152

[...]       56,5        5,2        1,9            Jaja - białko           56         28        6,0        0,4        0,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko          152        476       23,6        0,4       42,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p                     725       72,5       38,2       30,1        5,2        1,9            Jaja - białko          152         74       16,6        1,1        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           56        176        8,7        0,2       15,7        0,0        0,0 [...]

25.04.2021- trening 52 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 132,5kg/1, 142,5kg/1, 152,5kg/1, 132,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 37,5kg/8x3 I trap trise: 4kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 7,5kg/12, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/17, 12,5kg/28 Karlsen squat: 40kg/5x3 Uginanie leżąc: 10kg/12x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 [...]

[...] 140,0 95,0 175,0 410,0 5. 55,40 Skrabarczyk Grzegorz 130,0 100,0 155,0 385,0 6. 55,40 Krupiński Piotr 120,0 75,0 140,0 335,0 7. 54,00 Ludwiczak Marcin 120,0 55,0 152,5 327,5 8. 55,40 Prozorowski Michał 117,5 --- --- Kat 60 1. 59,40 Golak Dominik 215,0 130,0 215,0 560,0 2. 60,00 Szuwarski Sebastin 157,5 120,0 197,5 475,0 [...]

B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 100kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 50kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 152,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 90x9 (-10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 22kg (0) - FRANCUZ [...]

[...] Dystans 3.37 km Czas trwania 16m:13s Średnia prękość 12.5 km/h Max prędkość 19.5 km/h Spałam przez cały trening i nie mogłam się obudzić @@-) Brak sił :-( MISKA 1574kcal 152/40/150 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa TRENING - kurczak, ryż - jajka, ziemniaki, białko jaj, [...]

[...] – pod wieczór rower: tempo umiarkowane: dystans 22 km – 1 h 20 minut Tętno: Średnie HR: 126 Max HR: 172 Kcal: 556 HR zone 1 (105/133) 53% HR zone 2 (133/152) 30% HR zone 3 (152/190) 6% Dzisiaj uraczona zostałam pyszną potrawą włoską: pesto z pistacji rosnących na zboczach Etny, ekologiczne kapary w soli morskiej, makaron [...]

[...] – rano bieg: truchtanie na świeżym powietrzu w terenie: 25 minut Tętno: Średnie HR: 157 Max HR: 186 (pod górkę) Kcal: 240 HR zone 1 (105/133) 10% HR zone 2 (133/152) 15% HR zone 3 (152/190) 75% Po biegu - szybki spacer - 10 minut Tętno czas całkowity: 15 min Średnie HR: 129 Max HR: 141 Kcal: 75 Biegałam tym razem po miękkim podłożu, [...]

[...] bieg na świeżym powietrzu, asfalt - dystans 4 km – 27 minut Tętno podczas aero: Średnie HR: 166 Max HR: 195 Kcal: 289 HR zone 1 (105/133) 1% HR zone 2 (133/152) 3% HR zone 3 (152/190) 94% ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Od poniedziałku zaczynam nowy plan [...]

[...] VI miejsce Grzegorz Jonak ( Szczecin ) 152,5 kg - 86,06 pkt [...]

06.06.2022- trening 77 Deficit DL: 152,5kg/1, 132,5kg/4x3 T&G Bench (+mini bands): 70kg/3x3 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 20kg/7, 17,5kg/9, 12,5kg/14 Przerzucony: 4 397,5kg (+1 007,5kg) Cardio: 30 min Mam jakiś problem z łokciem. Kiepski prognostyk, bo bardzo fajnie mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie [...]

[...] zadowolony czyli plan wykonaliśmy w 100% będą niedługo małe zmiany w treningu ale to na dniach pojawi sie info :) Dzisiaj trening PS 127,5kg/8 WT 135kg/2+1 135kg/2 MC 152,5kg/5 152,5kg dzisiaj trening udany robie teraz siady w opaskach i wydaje mi sie ze duzo lepiej, w martwym dzisiaj lapy sie slizgaly na sztandze ale nie bylo zle. [...]

Trening 29.12.2015 PS3 50/5 90/4 130/2 150/3 150/1 WW3 50/4 80/3 105/3 105/3 WTM 110/7 Trening 31.12.2015 PS3 50/5 90/4 130/2 152,5/2 152,5/1 WW3 50/4 90/2 107,5/3 107,5/2 WTM 112,5/5 Trening 02.01.2016 PS3 50/5 90/4 130/2 155/2 WW3 50/4 80/3 110/3 110/2 WT 6cm 110/15 MC ---6cm 50/5 90/5 120/4 140/2 160/8

[...] - 12 dzień redukcji - waga: 82,7kg LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 57,5kg x20, 65kg x12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 275kg x25, 295kg x15, 325kg x9 3. Hacksquat 177,5kg x8, 152,5kg x10 4. Bułgar z hantlami 20kgx2 x11, 25kgx2 x10 5. Dzień dobry na hacku 137,5kg x15, 145kg x12, 155kg x10 6. Żurawie z gumą x9,7, z pomocą drążka x12 7. [...]

[...] 2 Owsiany Krzysztof POL 01.01.64 54.50 150,00 157,50 -167,50 157,50 147,294 3 Kol'sovsky Stefan SVK 01.01.61 55.70 140,00 147,50 152,50 152,50 139,568 CLASS 56.00- 60.00 ------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 Parnian Taqy NED [...]

ŚRODA, 06.04.11, godz. 17:30, czas trwania 1h lawka 152,5/4 waski 137,5/4 bajseps 5 serii po 8-10powtorzen kaptury 4 serie po 8powt przyciaganie drazka wyciagu siedzac 4 serie po 8powt ok za tydzien 160x4 probujemy 152,5kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=JaIS3LWlBt0

[...] w piatek 180/5,5 ; 190/5,5 ; 200/5,5 - rozruch (po 6tyg przerwy od sumo) siady ostatnio 140/5,5 ; 160/5,5 ; 170/5,5 ; 180/5,5 (2gi tydzien) lawka dzisiaj 147,5/5 ; 150/5 ; 152,5/5 filmy z lawki: 150x5 http://www.youtube.com/watch?v=sdpsQjSs5kk 152,5/5: http://www.youtube.com/watch?v=-E9IwYTuYmk&feature=youtu.be zaczne nagrywac tez ciagi i siady [...]

[...] - kura, biała fasola, kukurydza, kasza jęczmienna, brukselka, sałatka z cykorii, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brukselka, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) + tran x2, herbata zielona, kozieradka, mnich sie skończył B=152 T=68 W=152 Kcal=1800 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-01-30 22:01:23

32 032 + 100 = 32 132 32 132 + 20 = 32 152 (2401) 32 152 + 50 = 32 202

[...] ORŁOWSKI - 145 KG OPEN 1. ARKADIUSZ REDZYNIA - 207.5 KG 2. TOMASZ NAPIERAŁA - 207.5 KG 3. MIROSŁAW ORŁOWSKI - 145 KG KATEGORIA 115 KG JUNIOR 21 1. KRYSTIAN LUDKOWSKI - 152.5 KG SENIOR 1. ADAM SŁAWNIKOWSKI - 207.5 KG SUBMASTERS 1. BARTOSZ KACHELSKI - 245 KG OPEN 1. BARTOSZ KACHELSKI - 245 KG 2. ADAM SŁAWNIKOWSKI - 207.5 KG 3. KRYSTIAN [...]