Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Egoistka ;d A jak dla kogos fajny ?

To cienka żona cienka Chyba ze bedziesz sprzatac czesto to jakis konsensus stworzysz i znajdziesz wtedy raz dwa

Lubię porządek więc sprzątać mogę.
Wiesz gotować też mogę ale czy będzie to jadalne.

Nie ma takiej osoby.

No nie wierze ze az tak cieńko idzie

...:::Dzień 51, Środa , 27.10.2010:::...

Spałam ok. 2godz. Praktycznie przez całą noc pomagałam kuzynce w rozwiązywaniu zadań. Miałam ochotę ją zabić. Miała tyle czasu , a obudziła się wczoraj :/
Mimo małej ilości snu nawet normalnie funkcjonuje. Chociaż zaczynam odczuwać zmęczenie

W przyszłym tygodniu rozpocznę 3 cykl 5/3/1. Będzie to już ostatni cykl. Rozpisałam sobie ciężary. Ciężary wyszły kosmiczne. Aż się bałam patrzeć na wyniki na kalkulatorze bo każda liczba co raz bardziej mnie przerażała. Nic innego mi nie pozostało jak walczyć i myśleć pozytywnie . Mam nadzieję , że gdzieś po drodze się nie pozabijam.





4 tydzień- rozładowanie

1.wyciskanie sztangi ławka pozioma
lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy
20kgx5
25kgx5
27,5kgx5
20kgx5
25kgx5
27,5kgx5

2. rozpiętki na skosie 3x12
ciężko, w ostatniej serii była walka o powtórzenia- dokładnie o 3 ostatnie. czy jest jakaś różnica jak zamienię to ćwiczenie na rozpiętki na maszynie ?
10kgx12
10kgx12 (+1powtórzenie)
10kgx11

3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12
dzisiaj lżej wykonywało mi się to ćwiczenie w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Pewnie wpływ miało mniejsze obciążenie przy WL.
10kgx12
10kgx12
12,5kgx10 (+1 powtórzenie )

4. unoszenie w zwisie 4-5 serii
15/15/15/14/14 powtórzeń

allachy 4-5serii
masakra. Źle przeczytałam i dołożyłam ciężar i powtórzenia. Pod czas ćwiczenia myślałam ,że po prostu przez zerwaną noc mam mniej sił i dlatego tak ciężko mi idzie.
47,5kgx20 (+2,5kg /+5powótrzeń w każdej serii)
47,5kgx20
47,5kgx20
47,5kgx20
47,5kgx20

Wykończył mnie trening. Zadowolona jestem z treningu.





1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya
2. płatki owsiane ,jajka
trening siłowy
3. makaron razowy, kurczak, kalafior
5. kurczak , oliwa, warzywa
6. twaróg , oliwa ,orzechy, kapusta kiszona


posiłek nr3 rolada :pierś z kurczaka+papryka




posiłek nr5

co do rozpiętek to na pewno jest różnica, jak w każdym innym ćwiczeniu
zawsze na wolnych ciężarach jest inaczej


"Rozpisałam sobie ciężary. Ciężary wyszły kosmiczne. Aż się bałam patrzeć na wyniki na kalkulatorze bo każda liczba co raz bardziej mnie przerażała."

no to ja nawet nie chcę myśleć co tam powychodziło, znowu będę miał kompleksy

...:::Dzień 52, Czwartek , 28.10.2010:::...






1. martwy ciąg
40kgx5
50kgx5
60kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5

2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12
17,5kgx12 (+2,5kg)
17,5kgx12
17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń)

3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12
15kgx15
15kgx15
15kgx15

4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12
45kgx12
45kgx12 (+1powtórzenie)
45kgx11


KOMENTARZ:

martwy ciąg
lekko. przerwy bardzo krótkie. Szkoda ,że zawsze nie jest tak fajnie. Znalazłam na siłowni sztangę która ma mniejszą średnicę waży co prawda 15kg ale mogłam przynajmniej ćwiczyć w rękawiczkach .Jednak jakoś te moje dłonie muszą wyglądać.
wiosło
mocno czułam plecy . pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady.
przenoszenie
ładnie poszło. Chociaż w ostatniej serii ciężko było. Trochę żałuje , że nie mam jak zwiększyć obciążenia. Muszę tutaj coś wykombinować
ściąganie drążka
dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż sama się zdziwiłam.

Trening udany. Plecy mocno czułam. . Ostatnio po treningu siłowym robię się śpiąca.





1. płatki owsiane, jajka
2. płatki owsiane ,jajka
trening siłowy
3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone
5. kurczak , oliwa, ogórki zielone
6. twaróg , oliwa ,warzywa

posiłek nr1




warzywa z posiłku 5




_________________________________

Carbon
co do rozpiętek to jakoś wytrzymam te 4 tygodnie z wolnym ciężarem.

Ale wiesz ja jestem dziewczyną i liczby które mnie przerażają Ciebie niekoniecznie. 90 kg w przysiadzie co to jest



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-28 20:57:33

wiesz co to czit???

...:::Dzień 53, Piątek , 29.10.2010:::...

Dzisiaj kilka razy zaliczyłam wchodzenie po schodach na 10 piętro. Oczywiście nie z własnej wolny - coś robili z windami.

jeee przede mną 4 dni wolnego. Wreszcie sobie pośpię.





DNT

Miały być aeroby. Ale wróciłam do domu zmęczona. Po za tym przeziębiona jestem . Głowa mnie pobolewa, gardło. Jutro wykonam sobie aeroby.
hehe aero często muszę nadrabiać w dni siłowe. A treningu siłowego ani jeden raz nie odpuściłam.





Dzisiaj nawet nie miałam za bardzo apetytu. nie mogłam również się zmusić do warzyw. Ledwością zjadłam kalafior.

1. płatki owsiane, jajka,
2. płatki owsiane ,jajka
3. łosoś , oliwa, kalafior
5. łosoś , oliwa, kalafior
6. twaróg , oliwa ,orzechy,

posiłek 3+4



_________________________________

Herek nie a tak serio. na razie nie mam potrzeby czitowania. Chociaż gdyby ktoś zrobił mi domowe pierogi albo krokiety to skusiłabym się.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-29 21:02:30

to kuruj się póki całkiem Cię nie rozłożyło. 4 dni wolnego, więc możesz je poświecić na przeganianie choróbska. Na przykład faszerowanie się czosnkiem i unikanie ludzi, co normalnie jest trudne do realizacji. Fakt, że w święta też niezbyt się da, ale nieboszczykom na cmentarzu i tak nie będzie przeszkadzać. Z żywymi gorzej

...:::Dzień 54, Sobota , 30.10.2010:::...

Dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Głowa nie boli. Nareszcie się wyspałam. Ostatnio mniej spałam i to również mogło wpłynąć na wczorajsze złe samopoczucie.





1.wyciskanie żołnierskie
20kgx5
22,5kgx5
27,5kgx5
20kgx5
22,5kgx5
27,5kgx5

2. unoszenie sztangielek w bok 3x12
6kgx12
6kgx12
7kgx10 (+1kg)

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
6kgx12(+1kg)
6kgx12
6kgx12

_________________
KOMENTARZ

1.wyciskanie żołnierskie
zmieniłam wyjątkowo na wyciskanie żołnierskie, bo push press z takim lekkim ciężarem źle mi się wykonuje - sztanga za bardzo lata.

2.unoszenie w bok
barki piekły niesamowicie. Udało się zrobić progres. Ale ostatnie 2 powtórzenia w 3 serii to była walka i technika trochę siadła.

3.unoszenie w opadzie
tutaj tylko dobiłam barki. Masakra.

podsumowując trening: mojeee biedne barki

____________________________
2.bieganie:45 min
Zaległe aeroby z dnia wczorajszego.

film wyciskanie żołnierskie








1. płatki owsiane, jajka,
2. ryż brązowy, kurczak, papryka
3. makaron razowy , kurczak, orzechy, pieczarki
5. twaróg, oliwa, kapusta kiszona
6. kurczak, oliwa , papryka

posiłek nr 2




posiłek nr 3



_______________________

Oveja musiałabym unikać przede wszystkim brata który jest chory ale tak jak wyżej napisałam , dzisiaj już lepiej się czuję.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-30 20:28:17