vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/

podciągasz się z obciążeniem ? dobrze rozumiem ?

ann tak podciągam się z obciążeniem

Jednak jeszcze ten tydzień pociągnęłam stary trening od przyszłego tygodnia zaczynam nowy

Dzien1.
1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow.
1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10
2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/
3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy :17kg-2serie-8pow,19kg-2serie-8pow.
4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20
4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20
4c korkociag na pilce 3x10 na strone
4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami

Dzien2.
1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2
1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy
2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow.
2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy
3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10
3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy

Dzien3.
Schoulders Mobility drill

1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie
4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15
5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg
6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,20,20

Przed nowym treningiem pomiary
Pomiary wrzesien 2010 listopad 2010
Waga 58kg.............56
ramiona 96cm ............95
piersi 86cm.............86
pas 67cm.............66,5
talia 61cm.............59
biodra 87cm.............84
uda 48,5.............46,5/46
łydka 34cm.............34

TRENING tydzień 1 w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów

Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg
2) mc proste 3s-12pow:66kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg
4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:30kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow.

Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg
2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s
3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie:12pow 2x5kg









Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-11-19 12:23:53

ale sie nie odchudzasz na sile , a schudlas jak cholera, Ty znikasz

Zniknij jeszcze mnie
To są planowane spadki, czy wyszło przy okazji?

daj zdejcie bo nie wiem czy jeszcze ta pupa jest widoczna

Oooo w mordę Ale schudłaś

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-19 12:34:18

Ty się odchudzasz/łaś, że masz takie spadki?

nie no laska musisz nam się tutaj pochwalić jakimiś fotkami

Właśnie w tym sęk ,że się nie odchudzam ,mój organizm chyba działa odwrotnie jak się odchudzam nie chudnę ,a jak nie to kilogramy spadają.Zaczęła waga mi spadać od czerwca jak zaczęłam jeść to co lubię przestałam wszystko warzyć no nieraz warzyłam i przeliczyłam mniej więcej, z ciekawości ,bo się bałam ,że za dużo wegli jem ,bo owoce jadłam kilogramami i wychodziło nieraz grubo ponad 200g węgli.
Obliques mi poradziła ,bym się tym nie przejmowałam i dalej jadłam owoce.Jedyna zasada do jakiej się stosuje to jem białko na śniadanie ,a wegle złożone na kolacje.Jem co lubie i kiedy jestem głodna ,nie jem podwieczorku ,bo czasowo nie wyrabiam ,ale jem więcej na kolacje.Jem owoce,dużo nabiału ,do obiadu zawsze jest coś skrobiowego ,ale jem mało mięsa ,wędlin ,bo nigdy za nimi nie przepadałam.Wstawie 2 fotki najbardziej schudała mi góra .








W tym tygodniu zrobie 2 tydzień ćwiczeń z obciążeniem na 70% ,bo okres mi się tydzień spóżnił i nie za bardzo sie czuje ,by więcej dzwigać