152

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki 100g *twaróg [...]

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 100g *mieszanka warzyw chińska (mrożona z Biedronki) *20ml oliwy z oliwek *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK *ryż [...]

[...] FORCE BLACK HAWK DOWN TEAM SABRE 146. LUXURY LINER TYCOON 147. SCHOOL TYCOON 148. VIETCONG : FIST ALPHA 2CD 149. CHICAGO 1930 150. POLANIE 2 PL 2CD 151. KURKA W KOSMOSIE PL 152. TOUGH TRUCKS MODIFIED MONSTERS 153. ROLLER COASTER TYCOON 2 154. HARRY POTTER AND THE CHAMBER OF SECRETS 155. FRONTLINE WAR ATTACK OVER EUROPE 2CD 156. STREET LEGAL 157. [...]

[...] Tak są prowadzone treningi, niestety na widzewie nie prowadzimy.. ale zapraszam od września ruszamy z nowym klubem , będzie gdzie poćwiczyć :) spora sala, maty, worki, oraz najważniejsze Ring:) obecny telefon, który przez najbliższy okres czasu nie ulegnie zmianie to 796-152-944 Pozdrawiam

[...] może powinienem inaczej jeść na rzeźbę? chodzi i mi inne dawki kcal w,b i t Kalorie 2134 kcal wyszło 1554 wyszło : 1699kcal Węglowodany(55%) 1173.72 kcal = 293 gram jest 152 Białko (15%) 320.10 kcal = 80 gram jest 163 Tłuszcz (30%) 640.21 kcal = 71 gram jest 55 Wiem ze napisałem to trochę chaotycznie ale chyba każdy [...]

[...] High Pull: 53/55/57/60/63 Wyciskanie sztangi leżąc: 70/72/76/78/82 Wiosłowanie nachwytem: 73/75/78/82/87 Wyciskanie żołnierskie: 42/43/44/47/50 Martwy ciąg: 128/132/136/144/152 rozciąganie a) komentarz: -Prostowniki po wczoraj nak***iają jak nie wiem, ale nie poddaje się czuję, że z biegiem czasu jak złapie rytm będzie lepiej -Zmieniłem power [...]

[...] właściwy: -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: -Prostowniki mam zabite, nie wiem czy pociągne ten trening przez 6 tygodni.. ale do końca tygodnia na pewno! -A ogólnie trening dobry, szybki, intensywny [...]

[...] 168g 234 kcal, 21b , 16,3 tł, 1 wg) Orzechy (30g- 194 kcal, 4,8b ,18 tł, 3,45 wg) lub oliwa z oliwek 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 ryż/kasza/makaron (100g ryżu białego 344kcal, 6,7b 0,7 tł, 76,5 wg) Mięso [...]

tak wogle te wmymiary to mogą byc wyssane. taki arnold twoim zdaniem mial 155 w klacie? To dziwne skoro taki Markus ruhl gdzie byl jednym z najwiekszych kulturystow w histrorii mial 152 cm w klatce a gdyby taki arnold stanol obok markusa to by wygladal jak dzieciak.

Waga:96kg Wzrost: 190cm Rekord: 152,5kg bez sprzętu a jako ciekawostek dodam że na sunicy Smith'sa pykło 170kg Zmieniony przez - VonPampero w dniu 2009-11-09 20:52:06

[...] mają wystartować Anita Włodarczyk i Paweł Fajdek w rzucie młotem oraz Tomasz Majewski w pchnięciu kulą. Bilety są już w sprzedaży. Na główną trybunę kosztują 1000 koron (ok. 152 zł), na pozostałe miejsca od 100 do 200 koron (15-30 zł). W 2013 roku mityng Zlata tretra został uznany za najlepszy na świecie w kategorii IAAF World Challenge, a w [...]

No patrz jak maks wynosi aktualnie 155 to 75%= ~117,5kg Dodając przez 4 tygodnie po 5kg dojdziesz na 3x3 na 137,5. Potem wskoczysz na trzy dwójki np 140/2,2,2 i co tydzień +2,5-5kg tak, żeby dojśc na 150-152,5/2,2,2, na koniec wskoczyć na jedynki. Trójki możesz robić na technicznie z zatrzymaniem.

152

[...] poprzedniej zjadłem tylko 90mg/kg i pomimo tego że wszystko zeszło to niestety już po pół roku miałem nawrót. Tym razem w drugiej kuracji końcowa dawka wyniosła ok.145-152 mg/kg(odchylenia wynikają z tego że moja waga się zmieniał więc zalerzy którą przeliczać ale licząc średnio będzie około 147mg/kg. Mam nadzieje że tym razem ta dawka [...]

[...] do kategorii 155 funtów po nieudanym debiucie w wadze półśredniej. Został on poddany trójkątem rękoma w czwartej rundzie przez Rafaela dos Anjosa na gali UFC Fight Night 152 w maju. Była to jego duga porażka z rzędu, wcześniej przegrał przez jednogłośną decyzję z Al’em Iaquntą. Ostatnie zwycięstwo Lee, to wygrana z kwietnia 2018 roku, kiedy [...]

[...] TRENING 1 Truchcik Czas: 29 min, dystans: 4.39km. HRmax=152, HRavg=142 TRENING 2 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x24kg/5x26kg/5x30kg/3x33kg* 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup sztangielka 5kg 7 wypadów z [...]

[...] TRENING 1 Truchcik Czas: 30 min, dystans: 5.25km. HRmax=164, HRavg=152 Czy to już bieg czy wciąż trucht? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2 1. [...]

[...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal 305 23 13 24 Posiłek po treningowy 17 15: WPC Protein plus: 30g 23 2 2 Kcal 114 22 2 2 Posiłek właściwy po treningu 20 00: Mintaj Filet 100g 17 0 1 Ryż basmati 30g 2 0 24 Kcal 176 19 0 25 Kolacja 22 00: Twaróg chudy 125g 20 4 4 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal 222 20 14 4 Razem: 1800 B 152 T 67 WW 147

wysoki poziom ja z 152.5 przy 73 nie mialbym wysokiiego