ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie.
Klatka, bicepsy.
Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5
Wyciskanie Hantle poziom 4x10
Rozpiętki 3x20
Dipsy 2x8-10
Uginanie podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8
Uginanie modlitewnik 12/11/10
Brzuch 4x25
Przedramiona 6xMAX
Nogi, łydki.
SQ 10/10/8/8/6/6
Wykroki 12/12/12/12
Prostowanie 15/15/12/12
Mc na prostych 12/10/10/8
Uginanie leżąc 12/10/10/8
Łydki stojąc x5
Łydki siedząc x3
Brzuch 4x25 + 4x25
Plecy, kaptury, tył barków.
Podciąganie 4x8
Ściąganie podchwytem 12/10/8/8
Wiosło pochwytem 10/8/8/6
MC 8/8/6/6
Odwrotne rozpiętki 15/15/12/12
SS: Szrugsy sztangą + hantlami 12/10/10/8/8
Łydki stojąc x5
Łydki siedząc x3
Brzuch 5x30
Barki, tricepsy.
Wyciaskanie hantli 5x10-8
Wymach boczny 5x12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10/8
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12/10/8/8
Prostowanie na wyciągu 12/10/8
Poręcze 4x8
Brzuch 4x25 + 4x25
Przedramiona 6xMAX
Treningi:
Klatka, bic
Nogi
off
off
Plecy, kaptury
Barki,tric
off
Od jutra jazda
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-09 20:07:44
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html