volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Plan na masę - sugestie mile widziane

ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie.

Klatka, bicepsy.

Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5
Wyciskanie Hantle poziom 4x10
Rozpiętki 3x20
Dipsy 2x8-10

Uginanie podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8
Uginanie modlitewnik 12/11/10

Brzuch 4x25
Przedramiona 6xMAX



Nogi, łydki.

SQ 10/10/8/8/6/6
Wykroki 12/12/12/12
Prostowanie 15/15/12/12

Mc na prostych 12/10/10/8
Uginanie leżąc 12/10/10/8

Łydki stojąc x5
Łydki siedząc x3

Brzuch 4x25 + 4x25



Plecy, kaptury, tył barków.

Podciąganie 4x8
Ściąganie podchwytem 12/10/8/8
Wiosło pochwytem 10/8/8/6
MC 8/8/6/6

Odwrotne rozpiętki 15/15/12/12
SS: Szrugsy sztangą + hantlami 12/10/10/8/8

Łydki stojąc x5
Łydki siedząc x3

Brzuch 5x30



Barki, tricepsy.

Wyciaskanie hantli 5x10-8
Wymach boczny 5x12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10/8

Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12/10/8/8
Prostowanie na wyciągu 12/10/8
Poręcze 4x8

Brzuch 4x25 + 4x25
Przedramiona 6xMAX



Treningi:
Klatka, bic
Nogi
off
off
Plecy, kaptury
Barki,tric
off

Od jutra jazda

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-09 20:07:44

mocny trening, dużo serii
obyś miał siłe na wiosło i MC po podciaganiu i sciaganiu

brzucha bym nie katował 4 dni w tygodniu, tylko 1 lub 2 robił

hehe 3 różne treningi od wczoraj zdecydowany chłopak od nowego roku 4/5?

w każdym bądź razie... powodzenia

Brzuch dam do dnia nóg i barków, bo po nich jest off . Słuszna uwaga.

W sumie, tylko w MC będę musiał zejść z ciężaru o 25%, albo zamienię kolejność i plecy zrobię "po staremu":
MC
Wiosło
Podciąganie
Ściąganie

Ale wolę do MC podchodzić na rozgrzanego, tak samo do wiosła od razu do konkretniejszych cieżarów, po paru miesiącach jednak to jest dla mnie lepsza opcja - zrobić rozgrzewkowe ćwiczenia a potem te ciężkie. I tak siła jest skutkiem ubocznym, bardziej sylwetkowo ćwiczę .


A trening miał być partia 2x w tyg. ale jakoś drugie podejście było i nie wyszło. Najlepiej czuję dzielony

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-09 20:56:37

Po co w przysiadach tak zatrzymujesz sie po powtozeniu danym ?

Ja tam się nie znam, ale w tych siadach było widać oderwanie pięt i wydaje mi się że nieco spłycone, tzn wg mnie za dużo założyłeś, a już tym bardziej o wiele za dużo biorąc pod uwagę że to 1 trening z cyklu, to chyba nie ma po co tak szaleć, a raczej lżej zacząc

powodzenia z nowym planem
ja myślę że jednak podciąganie lepiej na początku, ja bym nie miał siły na dobre podciąganie po MC, a na MC po podciąganiu jednak tych sił by chyba więcej było, chociaż zależy u kogo

PS: a po MC i wiośle to na drążku bym nawet negatywa nie zrobił hehehe

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-09 21:04:02

Po co w przysiadach tak zatrzymujesz sie po powtozeniu danym ?
Tylko w "6" się zatrzymuje. Po 1 to wyrównuje oddech, po 2 maksymalne skupienie no i równowaga, no i robiłem bez podkładek jak nigdy, musze wyczuć czy jest git, i dopiero siadam, a poza tym nikt mnie nie goni, a nogi dobrze się budują . Przy 8 czy 10 powt. robię siady w tempie 2-1-2-1-2 itd.

carbon91 właśnie o to chodzi . MC jakoś wciągnę potem, najwyżej mniej założę, a w podciąganiu nie ściągnę sobię połowy nogi .

mc
podciaganie
wioslo
szrugs

jak chcesz jakis dodatek to po wiosle

dajesz odpoczac prostownikom po mc, robisz drazek i potem wioslo

unoszenia z opadu 30/40powt. bez obc. na rozgrzewke przed mc
2/3/4 serie zalezy ile potrzebujesz

MC 8/8/8/6/6/6
Podciąganie 6x8
Wiosło pochwytem 10/10/8/8/6/6

Odwrotne rozpiętki 15/15/12/12
SS: Szrugsy sztangą + hantlami 12/10/10/8/8


Tak bym to widział , co sądzisz? MC tak, czy rampa 6?

Ależ motasz

Za każdym razem jak uda się coś wykminić biorąc poprawkę na Twoje różne widzimisię to zaraz zmieniasz wszystko i od nowa... Syzyfowe prace z Tobą

Split nie lda Ciebie w takiej odmianie. Sam ćwiczę częściej partie 2 x w tyg a splity tylko na jakis priorytet. Więcej wyciagniesz z takiego treningu tylko Ty się na starcie negatywnie nastawiasz i czekasz na pretekst żeby zmienić na upragniony 1 x w tyg.


Ale jeżeli juz to naprawde bez kombinacji. Podstawowe cwiczenia w różnych konfiguracjach z małym dodatkiem izolacji. To Ci w zupełności wystarczy.

I nie rozumiem po co w dl i sq serie 10 powt?