 3. Fałdzińska Ewelina - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski Marek - 142,5 kg 3. Tomczak Adrian - 130 kg 4. Rafał Tarczewski - 122,5 kg 5. Wesołowski Paweł - 110 kg 6. Orłowski Jarosław - 105 kg 7. Rydwański [...]

Trzeci trening tygodnia i zarazem najcięższy... Waga : 95.0 Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Aktywne opuszczanie 152.5/2 157.5/2 Wąski 105/5*3 Triceps na wyciągu 3 serie Pompki na poręczach 40/6*3 Przysiady trójbojowe 50/8 90/5 110/3 120/3*2 125/3 WNIOSKI I UWAGI: Nie będę robił barków w dzień drugi bo praktycznie dzisiaj dół [...]

[...] ciąg 1 2 3 Wynik Pkt.Bieg z walizkami - 76 kg Czas Pkt. Przetaczanie opony 300 kg Czas Pkt. Suma Pkt. Kat. + 80 do 100 kg 1 Modrzejewski Marcin Boguszów Gorce 99,8 140 147,5 152,5 152,5 5 15 15 15 4 -290 290 302,5 302,5 7 19,67 5 36,38 5 26 2 Anioł Michał Trzebinia 93,3 115 -122,5 125 125 2 18 0 18 7 280 300 -330 300 5 19,87 4 24,51 7 25 3 [...]

[...] injectable testosterone enanthate to produce high efficacy in suppression of sperm output in small studies using CPA doses ranging from 100 mg down to 12.5 mg daily 130, 152, although CPA was ineffective when combined with oral testosterone undecanoate 153. In all studies CPA produced a lowering of hemoglobin, presumably reflecting [...]

[...] pozatreningowej. Patrzę i mam 16 stycznia 2000 kroków, cały dzień w domu, 10h przeleżane w łóżku, z aktywności tylko joga, ale taka w tętnie 88, więc niezbyt intensywna. I 152 kcal. Może Ciebie Garmin po prostu nie lubi :-D I jeszcze jedno: czy na siłowy bierzesz pas do mierzenia tętna? Bo zakładam, że zawsze albo prawie zawsze biegasz z pasem.

http://www.fight24.pl/wp-content/Neil-Magny-1.jpg Mark J. Rebilas-USA TODAY Sports Neil Magny wypadł z walki przeciwko Vicente Luque na UFC Fight Night 152 Sobotnia gala straciła jeden z najciekawszych pojedynków. Kolejna gala największej organizacji MMA na świecie odbędzie się już w sobotę jednak rozpiska eventu zubożała o bardzo interesujące [...]

[...] Kurzętnik – 284,05 pkt., 430 kg (170+85+175) Kamil Kłosowski, Kurzętnik – 280,25 pkt. 380 kg (130+80+170) Dawid Musiakowski, Kurzętnik – 254,24 pkt., 350 kg (105+92,5+152,5) Dawid Koprowski, Tylice – 232,95 pkt. , 350 kg (110+90+150) Adam Stępień, Kurzętnik – 231,16 pkt. , 330 kg (100+77,5+152,5) Paweł Kowalczyk, Kurzętnik – 230,42 pkt., [...]