http://www.fight24.pl/wp-content/Rafael-dos-Anjos-vs-Kevin-Lee-face-off-1024x683.jpg UFC Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC Fight Night 152: dos Anjos vs. Lee Przed dzisiejszą galą UFC Fight Night 152, która odbędzie się w Blue Cross Arena w Rochester w stanie Nowy Jork w USA, bohaterowie karty głównej stanęli do konfrontacji twarzą w twarz [...]
[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 15 2. Martwy Ciąg R6 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6, 132 kg x 6, 152 kg x 10, 117 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 42 kg x 12, 45 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz [...]
[...] 70 kg x 9, 60 + 1 kg x 13 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 8, 152 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 55 + 2 kg x 13, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP 5. Rear delt butterfly - 2x12-15, 1x15-20 30 + 3 kg x 14, 30 + 3 kg x 12, 20 + 1 kg x 18 + 5xRP 6. [...]
11.05.2013 (dzień 102 ze 152) Alkohol i narkotyki. Dzień bez historii. 12.05.2013 (dzień 103 ze 152) Dieta: http://i39.tinypic.com/2yovcx1.png Micha: http://oi41.tinypic.com/30j2q7b.jpg http://i41.tinypic.com/23jk01.jpg Trening: off
[...] PO TRENINGU BICKI SPUCHNIĘTE! Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1 h 30 min Średnie HR: 110 Max HR: 222 Kcal: 382 HR zone 1 (105/133) 47% HR zone 2 (133/152) 6% HR zone 3 (152/190) 1% W ostatnim czasie mam dziwne dolegliwości. Od kilku dni dokucza mi drętwienie kończyn. Poza tym w środę podczas wykonywania ćwiczenia [...]
[...] trucht na świeżym powietrzu – 24 minuty, 3,2 km Tętno: czas całkowity: 24 min Średnie HR: 157 Max HR: 186 Kcal: 228 HR zone 1 (105/133) 3% HR zone 2 (133/152) 21% HR zone 3 (152/190) 75% Biegło się bardzo przyjemnie, mimo, że po długiej przerwie to pierwsze 3 okrążenia prawie wcale się nie zmęczyłam, w ciągu ostatniego kółka [...]
[...] (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno: czas całkowity: 1h 20 min Średnie HR: 107 Max HR: 176 Kcal: 308 HR zone 1 (105/133) 38% HR zone 2 (133/152) 7% HR zone 3 (152/190) 0% Podsumowanie: Wyciskanie sztangi skos na poziomie treningu sprzed tygodnia, nawet trochę gorzej. Wznosy bokiem lepiej – dałam radę [...]
[...] się nie poddawać i mimo że boli staram się coś tam robić żeby dać jakąś stymulację WODYN 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) to jakiś błąd w druku? +2,5kg i minus jedno powt = cofka a nie progres Sorry ale myślałem ze czeka mnie takie trzy cykle po trzy mikrocykle , więc nie [...]
No i dziesiejszy trening 13 wrzesnia niedziela Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power Przysiad 5x90/96/102/108/114 1/2 przysiadu 5x152/152/152 Wl 5x75,/80/85/90/95 I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.
Siemka Niedziela-wolne Poniedziałek-40min.(152-162) + szybkość 6x60m/60m marsz Wtorek-cross 40min.(162) Środa-40min.(152) + podbiegi 8x100m/100m trucht Czwartek-wolne Piątek-15 min. spokojnie + tempo 4X1km z czego 1km-poniżej 3:10min.(wyszło 3:08 min.) 2km-poniżej 3:10(wyszło 3:09 min.) 3km-w tempie jakim dam radę lecz poniżej 4min./km z przerwą [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-151-dos-Anjos-vs-Lee-709x1024.jpg UFC Fight Night 152: dos Anjos vs. Lee – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 152, która odbędzie się w Blue Cross Arena w Rochester w Nowym Jorku, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Rafaelem dos Anjos [...]
15.05.2013 (dzień 106 ze 152) 16.05.2013 (dzień 107 ze 152) Dieta: 15-go wszystko szło zgodnie z planem dopóki pewne wieśniaki nie zaciągnęły mnie na finał ligi europejskiej i wszedł taki zestawik - goloneczka + ziemniaki: http://i40.tinypic.com/2j3gw8y.jpg Dlatego dzień później jadłem na czuja skupiając się na odpowiedniej ilości białka (600 g [...]