(L)4nn/Acta non verba

to ja w spokoju gratuluje i ciesze sie bardzo

bo do mnie to musialabys promem przyplynac

Super

bo nastawiam się na dłuższe trasy

Do Krk może?

??????

Marta nie wiem czy uda mi się do tego czasu kupić

Iza już, już nooo

------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 1/84

Micha:
- tran, oliwa, jaja, ryż, pomidory
- kurocyc, cukinia, buraki
- wafle ryżowe, udziec wołowy
trening
- whey, banan
- twaróg, ogórek, kiełki, oliwa

suma:
B 158,10
W 150,77
T 64,01
kcal 1808,20

Trening:
1. hip mobility dril, 10 min rower
2. przysiad 8x 5-2 rampa: 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx3/65kgx2
3. RDL 8x 5-2 rampa: 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kgx2/70kgx1,5*
4. 25min orbitrek, HRmin 158

*odpuściłam, bo nie dałam rady już pleców utrzymać prosto

Za ostro zaczęłam z ciężarami, nie wiem jak ja to zrobiłam, źle sobie to obliczyłam. Nogi skatowane po przysiadach ledwo wytrzymywały w RDL. O cardio na orbim już nie wspomnę.
Bardzo ciężki dzień ogólnie

przysiad 8x 5-2 rampa

a możesz łopatologicznie wytłumaczyć o co kaman?

8 serii, zwiekszasz ciezar co serie, ostatnie 3 w zakresie roboczym

4nn GRATULUJE zdania egzaminu.

Marta tak łopatologicznie.. rzeźnia

vajolet dziękuję już nosi..

------------------------------------------
DZIEŃ 2/84
Micha:
- tran, 2 jaja, 2 białka, ryż pełnoziarnisty, pomidor, oliwa
- pierś z kury, ogórek
- udziec wołowy, wafle ryżowe
trening
- whey, banan
- twaróg+warzywa, oliwa

suma
B 165,96
W 152,55
T 56,60
kcal 1805,30

problemy z żołądkiem coraz mniejsze, czas trawienia mi się wydłuża za to nie jestem w stanie zjeść kurocyca na sucho przed treningiem, to samo mam z ryżem

Trening:
10min wioślarz
1. wyciakanie sztangielek na plaskiej 4x6-10: 5kg/6kg/8kg/10kg
2. wyciskanie sztangi skos w dol 4x6-10: 15kg/30kg/35kg/40kgx6
3. wyciskanie sztangielek siedzac 5x 10-6: 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg*
4. wznosy ramion bokiem 3x12-8: 5kg/6kg/7kg**
5. francuskie uginanie sztangielki dwuracz siedzac 4x 12-6: 6kg/7kg/9kg/10kg

*tutaj widziałam wyraźnie, że mam dużo słabszą lewą rękę. Przy ostatnich powtórzeniach już zaczęła uciekać na boki.
**najgorsze co może być, bo palą mnie barki przy tym, nie cierpię tego uczucia

Moje nogi zostały dzisiaj określone jako "najładniejsze damskie nogi na siłowni" (już pomijając, że ledwo się na nich dzisiaj poruszam) ale zaczynają się schodzić nowi ludzie i już są pytania do jakich zawodów się przygotowuję

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-09-24 20:44:17

2. wyciskanie sztangi skos w dol 4x6-10: 40kgx6

nie boisz się ,że ta sztanga spadnie Ci na głowę z takim ciężarem. ?